Версия для печати Без сомнения, самой первой причиной травм посреди людей, солидно занимающихся с отягощениями, является перетренированность. Виновник ее - уж очень здоровенный объем работы в зале. Но ибо это ещё и неотъемлемая количество процесса набора силы. Чтобы вылезти на свежий силовой уровень, вы должны в какой-то степени перетренироваться. Можно, конечно, избежать перетренированности, легко работая не так усердно или ни в жизнь не делая попыток приподнять наибольший вес. Сдерживая свои тренировочные нагрузки и тоннаж, вы, может быть, избежите многих проблем, но и не станете сильнее. В качестве другого способа борьбы с этой проблемой предлагаются больше длительные перерывы между тренировками.
Версия для печати В чем отличалка между лифтером и культуристом? В методике, упражнениях, количестве сетов и повторений, скажешь ты. Ошибка! Окончательно не в этом! Вся разница - в разном времени отдыха между сетами! Чтобы "накачать" "массу", нужно передыхать 20-120 секунд, силу - 2-10 минут! Знай, картина упражнения, цифра повторений и сетов отнюдь не являются в бодибилдинг е ключевым фактором. Таким фактором они становятся только в сочетании с фиксированной величиной интервала отдыха между сетами 1 Роздых между сетами - вот наиважнейший тренировочный стимул, тот, что аналогично уличному регулировщику направляет действо отягощения либо в сторону "массы", либо в сторону силы.
Версия для печати Выполнение И-и-раз! Схватились за перекладину прямым хватом, ладони вперед, сантиметров на 10 шире плеч. Руки и верх туловища всецело растянуты. Расслабили плечи, чтобы на сто процентов растянуть широчайшие. Исходное положение достигнуто. Вдох, задержали дыхание, начали подтягиваться вверх. Контролируем движение локтей - сквозь стороны опускаем их вниз, подтягивая себя кверху. Подтягиваемся, в то время как грудь не окажется на уровне перекладины или кот наплакал выше. Выдох - пластично опускаемся в исходное положение. Воспроизвести движение нужное численность раз. Основные мышцы - участники движения Из мышц плечевого сустава основную работу выполняют верхние пучки широчайшей мышцы спины (latissimus dorsi), нижние пучки немалый грудной мышцы (pectoralis major) и большая круглая мышца.
Версия для печати Майкл Йезис, Исследовательский середина Уайдера, ("Сила и Красота", июль, 1996) Подготовлено и прислано А. Красноперовым Многие культуристы, усердно "качающие" грудь и пресс, со временем фиксируют у себя ухудшение осанки, сведение плеч вперед и модифицирование посадки головы. Все это часто приводит к воспалительным процессам в шейном отделе позвоночника и вызывает перегрузку его нижних отделов, что угрожает серьезной травмой. Немного кому известно, что положение разрешено несложно откорректировать с помощью особого упражнения, которое порою ошибочно классифицируется как специализированное упражнение для мышц шеи. Методика выполнения Ложитесь грудью вниз на гимнастическую скамью.
Версия для печати Я попрошу вас об одном одолжении: вспомните все упражнения для рук, которые вы делаете. Вспомните, как вы прорабатываете бицепсы и трицепсы и, что больше важно, где и как вы изучали эти упражнения. Хорошо! А в настоящий момент - ещё одна просьба: на следующие 15 минут, в то время как вы будете впитывать текст эту статью, забудьте все это! Мы начнем все заново. Почему? Просто мы учимся тренироваться, знакомясь на первых порах с оборудованием. "Этот гриф - для бицепсов, а тот самый тренажер - для трицепсов", - говорит вам тренер или хозяин зала. То есть, вы используете данный гриф или скамью для проработки определенных мышц и т.д.
Версия для печати Взгляните на фотографии профессиональных культуристов: ничего не скажешь, квадрицепсы у них что надо. Как же такого добиться? Как предпочесть самые "убойные" упражнения и самую крутую технологию? И еще: надобно ли включать в наш комплекс для ног полно разных упражнений? Начнем с последнего вопроса. Некоторые профессионалы считают, что разрешается устроиться и без этого. Довольно нетрудно изменять постановку и положение ступней в тех же приседаниях, и вы сможете целенаправленно "бомбить" то одну, то другую группу ножных мышц. Однако у экспертов иное мнение. По их словам, такие вариации не только бесполезны, но и опасны для суставов.
Версия для печати Статья заинтересует в свое время всего атлетов, специализирующихся в силовом троеборье, и фарт в этом упражнении на соревнованиях всецело зависит от правильности построения тренировочного процесса. Процесс подготовки к соревнованиям схематично позволительно представить следующим образом: отдых или поддерживающая тренировка втягивающий микроцикл 2недели базовый мезоцикл 4 недели свичинг 2недели интенсивный мезоцикл 4 недели подводка соревнования Как видно из схемы вся программа подготовки рассчитана на 13 недель. В чем толк такого построения тренировок? Высокий порядок специальной силовой подготовки атлета тяжело достичь и тем больше тяжко длительное час его сохранять, оттого в практике большинства видов спорта сложилась тенденция целенаправленно подготавливаться только к наиболее крупным и ответственным соревнованиям.
Версия для печати Выполнение Встали прямо, ноги - на ширине плеч, ноги выпрямлены, но не зафиксированы. Смотрим перед собой, плечи развернуты, грудь - вперед. Взяли в руки гантели, руки опущены по бокам, ладони - внутрь. Руки и плечи расслаблены, но не полностью, чтобы чувствовать себя довольно комфортно с гантелями в руках и держать плечи от вращения. Вдохнули, задержали дыхание и поднимаем плечи как не возбраняется выше (к ушам). Плечи вперед не сводим, грудь - вперед, смотрим прямо перед собой. Когда подняли плечи до упора, задержались на 1-2 секунды в напряжении и выдохнули. Неспешно расслабляя мышцы, опускаем вес в исходное положение. Небольшая пауза, повторили движение.
Версия для печати Наиболее распространенные ошибки, совершаемые при выполнении упражнений на пресс и как с ними бороться. Автор: Chris Lockwood, MS, CSCS По материалам сайта Muscle&Fitness. Перевод С. Склезнева. Ну-ка, что у нас тут посередине, на животе? Шесть красивых кубиков? Или что-то, больше похожее на боксерскую грушу, несмотря на тренировки сми два раза в неделю, аэробику, диету? .. А сколь кранчей можешь соорудить подряд? Сто? Больше?! И что - не болит после этого этого? Более того ни капельки? Если это - про тебя, то позволь задать ещё немного вопросов. Когда ты тренируешь пресс, устают ли при этом у тебя ноги? Поясница болит? И тазобедренные суставы тоже?
Версия для печати "Сколько должен продолжаться перерывчик между подходами? " Я семь лет работал персональным тренером, и тот самый вопросительный мотив мне крайне нередко задавали при составлении тренировочных программ. У каждого из тренирующихся были свои задачи. Кто-то тренировался для улучшения показателей в других видах спорта, кто-то нетрудно стремился прийти на выручку хорошую форму и здоровье. К сожалению, нет единого ответа на вопрос о длительности перерывов между подходами. Однако, результаты проведенных учеными исследований, могут подсобить в выборе оптимального времени в зависимости от преследуемых целей. Мышечная гипертрофия Если вы генетически одарены или применяете определенные фармакологические препараты, то можете тренироваться с любыми периодами отдыха между подходами, получая великолепные результаты.