Откровения бодибилдера или в чём секрет стероидов?

ВЕЛИКОЦКИЙ Р.Е.,
учёный, писатель, тренер натурального бодибилдинга.

Много лет назад, когда я учился в аспирантуре, мой академический глава сказал фразу, запомнившуюся мне до сих пор: "Вся настоящая наука делается в подвале на консервных банках". Он был прав в главном: чтобы осмыслить что-то до самих "корней", необходимо низойти до этого понимания, при этом пощупав "это" своими руками. Всё гениальное весьма просто, всё бессмысленное требует множества пояснений.

Когда я написал свою первую статью "Адаптационные процессы центральной нервной системы и момент мышечного роста или "Почему у меня не растут мышцы?"" ("Почему...?"), я понял главную черта мышления простых ребят, занимающихся "дворовым" бодибилдингом, в плане понимания ими механизмов и процессов, реализующихся в их организме - для них необходимо всё упрощать. К сожалению, в текущее время многие любители не обладают теми сливками знаний, имеющихся в специализированной медицинской и научной литературе мира. Потому я изменил свои подходы в преподавании натурального бодибилдинга. Я постараюсь поведать об этом удивительном мире строительства тела в стиле "по домашнему", без затей и по существу.

Когда я опубликовал мою статью "Почему...?" и разместил её на нескольких сайтах, начался буквальный обвал писем и вопросов, посвящённых вопросам, затронутых в этой статье. Шибко многие просили продолжить данную тему. Оттого в этой статье я постараюсь логически продолжить мысли, изложенные в пионерской статье "Почему...?". Понятно, что для понимания дальнейшего изложения, желательно в деталях ознакомиться с данной статьёй. Вы её можете выискать на сайтах в сети Интернет. Обновлённый же вариант статьи находится на моём сайте http://bodyclub.narod.ru.

В первоначальной статье я обратил чуткость на главенствующее воздействие центральной нервной системы (ЦНС), указав на то что все процессы в организме человека, в том числе и процессы синтеза мышечной ткани контролирует ЦНС. Привёл строй графиков, подтверждающих различные научные концепции. На рис. 6, я предметно представил агрегат адаптации ЦНС к прогрессирующей нагрузке, указав основные приципы монотонного снижения прогрессирующих процессов, возбуждаемых силовой тренировкой.

Самый наилучший схема обучения содержится в том, чтобы становить вопрос, а позже на него отвечать. Этим способом я пользовался когда преподавал в университете, вследствие этого я построю настоящую статью так же, то есть в виде популярной лекции. Надеюсь, что содержащаяся в ней инфа будет полезна и для профессионалов, и тем больше для любителей и новичков бодибилдинга, а ещё спортсменам других силовых видов спорта.

Итак, надо думать что ни на есть "жаркий" вопрос, будоражущий умы натуральных атлетов разрешено было бы изложить так: "Почему у тех, кто принимает стероиды мышцы растут, а у натуралов нет"?

Прямой отклик находится в биохимических процессах, реализующихся на уровне клетки. Цитология - наука изучающая клетку. Эта наука может непочатый край рассказать на тот самый начальный вопросительный мотив "Почему?".

Для начала давайте обратим участливость на закономерности прогресса у двух типов атлетов - стероидных и натуральных. (Далее я буду применять словечко "стероидных", то есть применяющих гормональные стероиды, и "натуральных", то есть тренирующихся без использования специальных фармакологических средств.) Как известно, в мужском организме, а точнее в крови, присутствует море различных гормонов. Гормоны - это белки, управляющие всеми функциями организма. Это своеобразные командиры или посыльные, выполняющие определенные задания. Без этих командиров, тело бы не смог жить, он несложно не знал что ему делать. Для "строительства" различных тканей свой организм имеет немного таких гормонов. Одним из основных является тестостерон. Этот гормон выполняет ряд жизненно важных функций, одной из которых является как раз возведение нашей мышечной ткани. Он обладает ослепительно выраженными анаболическими свойствами. Его образный супротивник - это катаболический гормон кортизол. Основополагающий создаёт, второй разрушает. В этом заключается их баланс, и гармония для нашего тела. Нарушать этот баланс организм не собирается, в силу того что что модифицирование этого хрупкого равновесия чревато большими бедами.

Буквально, клетка это весь город. Он живёт своей жизнью. Все гормоны входят в него сквозь образные ворота. По другому не получится. Есть пограничники и более того "вооружённые" охранники. Анаболические гормоны (АГ) попадают в клетку, инициируя какие-то процессы, в том числе и синтез мышечной ткани. Установлена подневольность между содержанием в крови анаболических гормонов и процентным соотношением мышечной ткани (МТ) к общей массы тела. Эта зависимость имеет прямо пропорциональный характер, то есть чем больше в крови АГ, тем больше МТ. Проиллюстрируем это азбучный линейной зависимостью (см. рис. 1). У человека, тот, что не подвергает своё корпус прогрессирующим нагрузкам, порядок АГ на практике не меняется. Атлет имеет более рослый уровень АГ, поэтому у него и мышц также больше. Это подтверждается житейской ситуацией. От природы имеющий большую мышечную массу человек, имеет как правило и более большой уровень АГ. Мезоморфам повезло больше, чем эктоморфам. У первых уровень АГ выше.

Когда атлет начинает принимать синтетические анаболические гормоны (САГ), гармония в теле нарушается. Механизм действия САГ не имеет существенных принципиальных отличий от АГ в плане генерального управления синтезом белка, но есть одно очень существенное отличие, наиболее интересное для натуральных бодибилдеров. Это различие затрагивает схему транспортирования САГ в клетку. Большинство производимых САГов могут вольно попадать в клетку, минуя нормальные пути. Мембрана и или внешняя защитная обшивка для них не является преградой. САГи попадают в клетку, прямо говоря преступным путём. Попав в клетку они заставляют вкалывать на них все структуры этого образного города. Клетка насильно начинает вырабатывать белок, идущий для строительства мышечной ткани. Чем мощнее САГ и больше его количество, тем быстрее реализуется ход синтеза. Вот в принципе весь секрет.

Качество или мощность САГ, если так его не возбраняется назвать, зависит от двух основных критериев.

Первый, это способность САГ принудить "руководителей" клетки или ядро повиноваться на все 100% воле этих сурогатных паразитов. Понятно, что клетке это не по душе, и она бедная сопротивляется, но к сожалению ничего существенного сделать не может.

Второй, это способность САГ как разрешается дольше выдержать в крови. Ум тоже борется за то, чтобы изгнать непрошенных гостей из крови, нейтрализуя их в печени и удаляя посредством почки и кожу. Вот одна из основных причин, отчего ваши стероидные знакомые имеют прыщавую кожу и больную печенка и почки.

Секрет стероидов прост до гениальности: для получения сумасшедшего эффекта их нужно колоть больше и чаше. Если атлет прекращает приём САГов, всё достигнутое как правило сводится к нулю. Если атлет останавливается на определённых дозах и их частоте, подъем мышц останавливается также. Для дальнейшего прогресса нужны более мощные, а значит более вредные для организма САГи. Их число должно быть больше от недели к недели, по иному результаты застопорятся. Это факт. Можете его испытать на множестве бестолковых стероидных "гуру". Загляните в специализированную литературу, там в деталях освещены методики САГовского тренинга. К сожалению, но как раз банальное самочувствие не позволяет многим залесть на "стероидные" подиумы. Грустно и то, что ряд замечательных атлетов отправились на кладбище или до конца свойский жизни будут залечивать шалости своей юности - цироз, недостаточность печени, почек...

Итак, закономерность достаточно проста. Посмотрите на рис. 1 и убедитесь в самой главной и элементарный идее как стероидного, так и натурального бодибилдинга - результаты зависят от уровня АГ или САГ (как хотите) в крови атлета. Без АГ или САГ результатов не добиться, как говориться "хоть тресни". Если у тебя нет денег, то в супермаркете можешь только гулять, пуская слюну. Иначе: если нет АГ (САГ) тренировки становятся пустой тратой времени. Мышц не видать.

Теперь давайте сделаем ряд фундаментальных выводов.

Вывод первый. Если тебя обделили матушка и папа АГами, то ничего уже не поделаешь. Твой коллега по спортзалу с более высоким АГами будет вырастать намного быстрее. В настоящее время я надеюсь становится понятным, что байки знаменитых "стероидных" личностей, типа "генетика ерунда, нужно только ещё тяжелее пахать и плод прийдёт", весьма преувеличены. Вернее, они не согласуются с реалиями жизни. Как мы уже поняли, для стероидного атлета, понятие генетики и природного уровня АГ становится чем то сильно зыбким.

Вывод второй. Чем лучшего качества (мощнее) САГи принимает атлет, тем заметнее будет прогресс результатов. Клетку нужно вынудить сильнее действовать "на массу". Аккурат этим и "занимаются" мощные САГи.

Вывод третий. "Чем чаще, тем лучше". Это следующий первостепенный мировоззренческий принцип применения САГов. Это значит, что на сутки нужно не 1 образный "командир-САГ", а 2, 3...

Вывод четвёртый. Для натурального атлета выводы первый, второй и третий - не нужны. Задумайтесь над этим выводом. Не торопитесь уяснять текст дальше. Дальше Вы узнаете, то что перевернёт Ваше сознание.

Кто-то начнёт протестовать, у кого-то начнётся депрессия. Но я рекомендую очистить наш разум от мусора, бывшего там ранее, и занесённого к Вам идеями профессонально-коммерческого стероидного бодибилдинга (ПКСБ). Измените своё касательство к бодиспорту вообще, к принципам, схемам и методикам. Идёт новая волна в этом удивительном виде спорта и самовыражения.

Итак, вывод пятый - основной. Для увеличения выработки АГ натуральному атлету необходимо тренироваться. Напрягая свой интеллект и стан атлет заставляет вырабатывать больше АГ, становясь при этом массивнее и сильнее. Что в данном случае является причиной, а что следствием? Правильно! Причина - это тренировка, а следствие или итог - мышцы и сила.

Что же происходит со стероидным атлетом? Он принимает САГи, мало-помалу увеличивая дозы. САГи заставляют трудиться биологию организма в более интенсивном режиме синтеза мышечной ткани. Численность мышечной ткани растёт. Растёт и сила, так как мышца, приводящая в движение сустав имеет не только более значительный объём, но и большее количество нервных окончаний, которые инициируют мышечное сокращение. Что в данном случае является причиной роста? Да, Вы точно поняли - это мегадозы САГов. Вслед за тем приёма САГов происходит повышение массы и силы. Далее свойский стероидный атлет приходит в спортзал и на изумление других берёт ещё больший вес, и при этом растёт, растёт...

Зачем же тогда тренироваться стероидным атлетам, спросите Вы? Реакция не крайне прост. Чтобы лучше прослеживать результаты?! Это раз. Два - на ранних этапах приёма САГов тренировка вообще не нужна!

Больные дистрофией, истощением, или реабилитационные позже операций и пр. не нуждаются в силовых нагрузках для роста мышечной ткани. Это что надо популярный факт. Первые несколько месяцев САГи замечательно действуют без специализированного тренинга.

Почему же тогда САГам нужен тренинг для дальнейшего прогресса? Выше мы обращали внимательность на способность организма сопротивлятся САГам. Напомню, что с одной стороны противится клетка, стараясь как позволительно лучше заблокировать доступ в неё САГ. С прочий стороны, организм в основном "выганяет" САГи из крови через почки и кожу, разрушая их в печени. Систематический приём САГов способствует тому, что организм готов разом включится в борьбу супротив САГов, блокируя их всевозможными средствами. Это настоящая война, со своей стратегией и тактикой. Так вот, основная мишень организма - недопустить САГи к их заветной цели - клеткам, синтезирующим белок, и как следствие создающих мышечную ткань. Как мы уже акцентировали внимание, защитная мембрана клетки практически не защищает клетку. Поэтому организму значительно выгоднее удерживать САГи в крови, посылая их порциями в печень для разложения. Зачем в организме вначале больше всего страдает именно печень. Что же тогда нужно работать стероидному атлету? Терапевтические дозы уже не действуют. Они просто разлагаются в печени, практически не попадая в мышечные ткани.

Выход нашли "гиганты мысли" ПКСБ ещё в середине XX-го века. Он очень прост, хотя в корне отличался от тогда общепринятого натурального тренинга. Необходимо загнать САГи из крови в мышцы. Это и есть безусловно вся "государственная тайна" стероидного спорта. Больше нет ни тайн, ни секретов!

Сразу после этого приёма САГ, необходимо обратить насыщенную САГами кровь в мышцы, при этом, чем дольше мышца будет обретать "стероидную кровь", тем больше САГов попадёт в мышцу и, соответственно, в клетку. Чем больше САГов закачается в клетку, тем интенсивнее будет следующий синтез белка, тем объёмнее станет мышца.

Исходя из этого механизма действия САГов, появилась методика, наиболее прогрессивная для атлетов принимающих фармакологические препараты и желающих нарастить побольше мышц.

Вот 10 основных правил данной методики:

Правило 1. Необходимо тренировать группу мышц как можно дольше в течение тренировки. Я не буду повторяться с пояснениями. Технология тут примитивна - побольше закачать в мышцу САГов. Вот почему для стероидных атлетов наоболее подходит низкоинтенсивный тренинг, при условии, что тренировка состоит из огромного количества сетов на одну группу мышц. Подчас количество сетов доходит до 20-30 на одну группу. Такая тренировка длится до двух-трёх часов.

Правило 2. Естественно, что лучше загнать стероидную кровь в разные уголки мышцы. Поэтому стероидные атлеты используют множество упражнений на одну группу мышц. Например, для грудных мышц: жим лёжа, жим под углом вверх, вниз, жимы и разводы гантелей, "бабочка", "пуловер" и пр. Это одна край медали, есть и другая.

Правило 3. Необходимо тренировать минимальное количество мышечных групп за раз. Чем меньше тренируемой мышечной ткани, тем больше концентрация САГов будет в данной мышце. Уже в начале стероидного бума атлеты стали использовать раздельные тренировки, то есть прокачивать раздельно верх и низ тела. В текущий момент уже применяют только изолированную прокачку только одной группы мышц.

Правило 4. Тренироваться необходимо как можно чаще. Большинство стероидных атлетов тренируются любой день. Некоторые даже по два раза в день. Понятно, что чем чаще заганять в мышцу САГи, тем быстрее она вырастет. Отседова следует следующее правило.

Правило 5. Одну мышечную группу желательно тренировать как можно чаще. Просто единственный раз в 2-4 дня.

Правило 6. Какие сюда лучше всего подойдут упражнения? Конечно те, которые способствуют максимальному "вздутию" мышцы. Признание конечно же получили изолированные упражнения. В отличие от базовых, изолированные легче вынести за эти 2-3 часа тренинга.

Правило 7. Какой наружность нагрузки необходим, чтобы снабдить максимальное "вздутие" мышцы, и при этом потратить меньше физической и психической энергии? Это упражнения со средним числом повторений. (Как раз именно этот фактор определял последние десятилетия любимое количество повторов в упражнении.) Если осуществлять небольшое количество повторов (1-5), то в мышцу не попадёт максимальное количество крови, т.е. не произойдёт максимального и до того заветного "вздутия". В высоком количестве повторов нет необходимости (более 12), так как машца уже максимально наполнилась стероидной кровью. Вот мы и получили настолько растространённое количество повторов (6-12), рекомендуемое подавляющим большинством "спецов".

Правило 8. Следующее "откровение" касается времени отдыха между сетами. Какое период необходимо отдыхать, чтобы кровь не покинула мышцу? Верно - минимальное. Но есть иной физилогический стопор - молочная кислота и ишемия. Молочная кислота препятствует дальнейшей работе мышцы, угнетая действо нервного импульса. Ишемия, или дефицит кислорода мешает работе мозга и сердца. Для устранения этих помех понадобится довольно самое малое времени. За 60-120 минут эти две основные проблемы практически решаются. Именно из этого соображения возникла столь распространнённая рекомендания о межсетовом времени отдыха равном 60-90 секунд. Проверьте это восьмое правило в ведущих журналах для культуристав, если у Вас возникли сомения.

Правило 9. Сколь тогда совершать подходов в одном упражнении? Это довольно абсурдный вопрос. Его обыкновенно задают дилетанты бодиспорта. На него заурядно не могут вручить аргументированного ответа тренеры в местных "качалках". Чаще всего мы можем услыхать информацию о 3-5 подходах. Вы когда- нибудь задавались вопросом "Почему?", или тупо выполняли эти "заветные" 3-5 сетов? Итак, смышлёный читатель сможет сегодня сам ответствовать на него. Потому как он понял то, что написано выше.

Сколько же нужно действовать сетов стероидному супермену для получения максимального эффекта от упражнения? Ответ - максимальное. Чем больше и дольше он закачивал стероидную кровь в мышцу, тем больше будет отдача. Почему же тогда остановился "дядя Сэм" или империя ПКСБ на 3-5? Ответ мы найдём в нашей психике.

Для начала давайте произведём некоторые элементарные арифметические подсчёты. Итак, сколько сетов атлет сможет изготовить за 120 минут низкоинтенсивного тренинга, при полной стероидной начинке, при условии, что он выполняет в основном изолированные упражнения на 6-12 повторов, и при 60-90 минутах межсетового отдыха? Довольно полно - до 50! Давайте внесём сюда корректировку на более продолжительный роздых между упражнениями. В итоге получается приличная сумма - 35-40 сетов за одну тренировку. Эдак эдакий объём нагрузки выполняют центнерные стероидные атлеты. Сможет ли мужчина исполнить 40 подходов за тренировку, используя только одно упражнение, при этом качая эту мышцу из недели в неделю только этим одним упражнением? Джентльмен не выдержит такую монотонную работу исходя из соображений усройства его психики. Необходимо разнообразие. Сколько упражнений Вы сможете выдумать для одной группы мышц? Много, не так ли? Исходя из соображений разнообразия тренинга, наиболее подходит сравнительно небольшое количество сетов. Излюбленное цифра многих людей - 3. Три, четыре или пять, большее число сетов начинает угнетать нашу психику.

Сколько времени ганять стероидную кровь в одну мышцу? 40-60 минут. При большей временной нагрузке на мышцу, в ней начинаются процессы катаболизма, то есть разрушения мышечной ткани. Вот, в конце концов мы и вышли на довольно простую арифметику принципов стероидного бодибилдинга. Сколько упражнений можно реализовать за 40-60 минут тренинга, при условии, что в одном упражнении атлет делает 3-5 сетов? Ответ посмотрите в популярных журналах ПКСБ; самое распространённое 4-5. Вот откель взялись "излюбленные" 20 сетов на одну группу мышц (3-5 х 4-5 = 20). Одно- два базовых упражнения и два-три изолированных. Истинно всё просто!?

Теперь я надеюсь становится понятным увлечение большим количеством упражнений, применяемых стероидными атлетами. Чтобы психика такого атлета "выжила" в этом невообразимом количестве сетов, ему легко необходимо довольно зачастую трансформировать упражнения, а иными словами свои тренировочные комплексы. Психика привыкает к чему-то новому за 2-3 месяца систематического повторения. Вот вам и ответ на причину столь частого видоизменения своих комплексов "жителями поднебесья", которыми они столь щедро делятся со своими поклонниками в журналах империи ПКСБ, и за которыми так любят ганяться недалёкие любители и новички. "Жителям подиумов" нужны новые комплексы, чтобы "незаржавела" их психика. В плане тренинга, поменяют ли они штангу на гантель, или на станок, не имеет никакого принципиального значения, главное - это "закачивать" мышцу стероидной кровью! Запомните этот факт и расскажите другим!!!

Если здоровье и стероидная допинг-подпитка позволяет, то можно за второй час тренировки прокачать стероидной кровью ещё одну группу мышц. Именно из этого постулата позникли столь любимые, и в то же время бессмысленные для натурального атлета "супер-схемы", перекочевавшие из ПКСБ, такие как супер-мульти-сеты и пр., в которых их стероидная кровь закачивается в мышцы, анатомически расположенные рядом дружбан с другом. Бицепс-трицепс, грудь-спина и т.д. Исходя из правил стероидного тренинга эта схематика тренинга наиболее выгодна, так как позволяет заганять кровь сию минуту в две группы мышц. При этом, противоположная мышца-антагонист, получает больше отдыха, и к тому же транспорт крови сводится до минимума. Атлет таким образом "убивает двух зайцев". Естественно, что для натурала таковой внешность нагрузки не даёт существенной пользы.

Правило 10. Это последнее правило по своей значимости является менее всего значимым для "сурогатного боди". Это образ жизни за пределами тренировочного зала. Это питание, сон, отдых и др. занятия. Для натурального атлета тренинг и образ жизни - два фактора, ведущих к успеху. В стероидном бодиспорте они могут ходить разными дорогами. Без образного папы и мамы натуральному атлету нельзя заполучить "ребёнка" или желаемые мышцы. Стероидный же бодимен может, при желании, заполучить своего "сурогатного супер-ребёнка", не особенно прибегая к услугам второго образного родителя. Стероиды делают своё "дело". Именно они "заставляют" нередко и навалом есть своего атлета. Пить воду, столь необходимую для его "сурогатных" мышц, из которых он возводит своё "сурогатное" тело. Натуральный атлет же должен обладать самодисциплину, потому что сооружение своего тела ведёт только он. В стероидном варианте телостроительства "львиную" долю участия в управлении этого процесса берут на себя САГи.

Исходя из вышеизлоаженного мы выходим на стандартную и принципиальную схему тренинга с интенсивным применением фармакологии.

Основные цели:

1. Как можно сильнее "закачать" кровь, насыщенную САГами, в тренируемую мышцу.

2. Как можно дольше заганять стероидную кровь в мышцу.

Основные задачи:

1. Тренировки без малого произвольный день.

2. Продолжительность тренировки 100-150 минут.

3. За тренировку прорабатывается 1-2 группы мышц.

4. Ключевой упор делается на изолированные упражнения.

5. Для проработки одной группы мышц употреблять возле 20 сетов.

6. Эти 20 сетов расквасить на 4-5 упражнений.

7. Количество повторов в упражнениях - 6-12.

8. Межсетовый отдых - 60-90 секунд.

9. Отдых между тренировками одной группы мышц - 2-4 дня.

10. Изменять тренировочный комплекс каждые 2-3 месяца.

А сейчас запомни, мой приятель атлет, отказавшийся от бодифармакологии - для натурального бодибилдера данные цели и задачи вредны! С их помощью невозможно достичь успеха! Если применять их, то натурального атлета ждут только три "дороги": 1) перетренированность, 2) травмы и 3) болезни. Эти три первые буквы - "ПБТ" - вечные друзья натурального бодибилдера, жалающего игрывать по правилам ПКСБ! Для натурального атлета "работают", как это ни странно, принципы диметрально противоположные по своим целям и задачам.

Далее я намерен дать конкретные объяснения, с выводами и рекомендациями в сфере тренинга и питания, а кроме того развеять ещё несколько укоренившихся мифов стероидного и натурального бодиспорта в столь неокрепших умах и сердцах дорогих многочисленных приверженцев этого замечательного образа жизни - нашего бодибилдинга.

P.S. Я с удовольствием отвечу на всевозможные вопросы; детально обсужу любую из тем, затронутых в этой статье; буду признателен за Ваши советы и замечания; пишите: http://bodyclub.narod.ru, body21@mail.ru.

Keywords: