Нэнси Штрассер Когда я впервой стала совершать становую тягу (примерно года назад), я обнаружила, что это упражнение здорово льстит моему "я" - я могла в нём применять сравнительно громадный вес, а техника была несложной. (В конце концов, становую тягу произвести легче, чем хирургическую операцию на мозге. Мы всегда делаем дома и на работе движения, похожие на становую тягу.) И все-таки как же я удивилась, когда я начала заниматься по сокращённым программам - вместо моей обычной схемы "пять сетов - три раза в неделю". Мои веса стали грубо расти, и становая тяга уже перестала мниться до того лёгким упражнением. Я столкнулась с кучей проблем, про наличие которых я и не подозревала, в то время как работала с меньшими весами.
Не изобрету велосипеда, если скажу, что сбалансированное формирование дельтовидных мышц является камнем преткновения для многих атлетов. Кто-то прорабатывает все три пучка дельтоидов на одной тренировке, кто-то "делает" фронтальные пучки совместно с грудью, тыльные - вкупе со спиной, а медиальным отводит особенный день. Кто-то действует как-либо еще, по-своему... В общем, вариантов масса, а хорошие дельтоиды - редкость. Перечитывая свои старые записи, я нашел достаточно интересную тренировочную схему для дельтоидов, которую популяризировал работавший у нас в зале тренером Олег Зайцев. Методика местами более того раздражала своим примитивизмом, но неизменно давала хорошие результаты.
Брэдли Дж. Штайнер Основные принципы прогрессивного физического тренинга одинаковы для всех, будь ты хоть "натуральный Геркулес" или, наоборот, "хардгейнер" с генетикой хуже некуда. Однако, употребление этих принципов на практике отличается разнообразностью и зависит от конкретного атлета. Сколь метко всякий атлет научится использовать в своём конкретном случае непреложные принципы правильного тренинга, в такой степени он и продвинется вперёд на своём нелёгком пути к достижению той цели, которую он себе поставил. Процесс применения этих принципов, будь то сквозь самообразование и самопознание, либо с помощью советов и руководства компетентного тренера, и есть то, что я называю "индивидуализацией тренинга".
Этот лечебно-профилактический комплекс дал мне Вовка для восстановления спины после этого травмы. Помог комплекс отлично! Ложитесь на пол на живот. Вытягиваете руки вперёд, ноги назад. Далее прогибаетесь в поясничном отделе, поднимая(и вытягивая) руки и ноги. Таким образом, вы остаётесь лежать, грубо говоря, только на животе. Задержитесь в таком положении на три секунды. Сделайте три подхода по десять раз. Иной вариант: вытягиваетесь вперёд и поднимаете вверх правую руку и левую ногу, задерживаетесь в этом положении на три секунды, следом наоборот. В конце третьего подхода поднимите верхнюю количество туловища, упираясь руками в пол, как позволительно ближе к животу (или к бёдрам, другими словами, ноги при этом лежат на полу).
Автор: Юрий Бомбела Арнольд Шварценеггер и другие Довелось прочитать недавно в февральском выпуске американского издания Muscle&Fitness о тренинге ног Арнольда Шварценеггера. Автор нетрудно с упоением расписывал методику тренинга ног Арнольда, акцентируя внимательность на том, как нелегко спортсмен тренировал ноги. Увы, итог этого тяжелого труда выдающимся наречь никак нельзя: по нынешним меркам ноги Шварценеггера отстают - и достаточно капитально - от существующих стандартов. Уж если какого атлета того времени и забирать в пример, так это Тома Платца. Правда, у Платца существовал довольно основательный дисбаланс между развитием низа и верха тела, но все же как раз он был "предтечей" нынешних стандартов в развитии ног.
Тренировка Юрия Власова (часть 1) Практика показывает, что ни одна методика не может снабдить успеха тренировки, если не соблюдаются основные ее принципы -систематичность и цикличность, постепенное повышение нагрузки, единство (взаимосвязь) общей и специальной подготовки. При планировании годичных и полугодичных циклов необходимо руководствоваться аккурат этими принципами, так как всякий цикл представляет собой цельный процесс. Эта взаимосвязь выражается в правильном чередовании большой, средней и малой нагрузок. Длительность циклов, их содержание, некогда всего, зависят от конкретных задач, стоящих перед спортсменом на данном этапе совершенствования, от закономерности развития спортивной формы, от календаря соревнований.
Для того, чтобы вырос совместный плод необходимо осуществлять следующие правила: 1) Ни в коем случае не действовать дополнительных упражнений ( трицепс, бицепс и другие). Исполнять нужно только жим лежа и все. Я могу пояснить почему, те силы, энергия с которыми ты начинаешь тренировку, должны покидать в упражнения, которые тебе нужны, по иному это лишняя трата энергии. Запрещено забрасывать о восстановительном процессе, легче восстановится от одного, чем от всего. 2) Совершенствуй технику выполнения упражнений. Объясняю : когда спортсмен находится на грани возможного, стараясь приплюсовать к лучшему результату 5 - 10 кг без помощи каких - нибудь препаратов.
Автор: Александр Канунов, ironworld.ru Пирамида... Когда мы, атлеты-силовики, слышим это слово, то нам представляются ни капельки не монументальные усыпальницы, в которых обретали свойский мир как фараоны и рабы, так и охотники за сокровищами фараонов, посягнувшие на златые подношения усопшему и погибшие от страшного проклятия фараона (кстати, разочарую тех, кто в это проклятие верит: на стенах усыпальницы за тысячи лет образовались споры ряда грибков, которые позже определенных мутаций стали смертельными. А грабители - те легко вдыхали воздух, наполненный этими спорами. Вот и все "проклятие"). У нас - бодибилдеров, "лифтеров" и стронгменов - ассоциации вовсе другого характера: мы представляем себе тяжелую силовую тренировку, на которой с каждым подходом блинов на штанге становится больше, повторений - меньше, а сама служба тяжелеет от подхода к подходу.
Нормально ли иметь в распоряжении отстающие в развитии мышечные группы? Давайте договоримся о терминологии. Когда я говорю об отстающих частях тела, то имею в виду их размер, а не силу. О силе будет сказано особо. Я кроме того говорю о мышцах, которые не растут от нагрузки, а не о тех мышцах, которые вы не тренировали вовсе. Мои цели - не мотивационные. Я обращаюсь к тем, кто уже довольно мотивирован и желает действовать тяжело, но у кого есть мышцы, которые не реагируют на классические тренировочные техники. Они растут сильно медленно, если растут вообще. Вот что я называю отстающими мышечными группами. Вы уже делали с ними все, что только возможно, но почему-то они не могут нагнать все другое тело.
Стивен Элвэй (Steven Alway) Источник: Muscular Development hardgainer.ru На нынешний день современные тренажеры на практике на все сто вытеснили старое привычное оборудование в большинстве спортзалов. Безусловно, простая перестановка стопора на наборе весов существенно сокращает время, которое раньше уходило на замену дисков на штанге. Вероятно, боязнь возвращения в доисторические времена тренинга с отягощениями заставила нас отойти от настоящих оплотов бодибилдинга, которые помогали многим атлетам прошлого добиваться прогресса на протяжении многих лет. Отжимания на брусьях это одно из тех упражнений из далеких времен, которое справедливо служило бодибилдерам прошлого, но отвечает ли оно требованиям современной тренировочной философии?