ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЭНДОМОРФА

Версия для печати

Большие прибавки для больших ребят...

Один из наиболее зачастую задаваемых вопросов посреди бодибилдеров - "Как верно мне заниматься?" И, как ты понимаешь, единственный и тот же отклик всем вручить не разрешено - у нас у всех разное телосложение, порядок подготовки, стремление тренироваться, численность свободного времени, порядок питания, привычки и ещё огромное число отличий.

Поскольку режим тренировки одного не может абсолютно не близиться для другого, мы разберем особенности тренировок в зависимости от одного важного аспекта - телосложения. Эта статья посвящена эндоморфу - самому увесистому типу телосложения. Две остальные будут посвящены эктоморфу, худому и высокому, и мезоморфу - прирожденному атлету.

И потому как для тренировки каждого типа телосложения существует великое уймище упражнений, мы будем определать какие аккурат из них и как тебе нужно делать, чтобы выжать максимум пользы для твоего организма.

ФИЛОСОФИЯ ТРЕНИРОВКИ.

Упор - на интенсивность и аэробику.

Эндоморфы в-основном обладают больше высоким процентом жировых запасов, чем другие люди. Положительное свойство этого типа телосложения - крупный, просторный костяк. Комплект мышечной массы идет достаточно легко, но сгонка излишков жира дается значительно боле тяжело. Во многих случаях эндоморфы набирают избыточный вес как раз там, где не нужно - на груди, талии и ягодицах.

Когда эндоморф начинает заниматься культуризмом или другим силовым спортом, он довольно резво начинает прибавлять в размерах, в основном за счет мышц. Однако, все его достижения нередко остаются скрытыми под слоем жира. Забавно, корпус эндоморфа может быть твердым, как камень, но добиться хорошего рельефа и прорисовки мышц удается немногим.

Многие эндоморфы, за счет того, что они одним духом набирают мышечную массу и обладают широким костяком, работают с большими весами с низким количеством повторений. В большинстве случаев это ошибка. Эндоморф должен тренироваться с умеренными весами, с высокой интенсивностью, минимальным отдыхом между подходами и тренировки его должны быть более частыми. Мишень такого режима занятий - разогнать метаболизм, заставить мышцы "гореть" и выявить в конце концов установленный рельеф и форму мышц.

Другой шибко величавый ингредиент тренировочной программы - аэробика. Сильно многие эндоморфы легко занимаются силовыми тренировками и ничем больше. Большая ошибка!

Эндоморф ни в жизнь не достигнет желаемого уровня "сухости", если не будет жестко придерживаться правильной диете и исполнять аэробные тренировки как самое малое три раза в неделю. Отбор аэробных упражнений довольно широк - быстрая ходьба, степпер, велосипед - тренажер или настоящий, бегущая дорожка.

Все аэробные тренировки должны проходить на правильном уровне частоты пульса, которая зависит от твоего возраста. Чтобы вычислить близкое количество ударов в минуту, вычти свойский возраст из 220 и помножь итог на 0,6 и 0,7. Полученные два числа - рабочий диапазон пульса. Затем пятиминутной разминки занимайся 15-20 минут в своем рабочем диапазоне, потом 3-5 минут остывай.

СОБСТВЕННО ТРЕНИРОВКА.

Ключи к успеху.

Тренировка не должна быть скучной. Это значит, что тренировочную программу нужно систематично трансформировать - каждую вторую или третью тренировку. В частности...
Выбери 3-5 упражнений для каждой части тела и используй их как запас, из которого будешь избирать то, что нужно на каждой тренировке.
Прямо на занятии выбери из запаса 2-3 упражнения на каждую доля тела.
Выполняй одно базовое (например, жим лежа для груди) и 1-2 изолирующих упражнения (разводка, "бабочка" или разводка на блоке).
Миг отдыха между подходами сократи до минуты.
Количество повторений для верхней части тела сохраняй в пределах 9-12, для ног и икр - 12-25 раз.
Каждую тренировку меняй момент отдыха, количество повторений, подходов и рабочий вес.
В начале каждой тренировки тренируй пресс.
На каждую количество тела делай не более восьми подходов.
Тренируйся по раздельной системе Вейдера, сплитами. Например, в понедельник работай на грудь и руки, во вторник - на ноги, в среду - на спину и плечи. Четверг - день отдыха, с пятницы все повторяется.

НАПОСЛЕДОК.

Про голову не забывай...

Один из главных пунктов тренировочной программы эндоморфа - интенсивность тренировок, она должна стабильно быть высокой. Заставь стан вкалывать более тяжко за счет боле разумной организации занятий. Все направляющие тебе описаны выше. Поддерживай занятия свежими и нтересными, не своди все в рутинную работу. Каждое дело пробуй что-то новое. Удачи!

Keywords: