Версия для печати Прочитав заголовок этой статьи, вы можете подумать, что я недруг жимов лежа. Это не так. Я включаю их в программы всех атлетов, которых тренирую. Нынешний разговорчик для тех, кто не может больше осуществлять жимы лежа из-за травмы плеча или груди. Травмы могли случиться, например, в ходе игры в футбол или из-за неправильной техники выполнения упражнения. В контактных видах спорта травмы плеча случаются крайне часто. За годы моей работы приблизительно 15% атлетов не могли жать на горизонтальной скамье. Эта статья обращена ещё и к тем, кто желает подключить в свои программы жимы лежа в качестве вспомогательного, а не основного упражнения.
Версия для печати НЕМНОГО АНАТОМИИИ Мышцы состоят из двух типов мышечных волокон: "красных" и "белых". "Красные" называют "марафонцами", ибо они обладают весьма высокой силовой выносливостью. "Белые" - это, наоборот, "спринтеры". Они способны развить только мощное усилие, но резво истощаются. В среднем в мышце "белых" волокон больше, чем "красных" на 20%-22%. Понятно, что преобладание "красных" волокон делает человека физически выносливым, ну а если больше "белых" волокон, то он предпочитает непродолжительные спортивные нагрузки. Тренировки вызывают у культуриста утолщение обоих типов волокон. Кстати, их число не увеличивается, как думают многие. Оно остается постоянным на протяжении всей жизни.
Версия для печати С самого начала устраните из головы главное психологическое препятствие - не надобно думать, что силовые тренировки - это дело только для мужчин. У вас, женщины, также есть мускулатура, и если она уступает мужеский в силе, то вовсе ненамного. Зато многократно превосходит мужскую в выносливости. Мышцы - это "одежда" тела. Их упругий и наполненный наружность придает телосложению красоту, ну а если мышцы не тренировать, то они изуродуют ваш внешний вид верно как бесформенная и обвисшая одежда. Так что без комплексов отправляйтесь в тренажерный зал к штангам и гантелям. Мужчины имеют на весь тот самый инструментарий не больше прав, чем вы, женщина.
Версия для печати Становая, или "мертвая", тяга - это "король" соревновательных упражнений в пауэрлифтинге. Неспроста посреди американских спортсменов популярны две поговорки: "Мертвая" тяга определяет разницу между мужчинами и мальчиками" и "Пока штанга на помосте - соревнования ещё не начались". Занятие в том, что это последнее упражнение в программе соревнований по пауэрлифтингу, и подлинный воин вкладывает в него все усилия, чтобы улучшить свойский итог и постараться выскочить вперед. Различные методики рекомендуют тренировать "мертвую" тягу либо в традиционном, либо в сумо - стиле. Ярким представителем сумо - стиля является Дэн Остин, мезоцикл которого длится восемь недель.
Версия для печати В задачи посещения тренажерных залов ни капли не входит лишение себя собственной жизни. Несмотря на это, бывают и такие инциденты. Так, например, причиной смерти может быть разрыв кровеносного сосуда в голове или, что хуже того, ломание правил посещающими зал элементарной техники безопасности. Не стоит быть на 100% уверенными, что Вас это ни в жизнь не коснется, а потому что будьте предельно внимательными и осторожными, внимайте все наставления тренера и советы, изложенные ниже в данной статье. В противном случае, Вас могут ждать такие отчаянно неприятные последствия, как нарушение работы органов слуха, зрения, умственной деятельности.
Версия для печати Выполнение Установите скамью под углом 30-45 градусов. Примите на скамье положение лежа головой вниз, подведите ступни под валики для устойчивости. Возьмите гриф хватом чуток шире плеч и снимите штангу со стоек. Вдохните, задержите дыхание и начинайте неспешно спускать штангу. В нижней точке локти должны "смотреть" сурово в стороны. Прямо перед касанием грифа груди вытолкните штангу вверх мощным подконтрольным усилием. Когда штанга будет в верхней точке амплитуды, сделайте выдох. Опускание и взлет выполняются непрерывно, без пауз. В верхней точке не задерживайтесь, тотчас начинайте опускать штангу. Как это делает Дориан Ятс Чтобы нагрузить грудные с акцентом на нижние внешние части, я устанавливаю скамью под углом 30 градусов вниз.
Версия для печати О.Б. ФЕТИСОВ, м.с. по легкой атлетике, чемпион России. Предлагаемая в этом месте методика разрабатывалась для спортсменов различных видов единоборств, где существенно соединение громадный силы и выносливости мышц шеи. Было время, когда в цирк ходили не только на представление акробатов, клоунов и зверей, но и на захватывающие поединки богатырей. Начинались они потом лихих показательных игрищ. Неудовлетворенные тяжелейшими схватками атлеты демонстрировали силу на металле. Гнули толстые прутья, поднимали огромные гири и штанги, разламывали подковы и выполняли массу других удивительных трюков. "Король гирь" Петр Крылов, например, выжимал в положении борцовского моста штангу весом 134 кг.
Версия для печати Круговую систему тренировки считают предназначенной для новичков. Или стариков. Или женщин. Но это не так. Круговой тренинг - что ни на есть нужный для развития силы на любом уровне. Существует ещё всеобщее мнение, что круговой тренинг возможен только с использованием тренажеров, но и это также неверно, потому как разрешается это реализовывать как с тренажерами, так и со свободными отягощениями, или же комбинируя и то, и другое. Круговая организация имеет строй положительных моментов для всех силовых атлетов. И некогда всего - это сэкономленное время. Если все действовать правильно, круговой тренинг дает сжатую, быструю тренировку. Многие начинают заниматься этим по необходимости.
Версия для печати Тренируем пресс - комплекс упражнений Под тяжестью пресса Плечи расправить, животик втянуть! - командуем мы своему отражению в зеркале. Давайте постараемся изготовить так, чтобы пузо втягивать было не нужно. Предлагаем вам комплекс упражнений на мышцы пресса. Выполняйте эти упражнения во час каждой зарядки (2-3 подхода по 8-16 раз) и сами не заметите, как ваш брюхо станет плоским и упругим, а отображение в зеркале удовлетворит более того ... вас. 1. УПРАЖНЕНИЕ НА МЫШЦЫ СРЕДНЕЙ ЧАСТИ ПРЕССА Исходное положение - лежа на полу, колени согнуты, руки за головой. Неторопливо приподнимите верхнюю количество туловища (выдох). Вернитесь в исходное положение (вдох) 2.
Версия для печати Сведения рук на кроссовере - одно из тех упражнений, которые напрямую нагружают грудные мышцы, потому как в различие от отжиманий или жимов лежа в этом месте не задействуются трицепсы. Если при выполнении жимов вы не чувствуете работу груди, значит вы не можете сокращать ее мышцы полноценно. Постановить эту проблему помогают сведения рук на кроссовере. Для многих бодибилдеров служба на кроссовере больше эффективна, чем разведения рук с гантелями, потому что обеспечивает большее усилие в сокращенной позиции. По сравнению с жимами, она дает большую растяжку, а ещё увеличивает амплитуду движения. Тем не менее, многим атлетам удается быстрее отгрохать грудь при помощи жимов лежа и отжиманий, чем работой на кроссовере.