Борис Иванович Шейко неоднократно просил меня о том, чтобы я всенепременно написал в журнал "Железный мир" статью о жиме лежа. Надобно сказать, что эта задача интересует многих спортсменов и тренеров, и интересует постоянно. Меня сложно наречь большим специалистом по жиму лежа, но все же право написания подобной статьи у меня имеется. Чтобы оправдать это утверждение, придется чуть-чуть похвастаться достижениями моих воспитанников. Ибо аккурат они своими результатами в соревнованиях по жиму лежа навалом раз подтверждали правильность запланированной мною тренировочной работы. На данный миг трем моим ученикам принадлежат рекорды России в жиме лежа: Т. Ельцовой - 135, 5 кг (категория до 56 кг), К.
Армейский жим, или жим стоя, при соблюдении строгой техники - одно из лучших упражнений для развития мышц плечевого пояса и трицепсов. И все-таки в современных тренажерных залах нечасто увидишь, чтобы кто-нибудь из тренирующихся выполнял это упражнение. И напрасно! А оттого что нимало недавно войсковой жим был крайне популярен посреди поклонников железной игры! Жим стоя был включен в программу Олимпийских игр по тяжелой атлетике, а среди любителей силового тренинга служил своеобразным тестом на силу верхней части тела. Хотелось бы отдать былую популярность этому незаслуженно забытому базовому упражнению - прекрасному строителю массы верхней части тела.
Автор: Грег Меррит (Flex) Практически никто не понимает, как Ли Прист умудряется чудесным образом совмещать бодибилдинг и дрег - рейсинг. Одни субботы он проводит, позируя на подиуме, другие - за рулем длинного легкого автомобиля, разгоняясь за четверть мили от 0 до 160 миль в час. И то и другое - сугубо индивидуалистические виды спорта, требующие тщательной подготовки. Но если в первом случае образ играет только твое тело, а оценки ставятся большей частью на основе субъективного восприятия, то во втором случае многое зависит от особенностей автомобиля, а ценка толково дается по часам, измеряющим момент преодоления расстояния участником с точностью до десятитысячной доли секунды.
Достоинства Все многосуставные упражнения для плеч, такие как жимы, ограничены силой трицепсов, исключая тяги штанги стоя к подбородку. Они вовлекают в работу бицепсы и предплечья, но никак не трицепсы. Это дает вам как собак нерезаных преимуществ в борьбе за формирование плеч. Тяги вверх стоя накладывают на дельты постоянное напряжение, чего не скажешь, например, о жимах лежа, где оно пропадает в точке выключения локтей. Недостатки Многим людям это движение кажется весьма неудобным. В этом случае попробуйте исполнять его с EZ-штангой. Она предлагает возможности хвата грифа под разными углами, что может подсобить решению проблемы. У людей с широкими ключицами большую количество работы в этом движении выполняют трапеции, однако, атлеты с узкими плечами могут существенно победить от расширяющего плечи эффекта таких тяг.
Форсированные и негативные повторения - это, конечно, круто, но есть как собак нерезаных других приемов, которые позволят вам достигнуть совсем новых результатов! Техники повышения интенсивности упражнений являются супер оружием в вашем арсенале для создания поистине ошеломительной фигуры. При всем при том они подходят не всем. Новичкам однозначно не стоит прибегать к подобным приемам! Тройной восходящий дроп-сет Это единственный из видов тройного дроп-сета. Тройной дроп-сет - это когда вы начинаете с больших весов, делаете до отказа, уменьшаете вес, делаете до отказа, в третий раз уменьшаете веса и выполняете крайний подход до отказа. Выполните обыкновенный тройной дроп-сет и после этого резво верните первоначальный вес, чтобы совершить ещё парочку повторений.
Иначе как революционным прорывом в методике это не назвать. Наука совершила удивительное открытие, которое с гарантией поможет вам сделаться больше! Но поначалу небольшое отступление. До сегодняшнего дня число блинов на штанге у культуриста никто не считал принципиальным условием тренинга. Главным было совершить заданное цифра повторов и сетов, ну а вес сам по себе - занятие десятое. Возьмите тот же "пампинг": веса могут быть смехотворными, но это всего ничего кого заботит. Важнее "выдавить" 50-100 повторов за сет. Как раз по этой причине культуристам отказывают в праве зваться спортсменами и обзывают их мышцы "косметическими". Как бы там ни было, но полувековой навык бодибилдинга, казалось бы, неопровержимо свидетельствует: к огромной мышечной массе ведет только эдакий путь.
Уважаемые читатели. В этой публикации мне хотелось бы затронуть тему, актуальность которой не пропадает уже в течение нескольких десятков лет. Имея счастливую вероятность знаться с вами не только на страницах журнала и сайта, но и в многочисленных тренажерных залах, на семинарах и соревнованиях, я зачастую отмечал, что многие серьезные и думающие атлеты, не знакомые, и более того ни при каких обстоятельствах не видевшие дружбан друга, фиксируют одну характерную особенность. Она содержится в том, что многие зарубежные методики и тренировочные программы, опубликованные в наших, да и не только в наших журналах оказываются, порой, не эффективными, а в некоторых случаях приводят к перетренированности и застою.
Любой, кто хоть раз в жизни посещал фитнес-клуб, не мог не отметить ряды металлических конструкций, снабженных всевозможными датчиками, индикаторами и мониторами. Вспомните свои первые ощущения: кажется, что попал на космический судно во час подготовки какой-то сверхсекретной операции. Шибко хорошо, если на первом занятии осмыслить что к чему вам поможет инструктор; если же по каким-либо причинам приходится постигать эти чудо-машины самостоятельно, то приведенная ниже инфа будет сильно полезна. Какие бывают тренажеры? Начнем с классификации тренажеров. Условно их не возбраняется поделить на две группы: силовые, в основном предназначенные для развития силы, гибкости, корректировки объемов отдельных групп мышц и укрепления всего организма в целом, и кардио (аэробные), предназначенные для снижения веса, укрепления работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем и повышения выносливости организма в целом.
Фактически для бодибилдинга на все сто процентов верны принципы работы с отягощениями, изложенные непочатый край лет обратно американскими учеными для других видов спорта. Больше того, в приложении к бодибилдингу эти десять принципов позволительно прозвать "принципами преимущества простого железа перед современными тренажерами": Ни единственный тренажер не может в точности воспроизвести весь комплекс нагрузок при упражнениях, в выполнении которых участвуют безотложно немного суставов. Во многих видах спорта, в особенности в тех, которые требуют скорее здоровенный физической мощи, нежели отработанной техники движений. Ваши мышцы работают при противодействии определенной силы.
Я не приседал уже давнехонько - полагаю, немного лет. Позже того, как я, взвалив на плечи 340 кг, сместил два позвонка в пояснице, соединение обоснованных и необоснованных страхов не позволяло мне возвратиться к силовой раме. Несмотря на тяжелую работу в жимах ногами и гакк-приседаниях, чего-то моим квадрицепсам все же не доставало. И хотя моей спине уже ни в жизнь не быть на 100% такой, как раньше, я принял заключение вернуться к приседаниям. Думаю, эта статья будет полезна тем, кто уже получал травмы поясницы, но все же хочет приседать. Выполняйте все экстензии ног в начале тренировки. Мишень - вначале как не возбраняется сильнее утомить квадрицепсы, и только следом начать к приседаниям.