Дориан Йетс - Тонкости массивной спины

Рассказывает Дориан Йетс

• Для начала найди станок с вертикальным блоком, у которого все работает, ролики вращаются и трос движется мягко и без заеданий. Располагайся на скамье так, чтобы иметь в распоряжении вероятность тащить рукоятку вертикально вниз и кот наплакал назад. Упоры скамьи должны надежно фиксировать твои бедра, так, чтобы ты не подскакивал во пора выполнения упражнения и был сконцентрирован только на своих широчайших.
• Хотя прямой хват лучше подключает широчайшие, я берусь обратным хватом, ладонями к себе, это позволяет моим бицепсам вкалывать в больше естественном положении..
• Узкий хват предпочтительнее, потому как просторный позволяет включаться в работу большим круглым мышцам. Узкий хват кроме того позволяет широчайшим сокращаться значительно сильнее, это стимулирует мышечный рост. Помимо того, в таком положении рабочий вес типично получается больше.
• Опуская рукоятку, не нужно доводить ее дальше, чем до середины груди; локти движутся обратно и вниз. Убедись, что широчайшие на все сто сократились, задержись в этом положении на секунду и неспешно опускай вес на место.
• Во период выполнения движения остов держи прямо и неподвижно. Раскачка делает это упражнение более простым и менее эффективным. Если работать упражнение медленно, разрешается избежать возникновения инерции.
• Не откидывайся вспять во миг движения, это превращает одно упражнение в другое - из тяги вертикального блока получается тяга горизонтального, для чего это нужно? Вместо этого, держи торс прямо и постарайся прогнуть его в верхней части, это поможет более полно сокращать мышцы. Представь, что твои руки - это без затей крючья, которые присоединяют рукоятку блока к твоим широчайшим. Постарайся минимизировать движения рук, это даст возможность широчайшим трудиться от души.
• Я комбинирую это упражнение с тяговыми движениями (с гантелью или с блоком) и с пулловером в станке, получается целиком законченная программка для мышц спины.
• Не нужно комбинировать это упражнение с подтягиваниями, это на практике одинаковые упражнения.

Keywords: