http://forstrong.info/programtrenart/ Программы тренировок ru-ru wmarket-pp@yandex.ru http://forstrong.info Tue, 06 Jan 2009 08:12:36 GMT. Mon, 31 Mar 2008 16:49:08 GMT http://forstrong.info/i/logo.png http://forstrong.info/programtrenart/ http://forstrong.info/programtrenart/news_2008-03-31-16-49-08-510.html Разочаровались в своей текущей тренировочной программе? Надоел Ронни Колеман со своими "суперпрограммами"? Мощь и тренировочные веса все на том же уровне, как и немного месяцев назад? И более того лет? Тогда эта статья для вас. В ней вы узнаете что делают настоящие натуралы для наращивания мышечной массы в самые короткие сроки, занимаясь не больше 3-х раз в неделю. Программа Примечание: Перед каждым упражнением сделайте короткий, разогревающий сет с 50% от тренировочного веса. Для разогрева довольно 4 - 6 повторений. <br><p><a href=http://forstrong.info/programtrenart/news_2008-03-31-16-49-08-510.html>Текст статьи полностью</a></p> Mon, 31 Mar 2008 16:49:08 GMT http://forstrong.info/programtrenart/news_2008-03-31-12-54-47-316.html Тед Арсиди - чемпион мира по пауэрлифтингу, тот, что в марте 1985г стал первым, кто официально побил 700-фунтовый (317, 5 кг) рекорд в жиме лежа. После этого 5, 5 летнего отсутствия он вернулся к соревновательной деятельности и установил ещё единственный важный рекорд - 718, 1 фунт (325, 7 кг). Познания Теда и его навык в области пауэрлифтинга достаточно обширны. В различие от многих других пауэрлифтеров он считает, что бодибилдерские методики, направленные на создание эстетически красивого тела, имеют местоположение и в программах пауэрлифтеров. <br><p><a href=http://forstrong.info/programtrenart/news_2008-03-31-12-54-47-316.html>Текст статьи полностью</a></p> Mon, 31 Mar 2008 12:54:47 GMT http://forstrong.info/programtrenart/news_2008-03-31-12-45-40-459.html <img height="253" alt="КАПИТАН ПРЕСС" src="http://fatalenergy.com.ru/Book/stati/kapitan_pres/mike1002.jpg" width="125" / align=left hspace=10 vspace=10 border=0 > "Captain Crunch" by Mike Francois. M&F, october 1995 Последнее момент дни стали какими-то короткими - не хватает времени на любимые занятия, на чтение, например. Я балансирую между своими профессиональными заботами и поддержанием жесткого графика тренировок и питания. Это отнимает уйму времени, на теологию и историю без малого ничего не остается. В текущий момент я читаю Иоанна Павла Второго, не такое уж и быстрое читка - теология требует полной собранности, а мои разъезды этому мешают. Тем не менее, чуть-чуть времени посреди дня мне удается выкроить - в частности перед сном. <br><p><a href=http://forstrong.info/programtrenart/news_2008-03-31-12-45-40-459.html>Текст статьи полностью</a></p> Mon, 31 Mar 2008 12:45:40 GMT http://forstrong.info/programtrenart/news_2008-03-31-12-44-52-944.html Итак-почему мышцы от нагpузок начинаю pасти? Потому, что нагpузки для них новые. Для чего мышцам может понадобится повысить колличество мышечных волокон и соорудить их толще? В том случае, если на них будет оказана коpоткая (не изматывающая) но мощная нагpузка.То есть, для того, чтобы наpастить массу, нужно пpоводить коpоткие тpениpовки всего с одним отказным сетом в упpажнении (поскольку большее численность только заставит мышцы закpепощатся) с небольшим колличеством упpажнений. А какой сpок для pоста мышц? <br><p><a href=http://forstrong.info/programtrenart/news_2008-03-31-12-44-52-944.html>Текст статьи полностью</a></p> Mon, 31 Mar 2008 12:44:52 GMT http://forstrong.info/programtrenart/news_2008-03-31-12-25-40-786.html by C.S. Sloan (IRONMAN, февраль 1999). Перевод С.А. Склезнева, ноябрь 1999. Никогда мне не нравился термин "hardgainer" (человек, у которого неспешно растут результаты). Это потому, что я уверен, что большинство людей используют его как оправдание своей неспособности скоро набирать силу и мышечную массу. "Я не могу" и "Я не хочу" - шибко зачастую употребимые фразы в их словарном запасе, они склонны списывать успехи остальных атлетов на хорошую генетику и химию. Например: "Ну, вот если бы родители у меня были другие, и времени бы было довольно на дрёма и питание, вот тогда, блин, я бы был та-а-акой здоровый. <br><p><a href=http://forstrong.info/programtrenart/news_2008-03-31-12-25-40-786.html>Текст статьи полностью</a></p> Mon, 31 Mar 2008 12:25:40 GMT http://forstrong.info/programtrenart/news_2008-03-31-00-25-48-850.html Ну что же, если вы решили заняться строительством своего тела, значит эта статья для вас. Я покажу вам по 2-3 простых, но эффективных упражнения на каждую доля тела. Руки Начнем с рук. Руку разрешается поделить на три основные части: двуглавая мышца плеча или бицепс, трехглавая мышца плеча или трицепс, и предплечье. Основное, базовое упражнение для бицепса - сгибания рук с отягощением. Существует непочатый край вариантов выполнения этого упражнения. Вы можете реализовывать его со штангой или с гантелями, стоя и сидя. <br><p><a href=http://forstrong.info/programtrenart/news_2008-03-31-00-25-48-850.html>Текст статьи полностью</a></p> Mon, 31 Mar 2008 00:25:48 GMT http://forstrong.info/programtrenart/news_2008-03-31-00-25-32-826.html 1. Отбор целей: 1) программы бывают: сокращённые или объёмные на всё корпус или разделены на две под-программы По теории Ментзера и Джоунза предпочтительней сокращённые программы на всё туловище и (или) разделены на две под программы с на практике одним и тем же набором движений Чтобы самому чиркать программы нужно кое что знать: 1) какое упражнение на какие мышцы влияет 2) для индивидуального подбора упражнений -механика движений Свод правил для написания программ: 1) В начале тренировки прорабатываются самые большие группы мышц 2) Программа должна содержать все необходимые упражнения для проработки всего тела 3) Выбираются самые базовые упражнения 4) Руки не тренируются так как они получают нагрузку при выполнении базовых упражнений для спины, груди и дельт. <br><p><a href=http://forstrong.info/programtrenart/news_2008-03-31-00-25-32-826.html>Текст статьи полностью</a></p> Mon, 31 Mar 2008 00:25:32 GMT http://forstrong.info/programtrenart/news_2008-03-30-01-26-25-263.html Для начинающих атлетов рекомендуется прогрессивная двухступенчатая программа тренинга в рамках системы раздельного тренинга. Вначале, когда вы ещё полны энтузиазма, может показаться, что вы можете тренироваться по пять часов всякий день без отдыха и восстановления. И все-таки таковый оптимизм всенепременно столкнется с основными физиологическими и биохимическими границами, и вы почувствуете перенапряжение. Но стан стремительно адаптируется, если вручить ему время. Итак, вы - начинающий атлет. <br><p><a href=http://forstrong.info/programtrenart/news_2008-03-30-01-26-25-263.html>Текст статьи полностью</a></p> Sun, 30 Mar 2008 01:26:25 GMT http://forstrong.info/programtrenart/news_2008-03-29-23-06-16-919.html <img style="margin: 10px; " height="300" alt="Тренинг - да здравствует минимализм! " src="http://fatalenergy.com.ru/power/uploads/posts/1165955970_minimalizm.jpg" width="249" / align=left hspace=10 vspace=10 border=0 > Автор: Доктор Любер Часть 1 Начинаю ещё одну статью с фразы "фитнес на подъеме", но в текущий момент мне хочется подступить к этому "подъему" немного с другой стороны. Так уж получилось, что с подачи глянцевых журналов занятия телостроительством (будь то оздоровительный фитнес или экстремальный бодибилдинг - не сущность важно) в умах шибко многих стали Сегодня однозначно ассоциироваться с такими атрибутами, как оснащенный невообразимо дорогими тренажерами многоэтажный зал - дворец с бассейном-сауной-солярием, ежедневное поглощение "вагона и маленькой тележки" сверхзаумных пищевых добавок, ну и, разумеется, персональный тренер - "обаяшка" с непременным ноутбуком, на котором разрешено сделать расчет "супер-пупер-программу", вмиг превращающую среднего типичного доходягу в Геракла или Аполлона в зависимости от желания. <br><p><a href=http://forstrong.info/programtrenart/news_2008-03-29-23-06-16-919.html>Текст статьи полностью</a></p> Sat, 29 Mar 2008 23:06:16 GMT http://forstrong.info/programtrenart/news_2008-03-29-21-23-40-178.html <img height="89" alt="alt" src="http://fatalenergy.com.ru/15000000.jpg" width="309" / align=left hspace=10 vspace=10 border=0 > Комплекс упражнений рассчитан на людей с низким уровнем физической подготовки, но не имеющих сильных отклонений в самочувствие (если вы можете ходить, бегать, наклоняться, реализовывать домашние дела, то вы можете исполнять и приведенный ниже комплекс упражнений). Упражнения направлены на укрепление основных мышечных групп и профилактику заболеваний суставов. Заниматься желательно всякий день по 10-30 минут (первый месяц - 10 минут, после этого мало-помалу увеличивать час занятия по желанию). <br><p><a href=http://forstrong.info/programtrenart/news_2008-03-29-21-23-40-178.html>Текст статьи полностью</a></p> Sat, 29 Mar 2008 21:23:40 GMT