http://forstrong.info/trenirovkiart/ Тренировки ru-ru wmarket-pp@yandex.ru http://forstrong.info Thu, 08 Jan 2009 14:16:08 GMT. Sun, 13 Apr 2008 12:16:23 GMT http://forstrong.info/i/logo.png http://forstrong.info/trenirovkiart/ http://forstrong.info/trenirovkiart/news_2008-04-13-12-16-23-853.html Версия для печати Изучив навык исследований и наблюдений известного канадского ученого - бодибилдера Грэга Зулака, в этой статье мы хотим вручить вам рекомендации по поводу того, как избежать застоев в тренинге с отягощениями, которые выражаются в приостановке роста мышечной массы, потере мотивации психологической подавленности или нежелании тренироваться. Конечно, все это применимо только тогда, когда вы не фиксируете у себя признаков перетренированности, которая кроме того может замедлить или поворотить вспять ваш прогресс. <br><p><a href=http://forstrong.info/trenirovkiart/news_2008-04-13-12-16-23-853.html>Текст статьи полностью</a></p> Sun, 13 Apr 2008 12:16:23 GMT http://forstrong.info/trenirovkiart/news_2008-04-13-12-07-27-475.html Версия для печати Артур Джонс Опубликовано в журнале IronMan, март 1973. Упражнения способны вручить страсть сколько результатов - прибавку в силе, увеличения гибкости, улучшения работы сердечно-сосудистой системы и так далее. Всё это немаловажно более того для обычного человека, а для атлета это нетрудно необходимо. В этой статье чуткость будет уделено только двум из этих показателей - максимальное повышение силы и максимальное увеличение гибкости. Эти два фактора неизбежно связаны простым фактом, что программа разработанная для максимального увеличения силы непременно приведёт к увеличению гибкости по той нехитрый причине, что предварительная растяжка - обязательное условия для максимального увеличения силы, ещё приведёт к улучшению гибкости. <br><p><a href=http://forstrong.info/trenirovkiart/news_2008-04-13-12-07-27-475.html>Текст статьи полностью</a></p> Sun, 13 Apr 2008 12:07:27 GMT http://forstrong.info/trenirovkiart/news_2008-04-13-12-07-18-132.html Версия для печати ПОЧЕМУ Мне нравятся синглы. Точнее сказать, я ЛЮБЛЮ синглы! Но это не потому, что синглы "работают" для меня в любом упражнении. Это не так - синглы увеличили мою силу в жиме стоя, но в жиме лежа помогли мало. Классическую становую тягу на согнутых ногах и становую тягу с ромбовидным грифом (trap-bar) синглы увеличили чуть-чуть, но в приседе прирост дали ОГРОМНЫЙ. Я недавно закончил опыт с синглами в тяге одной рукой, и в данный миг я уверен, что более того в этом упражнении от синглов была некоторая польза. <br><p><a href=http://forstrong.info/trenirovkiart/news_2008-04-13-12-07-18-132.html>Текст статьи полностью</a></p> Sun, 13 Apr 2008 12:07:18 GMT http://forstrong.info/trenirovkiart/news_2008-04-13-11-58-23-381.html Версия для печати Многие пауэрлифтеры прибегают к такому дополнительному приёму, как приседание на скамейку или частичные приседания в силовой раме. Некоторые полагают, что применение веса на 20-40 кг больше того, с каким ты обыкновенно приседаешь, в частичных повторениях увеличит силу мышцы и соединительные ткани в нижних конечностях и позволит телу неким образом адаптироваться к "ощущению" сильно тяжёлых весов. Частичные приседания, в особенности если действовать их до касания ягодицами скамейки в позиции? <br><p><a href=http://forstrong.info/trenirovkiart/news_2008-04-13-11-58-23-381.html>Текст статьи полностью</a></p> Sun, 13 Apr 2008 11:58:23 GMT http://forstrong.info/trenirovkiart/news_2008-04-13-11-58-04-646.html Версия для печати Правильно тренируя мышцы низа спины, ты, разумеется, улучшишь свою способность беречь равновесие при работе с тяжёлыми весами. Повышение силы мышц пресса, бёдер и нижних конечностей кроме того помогает пауэрлифтерам или атлетам силового профиля заделаться больше невосприимчивыми к травмам. И все-таки у этих мышц есть граница силы, причём тот самый рубеж находится ниже той нагрузки, которую способен снести позвоночник и другие структуры организма при попытке вознести наибольший вес в приседаниях или становой тяге. <br><p><a href=http://forstrong.info/trenirovkiart/news_2008-04-13-11-58-04-646.html>Текст статьи полностью</a></p> Sun, 13 Apr 2008 11:58:04 GMT http://forstrong.info/trenirovkiart/news_2008-04-13-11-57-50-459.html Версия для печати Наблюдая за многочисленными переменами, которые преобразили силовые виды спорта, убеждаешься ненужный раз, что "всё возвращается на круги своя". Каждый человек, вооружившись информацией, накопленной за прошедшие годы, может усилить свою силу, мышечную выносливость (до определённого предела), сердечно-сосудистую выносливость и свою наружность (которая оценивается субъективно) - при условии того, что у человека присутствует стремление потрать негусто времени и проанализировать условия, необходимые для стимуляции мышечного роста. <br><p><a href=http://forstrong.info/trenirovkiart/news_2008-04-13-11-57-50-459.html>Текст статьи полностью</a></p> Sun, 13 Apr 2008 11:57:50 GMT http://forstrong.info/trenirovkiart/news_2008-04-12-16-30-06-429.html Версия для печати Итак, ты больше не новичок. Что дальше? Джей дает немного принципиальных советов и знакомит со своей личной программой, с которой он начинал 6 лет назад. Комплексные и изолированные упражнения Вы, конечно же, знаете, что все упражнения делятся на комплексные (когда в движении участвуют несколько суставов) и изолированные (работает единственный сустав). Первые здорово растят массу и силу, а вот вторые, главным образом, улучшают внешнюю форму мышц. Традиционно изолированные упражнения считались уделом высоких профессионалов, которым, мол, масса уже не нужна, а нужны краса и сбалансированность мускулатуры. <br><p><a href=http://forstrong.info/trenirovkiart/news_2008-04-12-16-30-06-429.html>Текст статьи полностью</a></p> Sat, 12 Apr 2008 16:30:06 GMT http://forstrong.info/trenirovkiart/news_2008-04-12-16-15-13-608.html Версия для печати Серьезные тренировки возможны и без базовых упражнений. Что же такое базовые упражнения? По сути - это так называемые компаундные, или многосуставные движения, при осуществлении которых в работу вовлекается немного мышечных групп. При этом задействуются два или больше сустава. Возьмем для примера классическое базовое упражнение. Движение осуществляется в локтевом, а ещё плечевом суставах, а отягощение поднимается за счет силы мышц груди, трицепсов и плеч. В меньшей степени в работе участвуют широчайшие мышцы и бицепсы. <br><p><a href=http://forstrong.info/trenirovkiart/news_2008-04-12-16-15-13-608.html>Текст статьи полностью</a></p> Sat, 12 Apr 2008 16:15:13 GMT http://forstrong.info/trenirovkiart/news_2008-04-12-16-09-50-312.html Версия для печати Данная организация является единственно эффективной для поклонников "натурального" бодибилдинга и наиболее эффективной для поклонников "стероидного" бодибилдинга. Максимальная результативность обеспечивается соблюдением комплекса из восьми основополагающих принципов перечисленных ниже. Принцип первый: Свободные отягощения Банально, актуально, просто. Для "чайников" следует уточнить, что тренинг со свободными отягощениями (штанга, гантели, в меньшей степени тренажеры типа "хаммер") вовлекает в работу большее численность мышечных волокон. <br><p><a href=http://forstrong.info/trenirovkiart/news_2008-04-12-16-09-50-312.html>Текст статьи полностью</a></p> Sat, 12 Apr 2008 16:09:50 GMT http://forstrong.info/trenirovkiart/news_2008-04-12-15-40-47-688.html <img style="margin: 5px; " height="306" alt="упражнения на пресс" src="http://fatalenergy.com.ru/power/uploads/posts/1185191604_press.jpg" width="250" / align=left hspace=10 vspace=10 border=0 > Версия для печати Мне довелось позаниматься в разных залах, и всего ничего где я видел людей, тренировавших свойский пресс по-настоящему тяжело. Большинство из нас не любит тяжелые упражнения, такие как приседания, становая тяга, подтягивания. Все останавливают свой выбор работу на различных дорогих и модных тренажерах, которые по словам тренеров, "очень эффективны для пресса", абсолютно не представляя себе даже, что и ради чего мы делаем на этом тренажере. А ибо аккурат базовые упражнения возводят мышечную массу и силу нашего тела. <br><p><a href=http://forstrong.info/trenirovkiart/news_2008-04-12-15-40-47-688.html>Текст статьи полностью</a></p> Sat, 12 Apr 2008 15:40:47 GMT