Жим лежа Ruth Papazian

Если вы постоянно тренируетесь, то вы, несомненно, встречались с нижеупомянутой картиной. Эта история наблюдается во многих залах произвольный день. Справный чувак подходит к скамье. У него огромная грудь и руки, рельефные плечи. Он навешивает на гриф единственный двадцатикилограммовый блин за другим. Затем разминки он добавляет еще. А опосля еще. Он похож на машину - с этакий легкостью и уверенность он выполняет упражнение. Вы восхищенно уставились на него. Он встает после этого последнего сета и смотрит на вас. Вы, конечно же, безотлагательно отводите взгляд. Нечего стесняться, вследствие того что что я уверен: все наблюдали за этим спектаклем. Люди, достигшие выдающихся результатов, становятся уважаемыми в зале и более того за его стенами. Зачем ещё самыми распространенными вопросами к физически развитому человеку являются: Сколь ты жмешь лежа? Я уверен, что все хотят отозваться как не возбраняется большим числом. Занятие все в том, что большинство не жмут больше 100 кг.

Жим является самым распространенным упражнением в спортивных залах, но ещё многие выполняют его технически неверно. Жим позволяет существенно повысить грудь, плечи и руки. Вы не будете страшиться снять футболку на пляже и вы заслужите почтение посреди своих друзей. Задача в том, что немногие знают как достичь хороших результатов в жиме. Один из выходов - применять стероиды. Это, кстати, может служить наиболее вероятным объяснением потрясающих результатов парня из начала статьи. К счастью, вам не придется шагать по этому пути, потому что что ведущие лифтеры спроектировали научно подтвержденную программу, позволяющую наращивать веса на протяжении лет.

Теория следующая. Если перемещать вес по оптимальной траектории, то это снизит численность выполненной работы. Выполненная эффективно, служба снизит расход энергии и оставит количество энергии в запасе. Вы можете использовать эту "лишнюю" энергию чтобы вознести больше нелегкий вес. Следующие советы используются элитарными спортсменами. Употребление их вами дозволить немаловажно улучшить результаты в жиме.

ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ЖИМА ЛЕЖА

Ложитесь на скамью так, чтобы лоб оказался прямо под штангой. Возьмитесь за гриф хватом средней ширины, ориентируясь по насечкам грифа. Подошвы должны трогать пола. Снимите штангу со стойки. Сильно вдохните. Затем, медленным и подконтрольным движением опустите штангу на грудь. Локти в нижнем положении должны быть на одинаковом расстоянии от грифа и туловища. Когда снаряд коснется груди, без отскока, начинайте жать штангу вверх в исходное положение. Штанга постоянно должна быть параллельна полу и передвигаться по четкой траектории.

8 Советов как улучшить ваш результат.

1. Изгибайте спину. Поддерживайте изгиб в течение упражнения. Это уменьшит траекторию, подняв грудь. Помните, что ноги должны твердо стоять на полу, а ягодицы - чуть-чуть касаться скамьи.
2. Используйте просторный хват. Это кроме того сократит расстояние, которое проходит штанга. С точки зрения механики - это самый-самый действенный хват.
3. Расскажите своему страхующему, как вам подсоблять при выполнении упражнения.
4. Глубоко вдыхайте перед опусканием штанги. Вдохните сколько сможете. Это расширит грудную клетку и сделает выполнения жима более эффективным.
5. Опускайте вес медленно. Если вы сделаете это быстро, то можете утратить надзор над штангой.
6. Ешьте 4 - 6 раз в день
7. Непочатый край спите. Как самое малое 8 часов.
8. Используйте высококачественные энергетики.

В дополнение к правильной технике, продвинутые атлеты используют периодизацию нагрузок. Следующий образец является самым успешным построением программы по увеличению результатов в жиме лежа.

Сначала найдите тот вес, с которым вы можете произвести только одно повторение, т.е ваш максимум. В программе применяется предельный вес равновеликий 250 фунтам (100 кг). Недурственно разомнитесь перед выполнением жима.

Текуший максимум = 250фунтов / Ожидаемый плод = 270-290фунтов

Неделя 1: 3 сета из 10 повт. с 55% oт 250 = 137.5
Неделька 2: 3 сета из 9 повт. с 60% oт 250 = 150
Семидневка 3: 3 сета из 8 повт. с 65% oт 250 = 162.5
Неделя 4: 3 сета из 7 повт. с 70% oт 250 = 175
Неделя 5: 3 сета из 6 повт. с 75% oт 250 187.5
Неделя 6: 3 сета из 5 повт. с 80% oт 250 = 200
Неделя 7: 2 сета из 4 повт. с 85% oт 250 = 212.5
Неделя 8: 2 сета из 3 повт. с 90% oт 250 = 225
Неделя 9: 2 сета из 2 повт. с 95% oт 250 = 237.5
Неделя 10: Новоиспеченный максимум 270 - 290+

Заметно, что веса увеличиваются, в то период как число повторений уменьшается. Это приведет к небольшой, но уверенной прибавке в силе. Эта программа великолепно работает, так что попробуйте!

Keywords: