Перерывы в тренировках и мышечная память

Среди тех, кто в первый раз пришел в тренажерный зал, или только собирающихся это сделать, зачастую существуют два совершенно противоположных мнения на одну из серьезных проблем силового тренинга. Одно из этих мнений звучит приблизительно так: "Вся набранная годами упорных тренировок мышечная масса, сила, выносливость, прекрасная физическая форма одним духом улетучатся, стоит хотя бы на неделю кончить тренировки". Другие же, напротив, считают, что достигнутые физические кондиции сродни приобретенной недвижимости и останутся с ними навсегда, стоит только раз их достичь.

Несмотря на то, что доля истины присутствует в обеих точках зрения, по большому счету обе они являются заблуждением. В этой публикации мы не будем подвергать рассмотрению ход достаточно значительного снижения уровней мышечной массы, силы и силовой выносливости, которые развиваются у пользователей стероидов даже не вслед за тем прекращения тренировок, а нетрудно следом отмены стимуляторов, и бурного прогресса позже возобновления стероидного курса. По мнению автора, использование стероидов в силовом тренинге и спорте вообще, как и прием любых веществ, улучшающих спортивные достижения, давнехонько уже вышел из-под какого-либо контроля и, по существу, является личным делом каждого, тем больше в среде любителей; однако, по моему мнению, атлеты должны располагать информацией правду о стероидах, а она такова, что большим и сильным вы остаетесь только до тех пор, покуда принимаете стимулятор. При прекращении лекарственной подпитки посредством определенное час вы возвращаетесь к тому, с чего начинали наш начальный стероидный курс. Кстати, само по себе употребление стероидов отнюдь ещё не гарантирует бурного прогресса в массе и силе, как думает большинство, так как существует огромное число нюансов, и все-таки наша статья отнюдь не об этом.

Сейчас мы ведем речь о механизмах мышечной памяти у атлетов, не использующих стероиды, и остановимся на этом подробнее. Оперируя информацией, которой располагает современная наука, а точнее, те ее разделы, которые изучают тело человека как биосистему, грамотнее будет сообщать о существовании механизмов генетической нейромышечной памяти и их работе.

При грамотной методической организации тренировочного процесса, оптимальной фортификации питания и мощной мотивации - любой, подчеркиваю, всякий здоровый в медицинском смысле этого слова мужчина без применения стероидов может за два-три года развить экстремальную для себя мышечную массу и силу и впритык подойти к реализации своего генетического потенциала. Дальнейшие усилия разумно будет послать на формирование необходимой Вам симметрии и качества мускулатуры. Одним из главных преимуществ силового тренинга в общем, а бодибилдинга в частности, состоит в огромном многообразии форм и режимов мышечной деятельности и возможности совершенствования по разным направлениям как собак нерезаных лет.

А в настоящее время представим, что на любом из этапов вашей тренировочной карьеры как снег на голову возникает причина, принуждающая вас прекратить тренировки на неясный срок. Что это будет за причина - совсем неважно: длительная командировка, затянувшийся ремонтик квартиры, финансовые затруднения или призыв на действительную военную службу.

Что же происходит с нашим телом при возникновении до того резких перемен? Наиболее глубоко, полно и комплексно эта задача изучалась врачами, биологами, физиологами, занятыми в космической медицине и биологии, оттого что состояние невесомости (особенно длительное) моделирует крайней степени выраженности состояние растренированности опорно-двигательного аппарата.

В реалиях перерыва в силовом тренинге происходит детренированность общих и специфических адаптационных систем организма. Из "соображений" экономии энергетического и пластического материала, а так же для приспособления к новым условиям существования, организм утрачивает в какой-то мере те морфологические структуры и функции, в которых он не нуждается в данный момент. При перерыве в силовых тренировках в первую очередность уменьшается порядок общей и силовой выносливости, следом теряется доля наработанной мышечной массы, а в последнюю очередь страдает силовой потенциал.

При методически грамотно организованном тренировочном процессе, тот, что предшествовал перерыву в тренировках, потери физической формы не настолько значительны - так думает большинство атлетов, а объективно немаловажно меньше, чем воспринимается большинством атлетов субъективно, а так же в психологическом плане. Объективно же, грамотно тренировавшиеся и питавшиеся атлеты более того после этого годичного перерыва теряют от 40 до 60 процентов физических качеств, приобретенных за миг предшествующих тренировок. Потом возвращения к активным тренировкам и при использовании грамотных восстановительных методик стопроцентно реально вылезти на старый уровень за 6 -9 недель, а по некоторым показателям сквозь определенное пора даже превзойти свои предыдущие достижения. Безусловно, существует установленный возрастной коэффициент и, в частности 35-40-летнему мужчине вполне, и вероятнее всего, могут не покориться прежние достижения, касающиеся скоростных, скоростно-силовых показателей 10-15летней давности. Но результаты в абсолютной силе и мышечной массе абсолютно реально могут и вероятнее всего будут превзойдены.

Так что же это за такая нервно-мышечная память, которая позволяет за 1,5 -2 месяца возродить результаты многолетних упорных тренировок, каковы ее механизмы и что лежит в ее основе? Тотчас имеет толк сказать, что наука о человеке находится в зачаточном состоянии и является скорее описательной, несмотря на кажущиеся успехи медицины, генетики, физиологии, биохимии и т.д. Вся сложность в том, что современная наука имеет довольно ограниченные возможности осваивать активный организм при жизни. Любая клетка организма, помещенная в питательную среду или под объектив микроскопа, сию минуту же начинает известия себя по-другому, чем, находясь в структуре ткани живого организма. Последние исследования показывают, что человечий организм имеет значительно более сложное, полиструктурное, иерархическое и многоуровневое строение, чем представляется на первостепеннный взгляд. Вы казывается мнение, что Дядя сущность тварь божья энергоинформационное, а око и самая современная аппаратура видит и имеет вероятность регистрировать лишь отчаянно малую его (ЧЕЛОВЕКА) часть. При всем при том будем отталкиваться от тех сведений, которыми располагает современная наука и информации, доступной нам.

Итак, в первую очередь восстанавливается общая и силовая выносливость. В основе этого явления лежит способность организма ещё раз изготовлять то численность АТФ, которое он когда-то уже производил. Подвергаемый специфическому стрессу организм грубо усиливает сопряжение дыхания, и фосфорилирования генетический аппарат клеток резко увеличивает синтез ферментных белков, отвечающих за синтез АТФ и процессы гликолиза и гликогеногенеза. Одним словом, резко возрастает способность организма к энергопродукции. Затем практически нескольких тренировок открываются резервные капилляры, растёт кровоснабжение мышечных тканей и существенно возрастает трофика и потребление клетками кислорода.

Увеличение трофики и доставки кислорода к мышцам создают относительный избыток АТФ, что позволяет генетическому аппарату саркомера повысить синтез структурных, коллоидных и сократительных белков. Повышение онкотического давления в саркомере за счет повышения содержания коллоидных белков, а. так же депонирование в мышцах гликогена приводят к увеличению объема саркоплазмы, что, вкупе с уже имеющейся гипертрофией митохондрий, а так же ростом массы фибриллярного аппарата клетки-саркомера, приводит к восстановлению имевшейся когда-то мышечной массы.

Более позднее восстановление силовых показателей связано с большим участием нервной системы (как центральной так и периферической) и характерной для человеческого организма замедленностью синтетических процессов в нервной системе (речь абсолютно идет о биосинтезе структурных единиц нервной системы, а не о скорости обработки информации в ЦНС). Межмышечная координация восстанавливается весьма быстро, на практике вместе с тем с силовой выносливостью. К моменту восстановления мышечной массы практически восстанавливается и внутримышечная координация. А вот процесс формирования заново вставочного нейрона (нервной клетки, значительно усиливающей импульс из ЦНС, передаваемый мышце) может занимать от 3-х до 6 месяцев. И это только в том случае, если вставочный нейрон восстанавливается, то есть когда-то он уже был сформирован. Процесс же формирования вставочного нейрона у новичков занимает год - полтора даже в молодом (14-17 летнем возрасте).

выводы:

1. Если вы стоите перед дилеммой: приступать тренировки или нет - начинайте!

2. Непременно найдите себе квалифицированного тренера. Рекомендовать тут довольно затруднительно, однако, если тренер имеет огромные мышцы или сертификат - это еще не гарантия его компетентности, Но если ваш предполагаемый тренер не имеет ни мышц ни сертификата то гарантий, а точнее шансов, у вас еще меньше. Обратите участливость на вопросы, которые он будет задавать (если не будет, то ищите другого сразу). Если он будет вопрошать о ваших целях, образе жизни, работе, семье и родителях, а так же вредных и полезных привычках, пищевых пристрастиях - возможно, это тот, кто вам нужен. Однако, если вы в жизни не поднимали ничего тяжелее шариковой ручки, а на первой же тренировке инструктор предложит осуществить вам приседания, жим лежа и становую тягу, посматривая по сторонам и радостно насвистывая в то время как вы будите корчиться, под неподъемными весами - бегите от него как бес от ладана - тот самый джентльмен может без затей искалечить вас, а во всех контрактах, которые вы приобретаете и подписываете, покупая членскую карту, написано, что заботу о своем самочувствие вы берете на себя.

3. Не бойтесь вынужденных перерывов в тренировках. Построенная вами фигура это ваш капитал, сродни помещенному в банк. Если вы временно заморозите свойский вклад, то инфляция разумеется съест какую то его часть. Но, как только вы его разморозите, резкое повышение процентных ставок по имени "нейромышечная память" в считанные недели, максимум месяцы, возместит ваши потери, к тому же вы можете планировать на проценты в качестве поощрения своей верности этому банку (бодибилдингу).

Михаил Клестов

Keywords: