Версия для печати Плечи делают мужчину". Так говорят, в силу того что что широкие плечи указывают на мужественность, вызывают почтение мужчин и сводят с ума женщин. Отседова вывод: широкие плечи необходимы каждому, кто хочет вырабатывать на окружающих должное впечатление. Как же их построить? Если у вас от природы длинные ключицы, начальный шаг уже сделан. Стив Ривз выглядел великолепно, более того когда месяцами не притрагивался к гантелям, во многом потому, что плечи его были широки за пределами зависимости от развития дельтоидов. Конечно, приведя себя в форму, он выглядел ещё прекраснее с полными, плотными дельтами. К сожалению, большинству из нас не был преподнесен настолько желанный генетический подарок.
Версия для печати Как достигнуть невозможного - скинуть килограммы жировой прослойки? Оказывается, это шибко просто. Всего-то нужно - чутко прочесть эту статью, после этого сурово шаг за шагом претворить нашу революционную программу в жизнь. Но в прошлом чем приниматься за дело, запомните одну простую истину: великолепную фигуру воспрещено "сваять" за два-три месяца. Среднестатистический профессиональный культурист идет к гармонично развитому телу годами. Окончательный период профессионального тренинга - немного месяцев в преддверии соревнований - посвящен наведению "глянца" на уже готовую, безупречно развитую фигуру. Так что без хорошего задела - ничего произвести невозможно.
Версия для печати Если хотите отгрохать мощные квадрицепсы, приседайте с большими весами и малым числом повторений. Сколь раз вы уже слышали подобное? Надо думать столько, что уже на все сто поверили в это, и длинная мозоль от грифа сквозь все трапеции - лучшее тому доказательство. А оттого что это совершенно не так. Не поймите меня неправильно. Приседания - великолепное упражнение (может быть наилучшее из всех), но вам не нужно истреблять свою спину титаническими весами для того, чтобы бедра увеличились в размерах. Возьмите, к примеру, Тома Платца (Tom Platz). Он обладал самыми выдающимися квадрицепсами из тех, что когда-либо появлялись на культуристической сцене.
Версия для печати Hа восстановление влияет полно факторов - в том числе после этого тренировочная боль... Основные причины боли потом тренировки две: * накопление молочной кислоты * микроразрывы мышечных волокон в результате эксцентрического напряжения Hередко приходится слышать: "Только боль является показатель настоящего роста! " или: "Болит - значит растет". Это не так. Как избежать образования молочной кислоты... В результате гликолиза в ходе активной мышечной работы образуется лактат(анион молочной кислоты). Hакапливаясь, молочная кислота блокирует сокращение мыщц - рH крови падает, а тело способен переносить минимальное падение рH(при рH=7.3 наступает ацидоз).
Версия для печати Каждый основательно тренирующийся атлет час от времени чрезмерно нагружает себя в зале. Это доля процесса набора силы. Те, кто хочет повысить свойский уровень, вынуждены балансировать на краю пропасти. Другой раз они срываются вниз. Итак, тяжелая служба в зале, ведущая к перетренированности, не такая уж и плохая вещь. Я более того думаю, что это необходимо. Если вы ни в жизнь не были в этом состоянии, значит вы не работали по-настоящему тяжело. Сама по себе перетренированность - это не проблема. Задача появляется тогда, когда вы, не распознав перетренированность вовремя, продолжаете перегружать себя. Перетренированность и одна или немного неудачных тренировок - это нисколько не одно и то же.
Версия для печати Самое неприятное, что может проистечь с солидно занимающимся бодибилдером - это травма. Умудренные опытом атлеты знают, что любая диспропорция в телосложении может быть устранена правильной диетой и соответствующими тренировками. Вы сверх меры тяжелы? Снизьте калории, углеводы или жиры в вашей диете и ждите появления рельефного пресса. Какая-то доля тела отстает? Включите в тренировки специализированную программу. Хотите усилить определенную группу мышц? Нет проблем. Но совершенно другое занятие - травмы. Вы замечали, что они всю дорогу случаются, когда вы находитесь на пике формы? Совпадение ли это? Случаются ли травмы неизменно затем периода стабильного прогресса?
Версия для печати Всегда, в любую эпоху, в спорте существовали определенные "магические" числа. Это - кажущиеся далекими и недосягаемыми (даже при приложении максимальных усилий) барьеры, которые все стремятся преодолеть. Таким непреодолимым барьером в прошлом был пробег 1 мили за 4 минуты. Иной образец - это 9-метровый скачок с шестом. Хотя в настоящее время эти результаты достигнуты и более того превзойдены, перед нами спереди следующие цели - 2-часовой марафон и суммарный плод в пауэрлифтинге 2500 фунтов (1134 кг). Для того, чтобы достичь такого результата, пауэрлифтеру надобно достигнуть грубо таких результатов, как присед 900 (408 кг), жим 700 фунтов (317, 5 кг) и становая тяга 700 (317, 5 кг).
Версия для печати Есть кардиотренажеры, а есть силовые тренажеры. С помощью первых не возбраняется отделаться от лишних запасов подкожного жира. Продуманные же занятия на силовых тренажерах позволяют подтянуть наиболее слабые мышцы. Убедительно? На каждый происшествие - для скептиков - продолжим агитацию. "Только занимаясь на тренажерах, - говорит фитнес-менеджер спортивного клуба "Смоленский пассаж" Дмитрий Жирнов, - позволительно скорректировать свою фигуру в полном объеме. Наибольший результат дает соединение кардиоваскулярных тренировок с силовыми. Так разрешено и скинуть избыточный вес, и укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, и проработать проблемные зоны.
Версия для печати Выполнение Ложимся на спину на коврик, руки вытянуты вдоль тела. Согнули ноги в коленях и подняли бедра так, чтобы они стали перпендикулярны полу. Это - исходное положение. Разрешено вкусить держаться руками за коврик сзади головы, но это немного снижает эффективность упражнения. Вдохнули и задержали дыхание, сокращаем мышцы пресса, скручиваясь и подтягивая таз к груди. Чтобы было легче представить - нужно изо всех сил попытаться подтянуть лобок к середине грудной клетки. В конечной точке колени касаются груди или находятся шибко рядом от нее, таз и поясница на все сто оторваны от коврика. По мере скручивания держим колени согнутыми, так, чтобы движение происходило с минимальным использованием силы инерции.
Версия для печати Часть 1 "Почему у меня не растут мышцы? " Если Вы задаёте или задавали раньше себе тот самый вопрос, тогда эта статья для Вас. Во многочисленных книгах, статьях и рекомендациях по тренировкам даётся однотипная и достаточно простая технология из нескольких точных советов. Использование этих советов впрямь должно приносить результат. Без малого все любители, а тем больше профессионалы бодибилдинг а применяют в своей практике эти аксиомные правила. Однако, для одних эти рекомендации работают, а для других нет. В чём же в этом месте такая несправедливость? Для начала даваёте вспомним эти три самых основных правила необходимых для атлета-любителя.