Соревновательный отрезок времени подготовки в пауэрлифтинге

Соревновательный период подготовки пауэрлифтеров характеризуется сокращением объема работы во вспомогательных упражнениях и упражнениях общеразвивающего порядка и увеличением объема работы в соревновательных упражнениях. Когда - то прославленный Фред Хэтфилд по прозвищу "Доктор Присед" сказал: "Сколько пауэрлифтеров, столь и программ". Это весьма справедливое высказывание.

Никакой чемпион не может проговорить вам, что для вас лучше. И все-таки имеются и общие принципы , которые неизменно оказываются успешными, когда их применяют с достаточной грамотностью.

Ведущие пауэрлифтеры с успехом используют такую схему недельного цикла, когда первая тренировка в микроцикле на практике остается неизменной на протяжении всего мезоцикла, а повышается интенсивность второй и третьей тренировки недели. Таким образом, обеспечивается и необходимая постепенность наращивания интенсивности, и волнообразность этого наращивания.

Пример девятинедельного цикла, построенного на этом методе, п риводится в таблице (смотри ниже). Указанные движения и методика распределения нагрузки в них - неединственное содержание тренировочного занятия. В него должны заходить и другие упражнения, поддерживающие тренированность - так называемые вспомогательные упражнения.

Разумеется, объем этих упражнений должен быть избран вами так, чтобы их выполнение ни в коем случае не снижало эффективности вашей работы в основных, соревновательных, упражнениях.

Думаю, что если вы находитесь на стадии, когда можете пользоваться рекомендованной схемой распределения соревновательной нагрузки, то у вас имеется уже достаточный навык и для того, чтобы независимо заполнить упражнениями приведенный выше каркас тренировочного мезоцикла.

Keywords: