Сколь сетов?

Краеугольный вопросительный мотив бодибилдинга - сколько сетов совершать в упражнении. В самом деле, сколько сетов нужно, чтобы начался подъем мышцы: два-три или, может быть, пятьдесят? Разом скажу, единого ответа нет, потому как что цифра сетов определяется степенью вашей тренированности (3-4 сета новичка и сравнивать не разрешено с 1-2 сетами профессионала), вашими целями в бодибидинге и характером упражнения - изолирующее оно или базовое. Одно позволительно проговорить точно: если вы ходите в тренажерный зал только для мышечной кондиции и хорошей общей физической формы, вам довольно 1-2 сетов в одном упражнении. Причем, осуществлять их надобно миг от времени по круговому принципу - по сету каждого упражнения дружбан за другом без перерыва на отдых.

Тем же, кто заинтересован в мышечном росте, нужно работать 1-2 сета только для "разогрева". Зачем? Во-первых, с целью элементарной страховки сухожилий и связок. А во-вторых, что куда больше важно, для того, чтобы "раскачать" нервную сеть в мышцах. Нерабочая мышца - все равно, что автомобиль, долгое период простоявший на стоянке без дела. Необходимо запустить мотор и "оживить" все системы автомобильного организма. Так и мышца: нужно совершить пару сетов, чтобы прогнать по нервным "проводам" первые импульсы, чтобы как следует их "прочистить" для здоровенный тяжелой работы. Впрочем, я упрощаю ситуацию. На деле, все намного сложнее. Нервная организация в мышцах имеет особые "узлы", своего рода трансформаторы биологического электричества. В то время как они не накопят внутри себя установленный потенциал за счет первых повторений с легким весом, нервная система не способна действовать в полную силу. Так что, более того не пробуйте в первом же повторении первого сета покуситься на предельный рабочий вес. Если же вес поддался, значит, он нисколько не максимальный, а только кажется вам таким. Затем разминочных сетов вес в сетах надо повышать пирамидально. Сколько таких сетов должно быть? Считаю, что не больше 5-ти. Потому, что высокая интенсивность в этих 5-ти сетах уже предельно утомляет малые мышцы-ассистенты, "работающие" на стабилизацию туловища и/или конечности. Дополнительные сеты будут для таких мышц-стабилизаторов очевидной перегрузкой, которая в итоге приведет к надрыву связок, воспалениям внутри суставов и пр.

Однако и эти 5 сетов не могут быть для всех правилом. Разберитесь, что вам больше по душе: силовая служба или на выносливость. Если первое, значит, в ваших мышцах от природы больше силовых белых волокон. Тогда вам нужны большие веса, а с такими весами целиком достаточно 3 сетов.

Парадокс бодибилдинга, тот, что у многих не укладывается в голове, состоит в том, что увеличение мышц предопределяет интенсивность вашего усилия. Система мультисетов заставляет вас действовать сет за сетом, чтобы из-за усталости в последнем сете вы пришли к этому самому предельному уровню усилий. Но если у вас есть навык (или талант) вы способны развить такое напряжение в первом же рабочем сете. Тогда остальные сеты вам будут ни к чему. Этим как раз и объясняется странное только на начальный воззрение расхождение в количестве сетов у известных чемпионов. Легко Ятсу достаточно 1-2 сетов, а Флексу Уиллеру нужно 8-10-ть.

Автор: Арнольд Шварценеггер
Источник: "Сила и Красота"

Keywords: