Со своим знакомым, Майком, мы не виделись уже больше года. За это время, как я узнал, в его жизни произошли большие перемены: он успел прооперировать плечо и колено. Тем не менее, выглядел Майк неплохо, "качался" с тем же фанатизмом, что и год назад, и более того собирался сквозь пару месяцев принять участие в местном турнире. - Мне нужен твой совет, - обратился ко мне Майк. - Понимаешь, хочу "подкачать" спину, но плечо мешает целиком выкладываться. Как быть, не знаю. - А становую тягу пробовал? - спросил я, заблаговременно предвкушая реакция Майка - культуриста. - Ну, причем в этом месте пауэрлифтинг? - от души восстал Майк. - Это же опасно!
Эту методику я уже хотел испробовать давно. Сущность ее предельно проста: вы выполняете большое численность подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, если вы можете подтянуться 1 раз, то следует совершить 50 подходов по 1 повторению. В случае, если вы физически больше подготовлены, то все будет намного проще, к примеру: 15, 12, 10, 8, 5 повторений соответственно. Если у вас мелкий вес тела, но большая выносливость мышц спины и вы можете произвести сумму из 50 повторений менее чем в четырех сетах, будет более целесообразно привесить к поясу небольшое отягощение (5-10 кг). Таким образом, число повторений в сетах снизится до 6-8, а это позитивно отразится на увеличении массы и силы широчайших мышц.
Иногда точка зрения о силе кистей может определиться неверно - они не производят впечатления мощи. "Чудо природы", рекордсмен мира в олимпийском троеборье - Пол Эндерсон, - имел, к примеру, небольшие кисти, на какова была их сила! Сильные люди выполняют уймище потрясающих фокусов, которые воспринимаются как басни, хотя являются истиной. Мы ещё вернемся к этой теме. Сегодня вспомним только о легендарном Чарлзе Ван Ситтарте, тот, что в прошлом веке благодаря отменно развитым мышцам получил кликухо "наглядной анатомической карты". Он при росте 178 см весил 88 кг. Окружность его напряженных бицепсов составляла 45 см - это в те времена, когда культуризма как такового еще не существовало!
Из года в год ваш жим стоит на одном и том же месте. Не усиленная фармакологическая подготовка, ни ушивание или покупка на габарит меньше жимовой майки не вносят существенных улучшений в ваш жим. Что делать? Набирать вес? Или, быть может, смириться? Никогда! Необходим прорыв, или как говорят лифтеры высокого уровня, необходимо "пробить" жим. Как, каким образом? Начнем все по порядку. Если вы постоянно жали на два-три повтора, сурово выдерживая паузу, или же, хотя бы делая легко остановку на груди, то, есть смысл, кинуть взгляд на наш жим в другой плоскости. Около десяти лет тренируя жим "правильно" и "как надо", на мой взгляд, я с удивлением обнаружил, что ведущие жимовики России, подходят к этому, простому, на основополагающий взгляд, упражнению, немного с иной стороны.
Приседания, без всяких сомнений, являются самым эффективным упражнением из всех физических упражнений, доступных человеку. Приседания эффективны для поддержания общего тонуса, для улучшения здоровья, усиления функций внутренних органов, быстрого набора веса тела, совершенствования общих атлетических навыков. Звучит "слишком хорошо, чтобы быть правдой"? Но, тем не менее, это так. В истории американского бодибилдинг а было время, когда приседаниям уделялось самое незначительное внимание. Тогда бытовало мнение, что как для культуриста, так и для лифтера самыми "важными" мышцами являются руки и плечи. Однако, со временем, атлетическому сообществу пришлось пересмотреть эту точку зрения благодаря, в первую очередь, тренерам, которые "открыли" эффективность этого упражнения, а ещё культуристам и лифтерам, которые стали включать это упражнение в свои программы чаще.
Казалось бы, что может быть проще ответа на ваш вопросительный мотив - перечислил упражнения, и все дела. Между тем, упражнения - это отнюдь не самое главное в моей методике. Вздумай я поведать обо всем подробно, мне пришлось бы чиркать не коротенькую статейку, а целую книгу. В любом случае, с самого начала усвойте основную истину бодибилдинга - ни в жизнь не пытайся быть! на кого-то похожим. Этим ты спасешь себя от ненужных разочарований. Секрет в том, что потенциал мышц крайне индивидуален. Да-да, всем заправляет генетика. Если у кого-то, к примеру, здоровенные ноги, это нисколько не значит, что он отыскал какой-то сказочный рецепт накачки. Нет, легко от природы у его ног был феноменальный потенциал, ну а самому парню осталось только вкалывать до седьмого пота.
Так что такое взлет на бицепс, если обрисовать его языком физкультурного учебника? Тяжелоатлетическое упражнение, при котором штанга или гантели поднимаются к груди или плечам за счет сгибания рук в локтевых суставах... Без затей и ясно, верно? Что ж, давайте заглянем в какой-нибудь зал в что ни на есть что ни на есть час пик. Конечно, кто-то точно делает подъем на бицепс сурово по учебнику. Но, скорее всего, тот самый парнишка будет в меньшинстве. Вследствие того что что вариантов подъема на бицепс - великое множество: и попеременно с гантелями, и на скамье Скотта, и на блоках... Классическая простота этого упражнения все момент заставляет культуристов выискивать новые и новые примочки для развития бицепсов.
ДОН РЕШЕЛ "Пауэрлифтинг ЮэСей" Окт. 1988 Дон Решел приседает дважды в неделю. В понедельник ("легкий день") и в пятницу ("тяжелый день"). В начале каждой тренировки - разминка в приседании: 60, 0 х 10; 85, 0 х 8. Дополнительные упражнения Дон Решел делает только в "легкий день" и эта тренировка неизменна на протяжении всех 12 недель программы. За исходные данные для этой программы взят предельный итог в 180 кг, и настоящая программа позволяет усилить тот самый плод на 15 кг. Итак, тренировка Дон Решел: Понедельник 1. Приседание: (105 х 5) 5 2. Сгибание/разгибание ног на станке 3х8 3. Жим ногами 3х20 Пятница 1. Приседание: Семидневка 1: 105х5; (130х3) 3; 85х10 Неделька 2: 105х5;
Гимнастика "Гермеса" представляет комплекс упражнений по накачке организма человека эфирной (космической) энергией. Выполнение комплекса упражнений равноценно по набору энергии одному месяцу практических занятий по системе Хатха-йога. Кроме того, упражнения "Гермеса" позволяют провести зарядку безотлагательно с тремя видами первичной эфирной энергии: газообразной, жидкой, твердой. Увеличение энергетического потенциала организма в ряде случаев уже посредством полгода систематических занятий позволяет сотворить около тела мощную энергетическую шубу, грубо повышающую сопротивляемость организма к таким факторам, как: повышенная активность солнца; перепады давления;
Автор: Юрий Бомбела Причин отставания в развитии той или другой мышечной группы сильно много. Одной из них является невозможность стимулировать максимальное цифра мышечных волокон в этой группе мышц. Как правило, до 50% мышечных волокон (а в случае тренинга по "системе" Майка Ментцера - и больше) остаются незадействованными. Соответственно утверждениям ученых, таковый агрегат является своеобразным предохранителем для нашего организма, но нам с вами от этого не легче. Тот самый процент возрастает для генетически отстающих мышечных групп. В таких группах, чаще всего, удается задействовать не больше 30-35% мышечных волокон. А зачастую более того и меньше.