Чтобы cтать больше, ты должен быть сильнее

"Строительство тела начинается с
фундамента - силы..
Силы, кomopyю
разрешено развить
moлъкo силовыми
упражнениям и..."
Джо Уайдер

Использование чисто силовых упражнений в культуризме постоянно вызывало противоречивые толки. В самом деле, к чему отвлекаться на все эти рывки, жимы, толчки, если культуристические упражнения и без того создают превосходный силовой потенциал основным мышечным группам? Вопрос, казалось бы, лежит только в сферах личных пристрастий. И все-таки исследования, проведенные медико-биологическим центром Джо Уайдера в Калифорнии, убедительно доказали правоту приема, тот, что раньше считали чудачеством "старой гвардии": классические силовые упражнения должны заходить в повседневную тренировочную программу. Общеизвестно, что мощь мышцы прямо пропорциональна ее поперечному сечению. Таким образом, если вы хотите сделаться больше, вам необходимо стать сильнее.

В обойму лучших силовых упражнений входят приседания, становая тяга, жимы всех видов, рывок, толчок, подъемы веса на грудь. Каждое из этих упражнений оказывает комплексное воздействие, вовлекая в работу уникально большое цифра крупных мышечных групп и активизируя все подсистемы организма. Включение одного-двух силовых упражнений в обычный культуристический комплекс придает силовому стрессу глобальный нрав и становится мощным толчком к экстремальному росту мускулатуры. Но основополагающий стимулирующий результат классических силовых упражнений скрыт в т.н. "феномене непрямого воздействия", все ещё необъяснеином современной наукой. Он состоит в том, что тренировка больших мышечных групп вызывает подъем мышечной системы в целом, в том числе и тех мышц, которые не подвергаются тренировочной нагрузке. Приседания, например, приводят к увеличению объемов грудных мышц!

Культуристы, которые практикуют силовой тренинг, отличаются телосложением, в котором нельзя ошибиться. Их фигуры поражают атлетической мощью и завершенностью форм. Во многом такое восприятие диктуется исключительно развитыми мышцами спины и ног. Достигнуть такого развития какими-то другими упражнеиями, помимо силовых, в прошлом всего приседаний и становой тяги, нельзя.

Культуристам, которые хотят выжать из своей мускулатуры максимум, стоит 2-3 раза в год перескакивать на тренировочную программу, состоящую только из силовых движений. Заниматься следует сквозь день, не больше трех раз в неделю. Тем же, кто занимается по системе сплит-тренировок, следует час от времени осуществлять хотя бы одно силовое упражнение.

Каждый сет силового движения нужно доводить до полного отказа мышц, ибо эффект упражнения зависит от глубины его воздействия. Если после этого завершения сета у вас не появилось желания тут же упасть на пол, значит упражнение делалось неправильно.
Выберите вес таким образом, чтобы претворить в жизнь 6-8 повторений. Последнее повторение должно стать для вас предельным. Но это еще не все: выполнив финальный повтор, напрягитесь и попытайтесь произвести еще два повторения!

Не поддавайтесь боли! Ваши мышцы должны вопить от ужаса! Только так вы заставите их расти!

Приседания
Тяга штанги в наклоне
Становая тяга
Взлет на носки
Жим лежа
Отжимание на брусьях
Жим из-за головы
Подьем штанги на бицепс
Подъемы туловища из положения лежа (для мышц пресса)

Так выглядит специализированная силовая программа. Перед выполнением каждого упражнения сделайте пару сетов с весом, составляющим 40-60 процентов от того, который вы используете в 8 повторениях. Собственно силовых сетов должно быть только два!

В конце каждого второго сета, если это возможно, выполняйте вынужденные повторения с помощью партнера. Он должен оказать вам минимальную помощь, чтобы вы сделали еще два повторения сверх восьми возможных.

К исходу второй недели начните уменьшать период тренировки, сокращая роздых между сетами. В итоге остановитесь на минимальном интервале, который позволяет вам реализовать второй сет до мышечного отказа.

Подняв численность повторений до 10-11, увеличьте вес отягощения на 10 процентов, чтобы возвратиться к 7-8 повторениям.

Помните, что силовая программа расчитана всего на 4 недели занятий. Позже ее завершения дайте себе недельный отдых, некогда чем начнете обычную "качку".

Некоторые, наверное, решили, что эта статья - о мышечной силе. Нет, нимало не об этом! Эта статья о силе другого рода - силе одолеть себя и сделать шаг за пределы возможного!..

По материалам журнала "Сила и Красота"

Keywords: