Частичные приседания

Многие пауэрлифтеры прибегают к такому дополнительному приёму, как приседание на скамейку или частичные приседания в силовой раме. Некоторые полагают, что применение веса на 20-40 кг больше того, с каким ты обыкновенно приседаешь, в частичных повторениях увеличит силу мышцы и соединительные ткани в нижних конечностях и позволит телу неким образом адаптироваться к "ощущению" сильно тяжёлых весов. Частичные приседания, в особенности если действовать их до касания ягодицами скамейки в позиции ?, 1/3 или ? амплитуды, являются весьма опасным мероприятием и, фактически, всего ничего чем Вам помогут, если вашей целью является повышение результата в соревновательном приседе.

Тяжёлые перегрузки компрессируют позвоночник, угрожая защемлением нерва. Воспаление мягких тканей, окружающих костные сегменты позвоночника, может привести к механической компрессии нервных корешков, что зачастую сопровождается защитным спазмом мышцы и ограничением движения. Приседания на скамейку ещё хуже. Многие тренеры команд в америкосский футбол по ошибке полагают, что полноамплитудные приседания повреждают соединительную материя коленей. Полные приседания не угрожают большинству атлетов, если не приседать "в отбив" от нижней точки, не спускать и не подыматься уж очень одним духом и не "ходить как утка" со штангой на плечах. Повреждение позвоночника становится шибко реальным, если приседать до касания скамейки перед последующим вставанием, потому как что сжимающая мощь грифа передаются в таком случае по всей длине позвоночника и нижние конечности не могут в этом случае принимать и распределять нагрузку. Фактически, получается, что вы ставите свойский позвоночник в позицию между "молотом и наковальней" - между скамейкой внизу позвоночника и тяжёлым весом, лежащим на спине. Особенно такие приседы опасны для несовершеннолетних атлетов, так как их костная ткань находится ещё в процессе роста (см. больше подробную информацию в Steel Tip, том 1, номер 1).

Даже если бы выполнение движение с тяжёлым весом по сокращённой амплитуде приводило бы к увеличению результата в обычном приседе, то и тогда риск того бы не стоил. Наблюдения же доказывают мне, что связь между способностью изготовить неполное движение с весьма тяжёлым весом и способностью соорудить тяжёлый присед с полной амплитудой движения крайне слабая, вследствие этого оправдания выполнению частичных приседаний нет. Вместо того, чтобы активизировать адаптацию к тяжёлым весам, тяжёлые частичные движения очень сжимают позвоночник и подвергают лифтера лишнему риску травмы. Выполнение частичных приседаний очень нечасто напоминает по своей технике и положению ног реальные приседания на соревнованиях и я не заметил, чтобы выполнение тяжёлых частичных приседаний помогло бы хоть кому-нибудь повысить наш плод в соревновательных приседаниях. Мудрым решением будет тотчас отступиться от этой цирковой демонстрации "силы" и сориентировать всю свою энергию на выполнение высокоинтенсивных сетов полно амплитудных приседаний.

Кен Ляйстнер

Keywords: