Среди тех, кто в первый раз пришел в тренажерный зал, или только собирающихся это сделать, зачастую существуют два совершенно противоположных мнения на одну из серьезных проблем силового тренинга. Одно из этих мнений звучит приблизительно так: "Вся набранная годами упорных тренировок мышечная масса, сила, выносливость, прекрасная физическая форма одним духом улетучатся, стоит хотя бы на неделю кончить тренировки". Другие же, напротив, считают, что достигнутые физические кондиции сродни приобретенной недвижимости и останутся с ними навсегда, стоит только раз их достичь. Несмотря на то, что доля истины присутствует в обеих точках зрения, по большому счету обе они являются заблуждением.
Hа мой взгляд, все тренировочные принципы хороши. Но если изъясняться о целенаправленном наборе качественной "массы", то лично для меня основополагающим вечно был, есть и будет Принцип Пирамиды. Идея принципа предельно проста. И в бодибилдинг е он применяется так давно, что многие из нас уже не мыслят иного построения сетов, помимо как "в горку". Вот как это выглядит на практике: в первом сете упражнения вы берете сравнительно маленький вес и делаете навалом повторений. Для следующего сета увеличиваете вес и сокращаете цифра повторений. И так 4-5 раз: наращивая вес от сета к сету, сокращаете численность повторов. Но при этом ни при каких обстоятельствах не опускаетесь ниже шести-восьми.
Проблема подготовки спортсменов в пауэрлифтинге ещё не раскрыта, на практике отсутствуют научные исследования в этой области. Имеются только фундаментальные данные в области изучения проблемы проявления силы и силовой подготовки в тяжелой атлетике. Подготовка спортсменов в силовом троеборье ведется в настоящее пора на основе положений изложенных в научных работах по проблемам спортивной тренировки в тяжелой атлетике или на основе популярных зарубежных изданий, переведенных на российский язык. Прямое заимствование рекомендаций и методических положений из тяжелой атлетики некорректно, поскольку пауэрлифтинг отличает своя специфика соревновательной деятельности.
СХЕМА Сядьте в наклонный тренажер для жима ногами так, чтобы ягодицы и поясница были густо прижаты к сидению. Поставьте ноги на низ платформы на комфортную для себя ширину так, чтобы пятки выступали за край. Ступни расположите параллельно приятель другу или немножко разведите носки в стороны. Ноги должны быть чуть-чуть согнутыми в коленях или прямыми, но без переразгибания в коленных суставах. Опустите платформу и возьмитесь за боковые рукояти тренажера для стабилизации туловища. Это стартовая позиция. Вдохните, задержите дыхание и начинайте распрямлять ноги в голеностопах, выжимая платформу вверх. Темп неторопливый и размеренный. В пиковой точке остановитесь на 1-2 секунды для задержки максимального сокращения.
"Некоторые люди с тонкими ногами сильнее, чем люди с толстыми, - Почему? Оттого что мощь лежит в сухожилиях, в тех невидимых твердых тканях, которые уступают по плотности только костям. Без сухожилий мужчина превратился бы в студень. Но сухожилия нужно тренировать. На моем опыте разрешено убедиться, что не непременно большой человек должен быть сильным, а дядя скромного сложения - во что бы то ни стало слабым. Я не верю в большие мускулы, если рядом с ними нет настоящей огромный силы сухожилий. Разрешается лицезреть энтузиастов физической культуры, обладающих достаточно большими мускулами. Но какой от них прок, если отсутствует мощная основа - развитые сухожилия.
Многим бодибилдерам ноги накачать значительно сложнее, чем любую другую доля тела. Впрочем, это не удивительно. Оттого что большинство из вас наверное начинает тренировку с жимов лежа или подъемов на бицепс. Конечно, потому как как раз грудь и бицепсы первыми бросаются в глаза! А мышцы ног не такие "показные", да и тренировать их весьма тяжело. Вот и получается, что черед до них доходит, когда вы уже изрядно утомлены. Лично мне накачка ног также далась нелегко. И не только потому, что в начальный год я ими не занимался. Занятие ещё и в том, что ноги у меня длинные, и мышцы на них тоже длинные. Ли Присту, например, легче "оформить" себе мощные ноги, потому что что у него они, сами понимаете, покороче.
Принципиально новая методика "накачки", разработанная американским физиологом Дугласом Кристом, во многом противоречит взглядам, сложившимся у культуристов. Результативность тренировки, как принято считать, определяется ее интенсивностью, которая в свою очередность зависит от умения доводить любой сет до полного мышечного "отказа". Потому как в подходе нет смысла действовать больше 8-10 повторений, то достигнуть абсолютное мышечной усталости позволительно только взяв немаловажный вес - до 80 процентов от максимального. Крист не покушается на основу основ - интенсивность, и все-таки доказывает, что понастоящему интенсивное влияние на мышцу быть может только при использовании легких весов!
Автор: Тимо Нойманн Вам надоело нетрудно приспевать в тренажерный зал и совершать раз за разом все тот же стандартный комплект упражнений? Хотите свершить вашу тренировку по-настоящему тяжелой? Хотите вписать в вашу бытие хоть кот наплакал "хардкора"? Вот немного приемов, которые позволят вам это сделать. Одно только необходимое "но" - использовать эти приемы стоит только тем, кто уже имеет достаточный навык тренинга. Новичкам от них покуда что лучше воздержаться. Уменьшение времени отдыха между сетами Первое, что приходит в голову: для того, чтобы соорудить тренировку больше интенсивной ("насыщенной"), стоит уменьшить час отдыха между сетами. Если раньше передышка у вас составляла полторы-две минуты, попробуйте сократить ее до минуты, а в дальнейшем и до 40-45 секунд.
В глазах многих людей, тренирующихся с отягощениями, становая тяга является исключительной прерогативой пауэрлифтеров. Самое малое кто включает ее в свои программы, более того если мишень - комплект силы и массы. Помимо того, есть группа людей, которая сторонится их по иной причине - это чрезмерно тяжелое упражнение. Фактически же, становая тяга - это одно из лучших базовых упражнений в силовом тренинге, оно должно наличествовать в каждый программе, даже если мужчина не заинтересован в построении огромной силы. Что делает становую тягу эдакий эффективной, так это вовлечение в работу многих крупных мышечных групп. А раз вы работаете с большими весами, то существенно увеличиваете силу этих групп.
Покажите скептику профессионала бодибилдинга, и он поверит в наличие инопланетян. Действительно, по законам человеческой генетики, таких людей нетрудно не может существовать. Но, как говорится, правила на то и существуют, чтобы их нарушать. А когда выдающихся успехов достигают такие же люди, как ты, уверенность и в собственных силах крепнет на глазах. Не слушай тех, кто спортивные успехи профи списывает на популярную отговорку: "Им повезло с генетикой! " Конечно, если от рождения не суждено быть двух метров ростом и весить 150-кг, то ситуацию не изменить и самому упертому "качку". НО: глядеться стройным, подтянутым, притягивать взгляды противоположного пола - это по силам ЛЮБОМУ!