Комплекс упражнений для людей 45-60 лет

Комплекс упражнений рассчитан на людей с низким уровнем физической подготовки, но не имеющих сильных отклонений в самочувствие (если вы можете ходить, бегать, наклоняться, реализовывать домашние дела, то вы можете исполнять и приведенный ниже комплекс упражнений).

Упражнения направлены на укрепление основных мышечных групп и профилактику заболеваний суставов. Заниматься желательно всякий день по 10-30 минут (первый месяц - 10 минут, после этого мало-помалу увеличивать час занятия по желанию).

Заниматься нужно в проветренном помещении, не раньше чем посредством час позже еды и не меньше, чем за 20 минут до очередного приема пищи. Желательно в одно и то же время. В удобной одежде.

Очень что надо применять как утреннюю гимнастику.

Не непременно осуществлять все упражнения комплекса сразу, в особенности на первых занятиях. Так же со временем разрешается прибавлять в комплекс другие упражнения.

В комплекс включены упражнения с гантелями. Минимальный вес гантель для женщин - 500г, для мужчин - 1кг. Вместо гантелей разрешено использовать пластиковые бутылки из под лимонада (кола, фанта, аква минерале) емкостью 500-800мл, которые необходимо наводнить водой или песком (солью). Бутылки такого объема подходяще удерживать в руке и они имеют достаточный вес для выполнения упражнений. Если они вам кажутся легкими - увеличивайте цифра повторений каждого упражнения. Если вы не хотите совершать упражнения с гантелями, то можете делать отжимания в упоре лежа для мужчин и в упоре стоя на коленях - для женщин:

Пульс во пора занятия не должен превышать 150 ударов в минуту.

После занятия желательно не укладываться и не усаживаться отдыхать, а в течение 10-15 минут выполнять несложную работу по дому (вытирание пыли, полив цветов, мытье посуды, подметание пола и т.д.)

Keywords: