Версия для печати Соревновательный период подготовки пауэрлифтеров характеризуется сокращением объема работы во вспомогательных упражнениях и упражнениях общеразвивающего порядка и увеличением объема работы в соревновательных упражнениях. Когда - то прославленный Фред Хэтфилд по прозвищу "Доктор Присед" сказал: "Сколько пауэрлифтеров, столь и программ". Это весьма справедливое высказывание. Никакой чемпион не может проговорить вам, что для вас лучше. И все-таки имеются и общие принципы, которые неизменно оказываются успешными, когда их применяют с достаточной грамотностью. Ведущие пауэрлифтеры с успехом используют такую схему недельного цикла, когда первая тренировка в микроцикле на практике остается неизменной на протяжении всего мезоцикла, а повышается интенсивность второй и третьей тренировки недели.
Автор:Damien (Дмитрий Давлетчин) В этой статье я произведу доскональный "разбор" одного из трех самых важных упражнений как для пауэрлифтеров так и для бодибилдеров - становой тяги. Помимо объективной информации я расскажу, как я сам делал и делаю становую тягу и выскажу личное соображение по данной теме. Начнем с того, что ещё раз напомню - становая тяга - одно из трех самых важных упражнений для любого атлета. Становая тяга-это комплексное упражнение в котором задействованы в той или другой степени все мышцы тела (особенно мышцы спины и ног). Делая становую тягу вы подвергаете близкое туловище мощному положительному стрессу. В результате такого воздействия на ваш тело начинается усиленная выработка им тестостерона, а это увеливает положительную адаптивную реакцию ваших мышц на стресс.
Автор:Damien (Дмитрий Давлетчин) Вы, наверное, слышали про принцип "пирамида"..? Это единственный из основных приемов для построения тренировочной программы. Некоторые из вас более того пытались использовать тот самый принцип на практике. Но мой девятилетний навык показывает, что подавляющее большинство атлетов не понимают основой задачи принципа "пирамида" (т.е. для чего она нужна). Наиболее распространенный отклик атлетов, которых спрашивают, зачем они применяют "пирамиду" (далее по тексту я буду величать принцип "пирамида" легко "пирамидой"), отвечают, примитивно - чтобы наростить массу или силу. Есть даже некоторые индивидуумы, которые инстинктивно отвечают, что пирамида нужна, чтобы максимально подготовиться к главному подходу (подходам).
Автор:М. Залесский "Стань сильным" 1991г. Время напряжения в изометрических упражнениях-5-6 секунд, расслабления -15-20 секунд. Каждое упражнение исполнять до 5 раз. 1. Попытка "расширить" дверной проем. 2. Попытка "поднять" себя со стулом. 3. Попытка "сузить"дверной проем. 4. Попытка "отодвинуть"стенку. 5. Попытка "разорвать"палку и "сдавить" ее. 6. Попытка "попытка" поднять дверной проем. 7. Попытка "растянуть" толстую веревку. 8. Попытка "разорвать" толстую веревку. 9. Попытка "свалить" стенку комнаты.
Можно ли с помощью бодибилдинга появиться заново? Давайте глядеть правде в глаза - у всех у нас имеются свои генетические слабости. Более того величайшим чемпионам бодибилдинга приходилось исправлять разного рода "недоработки" матушки-природы, и они с этим благополучно справлялись. У Арнольда, к примеру, изначально были проблемы с икрами. Ну а узкоплечий от природы Ларри Скотт умудрился сделаться "Мистером Олимпия". Другими словами, бодибилдинг может если не все, то крайне много. В прицеле - генетические слабости Прежде чем оглашать войну собственным генам, постарайтесь понять, что на свете не существует двух людей с одинаковым мышечным потенциалом.
Автор:Damien (Дмитрий Давлетчин) Жим штанги лежа является любимым упражнением для большинства атлетов. Кроме того данное упражнение является определяющим для развития силы и массы мышечных групп верха тела (грудные мышцы, дельтоиды, широчайшие, бицепсы и трицепсы). Когда вы сможете изготовить на раз 140-150 кг в жиме вы автоматически будете иметь не только сильными но и массивными мышцами верха тела. По крайней мере, бицепс (самая любимая мышца атлетов) в 40 см и объем грудной клетки в 110см, при условии, если вы не будете применять стероиды, будут вам обеспечены. При употреблении стероидов, занимаясь силовыми тренировками, мощь растет значительно быстрее увеличения объема мышц и развития связок.
Бычья шея Ни одна количество тела не показывает физическую мощь так зримо и наглядно, как крепкая мускулистая шея. И не удивительно, оттого что эта группа мышц постоянно на виду. Сильные мышцы шеи играют ключевую образ во многих видах спорта. Например, в контактных. Мощная шея не позволит сопернику отхватить вам голову и унести с собой в качестве "трофея". Но более того если в ваши планы не входит поединок с чемпионом мира по греко-римской борьбе, систематичный тренинг шейной мускулатуры не повредит. Тем больше что он не отнимет у вас невпроворот времени. Где-то 5-10 минут один-два раза в неделю - этого совершенно достаточно. Некоторые считают, что шею запрещено прорабатывать как отдельную мышечную группу: это якобы нарушает пропорциональность телосложения, в том смысле, что визуально делает плечи уже.
Жим из-за головы Упражнение воздействует на передний пучок дельт, при всем при том на обычный и задний пучки ложится куда больше сильная косвенная нагрузка. Положите гриф штанги на плечи за голову. Особую нелегкость представляет собой положение локтей. При выполнении упражнения, как и в исходном положении, локти должны верно находиться под грифом штанги. В верхней точке амплитуды гриф должен быть над вашей головой. ПРИМЕЧАНИЯ 1. Это упражнение разрешается исполнять как стоя, так и сидя. Ещё разрешено трансформировать ширину хвата. 2. Нет смысла взметать тяжелую штангу с пола в начале каждого подхода. Если вы делаете упражнение стоя, положите штангу на стойки.
Знаете, какая пластическая операция идет по массовости вторым номером вслед за тем увеличения молочных желез у женщин? Имитация культуристической груди у мужчин за счет вшивания под кожу особых протезов. Вообще-то, протезы просторно вшивают в мужские икры, в ягодицы, но по общему числу операций на груди конкурентов нет. Вот вам ненужный резон в пользу пристрастного отношения к своим грудным мышцам. Обзавестись мощной рельефной грудью, в принципе, может каждый. Никаких наследственных ограничений тут не замечено. Тогда зачем же грудные в стиле Арнольда считаются здоровенный редкостью? Секрет в том, что во всех упражнениях грудные работают на пару с плечевым поясом.
"Строительство тела начинается с фундамента - силы.. Силы, кomopyю разрешено развить moлъкo силовыми упражнениям и... " Джо Уайдер Использование чисто силовых упражнений в культуризме постоянно вызывало противоречивые толки. В самом деле, к чему отвлекаться на все эти рывки, жимы, толчки, если культуристические упражнения и без того создают превосходный силовой потенциал основным мышечным группам? Вопрос, казалось бы, лежит только в сферах личных пристрастий. И все-таки исследования, проведенные медико-биологическим центром Джо Уайдера в Калифорнии, убедительно доказали правоту приема, тот, что раньше считали чудачеством "старой гвардии": классические силовые упражнения должны заходить в повседневную тренировочную программу.