Врачи находят связь между отложениями жира около и выше талии, характерными для мужчин и немолодых женщин, и болезнями сердца, а ещё диабетом, гипертонией, инсультами и увеличением риска возникновения некоторых видов рака. Исследования, проведенные в Университете Южной Флориды в Тампе, показали что у женщин, больных раком груди, глубокие абдоминальные отложения жира встречаются чаще на 45 процентов, чем у тех, у кого нет этого заболевания. А штудирование пар однояйцевых близнецов, проведенное в Национальном институте сердца, легких и крови (США), показало, что у брата, уже взрослым набравшего избыточный вес, было существенно больше предпосылок для возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Если вы постоянно тренируетесь, то вы, несомненно, встречались с нижеупомянутой картиной. Эта история наблюдается во многих залах произвольный день. Справный чувак подходит к скамье. У него огромная грудь и руки, рельефные плечи. Он навешивает на гриф единственный двадцатикилограммовый блин за другим. Затем разминки он добавляет еще. А опосля еще. Он похож на машину - с этакий легкостью и уверенность он выполняет упражнение. Вы восхищенно уставились на него. Он встает после этого последнего сета и смотрит на вас. Вы, конечно же, безотлагательно отводите взгляд. Нечего стесняться, вследствие того что что я уверен: все наблюдали за этим спектаклем. Люди, достигшие выдающихся результатов, становятся уважаемыми в зале и более того за его стенами.
Вопрос: Нынче во многих залах не возбраняется выискать тренажеры, имитирующие разные виды жима с груди. Как вы считаете, могут ли тренажеры заместить обычный жим штанги с груди, горизонтальный и наклонный? Или грудные мышцы можно накачать только штангой и гантелями? Тренажеры придумывают умные люди. Они экспериментируют с механикой, стараясь снабдить целевым мышцам ту же нагрузку, что дают свободные веса. Другое дело, что не у всех компаний это получается. Тренажер тренажеру рознь. К примеру, как-то ученые взялись сравнить две группы культуристов, качающих грудь жимовым тренажером "Юниверсал" и штангой. И что же? Те, кто тренировался со штангой, больше прибавили в силе и массе грудных.
Знаете, какое ориентация фитнеса считается самым перспективным? Оптимизация упражнений. Оказывается, отдача упражнения измеряется степенью активизации нервных путей в мышце. Ни одно упражнение не действует на мышцу стопроцентно. Трудится только количество иннервированных волокон. Причем, многие упражнения работают однообразно - "грузят" единственный и тот же участок мышцы. Проблема фитнес-методиста - поднять упражнения так, чтобы нагрузка "охватила" всю мышцу целиком. Перед вами два экспресс-комплекса для пресса, разработанные фитнес-профессионалом Ловеной Стаматиу-Тьюли как раз по этому принципу. Первостепеннный - для начинающих, иной - для продвинутых фитнесисток.
Cоставление индивидуальной схемы сплита - занятие непростое. Поначалу мышцы лучше тренировать скопом. За одну тренировку вы прокачиваете у себя все - от бицепса до икр. Сплит-тренинг - принципиально другой методика тренинга. Ваша мощь выросла. Вы можете работать на мышцу по 3-4 высокоинтенсивных упражнения. Понятно, что в одну тренировку всего уже не уместить. По иному придется тренироваться все два, а то и три часа. Как же быть? Разрубить тренировку на две-три части и тренировать разные мышцы в разные дни. Это и называется сплит-тренингом или раздельными тренировками. Разработка сплит-схемы - не такая простая вещь, как кажется на первостепеннный взгляд.
Автор: Александр Канунов Как ни крути, а основная масса бедра приходится на квадрицепс. Как я уже говорил в одной из предыдущих статей, квадрицепс - большая и сильная мышца. Одна из самых крупных в организме человека. Важен не только размер, но и форма квадрицепса: все элементы этой мышцы должны быть развиты пропорционально, по-другому ваши бедра будут смотреться гротескно и неуклюже. Помимо общеразвивающих упражнений для бедер, где квадрицепс работает хоть и активно, но ему, в то же время, ассистируют другие мышцы бедренного массива, существует немного упражнений, предназначенных только для прицельного развития квадрицепса. Разом оговорюсь, что задняя поверхность бедра и приводящие мышцы кроме того участвуют в работе.
Во пора своей спортивной карьеры я обнаружил, что для меня самым эффективным упражнением являются приседания. Я обожаю приседать! Безо всяких сомнений, приседания - моё самоё любимое упражнение. По моему мнению, приседание - это что ни на есть действенный инструмент для наращивания мышечной массы и увеличения силы. Приседания более того сами по себе могут быть полноценной тренировкой, если ты выполняешь их с идеальной техникой и по-настоящему интенсивно - в особенности если речь идёт о цикле из 20-повторных приседаний, но только при условии, что твой скелет позволяет тебе приседать результативно и, главное, безопасно. Тебе нужно достигнуть до такого результата: 150% (или больше) от собственного веса х 20 повторений (не менее!
Один из наиболее игнорируемых приёмов тренировки среднего посетителя тренажерного зала - взрывная сила, то есть резкие, быстрые упражнения. Чуть-чуть ли не каждого обучают взметать вес "медленным и сдержанным движением". Тем не менее, во всех видах спорта спортсмен должен делать резкие и быстрые движения. Когда бейсболист размахивает битой, футболист пинает мяч, а боксер наносит потрясение кулаком - всем им необходима мощная, резкая сила. Если вашей целью является сделаться реально сильным, тренировка с резкими подходами в быстром темпе является одним из наиболее важных факторов. Пауэрлифтеры выполняют непочатый край резких тренировочных упражнений в быстром темпе, в различие от многих бодибилдеров и любителей тренажерных залов, которые в основном тренируются неспешно и сдержанно, и прокачивают повторяющуюся серию упражнений до отказа.
Если вы возьметесь за работа исследовать строение мышц печать по учебнику анатомии, вы будете удивлены тем, сколь оно сложно. В этом месте и прямые мышцы живота, и наружные косые, и межреберные, и передние зубчатые мышцы. Большинство культуристов понимают задачу накачки пресса сильно примитивно и тысячами делают подъемы туловища, считая это упражнение наиболее эффективным. На самом деле, при подъеме туловища из горизонтального положения работают только прямые мышцы и то только в первой трети амплитуды движения. Дальше туловище поднимают мышцы бедра и поясничные мышцы. Наружные косые мышцы состоят из трех мышечных слоев: внутренние косые, поперечные косые и наружные мышцы.
1) Не позволяйте количеству веса, тот, что вы собираетесь поднять, напугать вас. Сосредоточься на том, что ты делаешь. Прими правильное положение. И далее начинай упражнение с полной концентрацией и силой. Но сначала будь уверен, что все мышцы разогреты. 2) Запомни, что при поднятии тяжестей, работают немного мышечных групп. Сокращай каждую мышечную группу и используй их все в упражнении. Это поможет избежать перетренированности. Ни при каких обстоятельствах не делай упражнение, покуда ясно не представишь себе, какие мышцы будут вовлечены. 3) Перед тем как шагать в зал не ешь сахар, в особенности продукты содержащие рафинированный сахар. Сахарок дает только временную энергию.