Особенности химического тренинга

"В журнале "Мир Силы", в статье "Концепция взрывного движения" я в деталях рассмотрел анатомическиме аспекты, обуславливающие подъем силы. В этой статье я хочу разобрать физиологические факторы, влияющие на увеличение массы. Ниже приведена таблица (спасибо Фрэду Хэтфилду), составляющих мышечной ткани и их процентной доли от полного объема.

Механизмы (факторы) Примерный вклад в увеличение мышцы в %

- капилляризация 3.5
- митохондрии 15-25
- саркоплазма (клеточная жидкость) 20-30
- соединительные ткани 2-3
- мышечные фибриллы 20-30
- гликоген 2-5
- подклеточные субстанции 1-2
- интерстициальные субстанции 3-5
- запасы жира в организме 10-15

(Эти цифры приблизительны и они экстраполируются на основе различных источников прим. Фрэда Хэтфилда)

Не необходимо располагать семь пядей во лбу, чтобы постичь тренинг, направленный на повышение объема, должен быть разнообразен, то есть, всякий компонент мускула должен вырастать качественно или количественно, потому тренировка культуриста должна сочетать большое разнообразие упражнений и приемов, интенсивность так же периодически должна варьироваться. Увеличение мышечных фибрилл наибыстрейший дорога к увеличению объема и силы. Как уже было сказано в "Концепции взрывного движения" оптимальная интенсивность для потенциирования роста мышечных фибрилл 6-8 повторов с весом 75-80% от максимума. Однако, что происходит с клеткой, когда она подвергается воздействию анаболического стероида? Молекула стероида проникает в ген-депрессор клетки усиливается матричных белков, растёт проницаемость клеточной мембраны для микро- и макроэлементов. Помимо того, анаболические стероиды резко усиливают синтез КФ (креатинфосфата). Что это дает? Тот самый результат грубо повышает силовую выносливость, то есть, если при натуральном тренинге с 80% весом вы могли осуществить от 4 до 10 повторов, то применение АС (анаболических стероидов) позволяет резко усилить численность повторений увеличившиеся запасы креатинфосфата и его усилившийся ресинтез АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) отодвигают порог образования молочнй кислоты.

Основные отличия тренинга с использованием АС от натурального тренинга

1. Усиление накопления и ресинтеза АТФ и КФ.
2. Смещение азотистого баланса в сторону задержки.
3. Резкая задержка воды.

Гигансткие мышцы это совсем не неукоснительный атрибут здоровущий силы, так как составляющими "дутых тканей" могут быть механизмы и субстанции не связанные напрямую с большущий силой (митохондрии, жир, саркоплазма). Саркоплазма, митохондрии, подклеточные субстанции, гликоген составляют от 30 (при обычном тренинге) до 60 (при использовании больших дозировок АС) процентов от мышечного объема. АС увеличивает процентную долю саркоплазмы от 1.5-2.5 раза это объясняется резким увеличением задержки воды, микро- и макроэлементов. Резко усиливается синтез гликогена.

Трениг в сочетании с использованием АС.

Итак, стероиды усиливают синтез и ресинтез АТФ и КФ это позволяет резко повысить число повторов. Но объем мышц атлета использующего большие дозы АС зависит кроме того и от саркоплазмы. Эффективное наполнение саркоплазмы зависит напрямую от капиллярного наполнения во час тренировок. С одной стороны, для роста фибрилл необходим тренинг с интенсивностью 75-80% от ПМ (предельногго максимума), с прочий стороны, увеличение саркоплазмы зависит от мощного притока крови необходим кровяной пампинг, это достигается большим количеством повторов с интенсивностью 50-60%.

Несколько слов об отказном тренинге

Известно, что аэробный тренинг с высокой интенсивностью вызывается резкий выброс адреналина. Примернно таковой же эффект дает "пампинговый" тренинг тренинг с большим количеством повторов до отказа. Адреналин естественный стимулятор гормона роста, резкий выброс адреналина на тренировке вызывает резкое повышение уровня соматотропина после этого тренировки. В свете всего вышесказанног, тренинг должен быть непродолжительным не больше двух предельных подходов.

Для потенциального роста массы и объема...

Из всего сказанного, для атлета, применяющего дозировки АС намного превышающие терапевтические, логично будет, нагружать мышечную материя нагрузкой следующего типа 60-70% от максимума и количеством повторов от 15 и выше - тип "пампинговый" (не меньше 5 минут в базовых упражнений), то для "кровяного пампинга" перерыв должна быть такой, чтобы приток крови не ослабевал не более 1-2 минут. Однако, опытные культуриты сочетают вариации силового тренинга с пампингом. Некоторые это делают на одной тренировке, некоторые разбивают на две. Заявление о том, что больше 50% мышечной массы большинства культуристов - это саркоплазма, непрерывно в течение длительного времени использующих болььшие дозы АС, не беспочвено. Имеются пробы мышечной ткани, которые это подтверждают. Иными словами, мышцы большинства культуристов использующих АС это блеф. И нет ничего странного в том, что затем прекращение приема АС культуристы "сдуваются" как рваные надувные игрушки... "

Доктор Шприц - Из журнала "Качай мускулы"

Keywords: