Мощные ноги - отличительный знак настоящего культуриста

Как это круто - быть культуристом! Обычный, обычный человек, сколь ему не объясняй, ни при каких обстоятельствах не сможет понять, зачем нам так нравится выдаваться из толпы, и для чего мы превращаем свои тела в подобия греческих статуй. Но отчего кругом столь слюнтяев, пьяниц и обжор, которые считают нас, настоящих мужчин, "странными" людьми?.. Неужели мы не делаем только то, на что "запрограммированны" природой? Неужто качая мускулы, мы не готовим близкое туловище к победе в битве, повинуясь древнему мужскому инстинкту Завоевателя? Что от нас ждет общество, если мы, созданные по образу и подобию Бога, РОЖДЕНЫ ДЛЯ ВОЙНЫ?

К сожалению, в наше час большинство мужчин давнехонько забыли о своих детских мечтах и останавливают свой выбор проводить всю существование за работой в тесных и душных офисах. Бодибилдинг им без затей необходим! Потенциал для развития мускулатуры и создания великолепного сложения есть вовсе в каждом из нас, а значит, его необходимо реализовать. Ради чего довольствоваться меньшим, чем нам дано от рождения?

Это моя первая статья из предполагаемой серии статей о реализации потенциала и развитии мощного, сильного, энергичного тела. Того тела, которое изначально задумала сама Природа!

Фундамент бодибилдера

Серию своих статей я начинаю с рассказа о мощных ногах, об этом "фундаменте" каждого бодибилдера. Хочу задать вопрос. Глядя на фотографии современных бодибилдеров и атлетов, обращали ли вы внимательность на то, какая количество тела получает самую меньшую (по сравнению с остальными) нагрузку?.. Идеально верно, это ноги! Ноги большинства бодибилдеров требуют весьма серьезной работы. Почему? Потому как что аккурат бедра и голени определяют мощь всего тела. Без прочного фундамента нереально соорудить второй этаж здания. А правильная проработка ног требует таких огромных затрат умственной и физической энергии, и приносит такую боль (как верхней, так и нижней части тела), какую вы и представить себе не можете.

Ноги для атлета - шибко важная доля тела. Как раз в них сосредоточена вся мощь и сила. Кстати, как показали последние исследования, ноги, к тому же, являются и наиболее притягательной для взгляда частью тела, вслед за тем мышц брюшного пресса. Кто бы мог подумать? А потому что действительно, славно развитая пара ног представляет собой поистине грандиозное зрелище!

Каждый может относительно без труда "построить" грудь или пресс, но ноги требуют существенно большей работы. Эта мышечная группа имеет самую массивную мускулатуру, содержащую наибольшее число волокон, и чтобы придать ей форму, рельефность и разделение, требуется сильнейшая стимуляция, хоть куда стретчинг, и невысокий порядок подкожного жира.

Не имеет значение, кто что говорит, но если вы не качаете ноги, вы - не бодибилдер, и будет лучше, если вы уступите местоположение в зале настоящим мужчинам для настоящего культуризма. Итак, ныне вы знаете сколь важен "фундамент" в телостроительстве и почему у многих атлетов такие слабые ноги. В настоящий момент давайте посмотрим, какие упражнения нам понадобятся для правильной проработки ног.

Развитие сильных и мощных ног

Что ненавидят стопудово все культуристы, и с чего начинается тренировка любого настоящего бодибилдера? Точно с приседаний! Приседания - основа каждый тренировочной программы для ног. Более того что ни на есть "безнадежный" хардгейнер за счет одних только приседаний, способен привосокупить к своей массе килограммов пять чистых мускулов, всего за немного месяцев! Только не говорите мне о необходимости дополнительных упражнений. Если вы вкладываете в приседания максимальные усилия с предельной интенсивностью, то можете постепенно выпустить из памяти о любых других упражнениях на ноги.

Конечно сильно жаль, что не все, по тем или иным причинам, могут работать приседания, потому мы все-таки должны подключить для них несколько дополнительных упражнений в тренировочную программу, чтобы они не чувствовали себя "ущербными" рядом с нами, проработавшими свои мышцы тяжелейшими подходами. Да, приседания причиняют крайне сильную боль и дискомфорт, но те, кто понимает всю важность и важность этого упражнения, должны загодя на него настроиться, чтобы, войдя в зал вступить в схватку "не на жизнь, а на смерть".

Итак, если у вас проблемы с поясницей или коленями, тогда жим ногами на тренажере - прекрасная альтернатива приседаниям. Помимо того, служба на тренажере позволяет вкалывать с бОльшими, весами. Но помните, что ни в жизнь запрещено жертвовать правильной техникой с целью большего веса!

Следующее упражнение, которое вы во что бы то ни стало должны включить в свою тренировку - это выпады со штангой на плечах. ВЕЛИКОЛЕПНО - это все, что я могу о нем сказать. Результаты, которые вы получите, несомненно, компенсируют ту боль, которую вам придется вытерпеть. Да воздастся каждому по делам его! Это упражнение воздействует на ягодичные мышцы, сгибатели бедра и квадрицепсы. Выпады на самом деле поднимут вас на больше высокую ступень, но как я уже сказал, некогда всего, следите за правильной техникой. Многие элитные атлеты являются завзятыми приверженцами этого упражнения, и если вы как-то раз включите в свою тренировку подход тяжелых выпадов, то обнаружите, что ваши мышцы "подросли" практически за неделю.

И, наконец, два последних упражнения. Сгибания и разгибания ног на тренажере, чередующиеся каждую неделю. На что их чередовать? Чтобы дозволить мышцам хорошенько восстановиться, раньше чем возвратиться к упражнению, и вручить максимум стимуляции более тяжелыми весами. Забудьте об изоляции, сосредоточьтесь на наращивании массы. Вы никогда не сможете изменить форму мышцы, вы можете только увеличивать объемы. Итак, дайте мышце чуть-чуть дополнительного времени для отдыха, а следом вернитесь и "встряхните" ее более мощным весом.

И в заключение о мышцах голени. Три ключевых упражнения для этой мышечной группы - это все, что вам нужно. В первую неделю выполняйте подъемы на носки стоя (всегда "до отказа"), на следующей неделе меняйте его на жим носками ног на тренажере, а ещё сквозь неделю выполняйте подъемы на носки сидя. Это и есть основные упражнения для голени. Подъемы на носки стоя развивают верхнюю часть икроножных, в то момент как жим носками ног и подъемы на носки сидя придают V-образную форму нижней части голени, которая, расширяясь, мягко переходит в мышечную массу. Многие атлеты имеют проблемы с голенью до тех пор, в то время как не включают в свою тренировку эти два последних упражнения.

Простая тренировочная программа для проработки мышц ног

Программа #1 - Чередуется с программой #2

Выпады со штангой на плечах: 2 Х 6-8

Приседания: 1 Х 20

Разгибания ног на тренажере: 1 Х 4-6

Стоя, подъемы на носки: 2 Х 4-6

Сидя, подъемы на носки: 2 Х 4-6

Программа #2 - Чередуется с программой #1

Приседания: 2 Х 6-8

Выпады со штангой на плечах: 2 Х 6-8

Сгибания ног на тренажере 1 Х 4-6

Стоя, подъемы на носки: 2 Х 6-8

Жим носками ног, на тренажере: 2 Х 4-6

Вы можете исполнять эту программу в любом порядке, переставлять последовательность упражнений так, как вам удобно, и в любом случае она принесет результаты. Почему такое малое численность повторений? Потому что что именно столько повторений в то же время наращивает силу и увеличивает объем.

Как я уже говорил, ноги - очень мощная и сильная мышечная группа, и оттого нуждается в более сильном стимулировании, что, конечно, подразумевает применение больших весов. Выполняйте всякий подход "до отказа" и вы в самое ближайшее миг превратите свои ноги в пару мощных "колонн".

Ноги - это основа тела воина, и без нее вам никогда не достичь настоящего успеха. Без мощного "фундамента" вы - несложно посредственность, а быть посредственностью - удел неудачников!

На этом я заканчиваю первую статью из этой серии. В следующий раз я расскажу об основах ментальной настройки, о которой необходимо быть в курсе каждому бодибилдеру.

Джонатан Стехлик

Keywords: