Экстремальная тренировочная программа

Автор: Мэнни Фосетт

На выполнение этой программы меня вдохновили мой приятель Митч Ходж и создатель программы Кирк Малик, тот, что тренировался по аналогичной схеме. Включив в нее упражнения, которые дают мне наилучшие результаты я, таким образом, приспособил ее к своим потребностям. Предлагаю вам совершить то же самое.

Эта программа позволяет атлету менее чем за час проработать одну доля тела и иметь в распоряжении довольно времени для выполнения аэробных упражнений. Но, раньше чем перейти прямо к упражнениям, я должен произвести немного предупреждений. Во-первых, такая тренировка - ТОЛЬКО для подготовленных атлетов! Во-вторых, при выполнении программы необходимо наблюдать за хорошей техникой. В-третьих, запрещено пускать не только никаких отклонений от строгой техники, но и "читинговать". Если вы в состоянии исполнить все эти требования, то непременно попробуйте эту экстремальную программу, которая заставит ваши мышцы "кричать" от боли.

Каждый подход должен завязываться с веса, с которым вы можете завершить все необходимые повторения. Например, в начальный день вы начинаете с веса, с которым можете завершить 8 повторений в жиме лежа. Так, если для выполнения 8 повторений вам требуется наибольший вес 225 фунтов, то это и будет вашим начальным весом.

Первый сет. Выполняйте единственный подход, восемь повторений с 225 фунтами - 1 X 8 X 225 фунтов [10 секундная пауза]. Следом переходите к выполнению 2 сета с 225 фунтами. В этом сете, из-за усталости, вы сможете осуществить только 4 повторения, так что, для того чтобы завершить подход, вам понадобится скинуть вес до 205 фунтов. Запись в вашем тренировочном журнале должна быть такой: 1 X 4 X 225; 1 X 4 X 205 [10 секундная пауза]. Вслед за тем завершения сета, отдохните 10 секунд и начинайте третий подход с 205 фунтами. На тот самый раз вы сможете завершить только 3 повторения. Сбрасывайте вес до 185 фунтов и завершайте третий подход. Ваш четвертый сет начнется со 185 фунтами, но сызнова из-за усталости вы выполните только 5 повторений. Сбрасывайте вес до 135 и завершайте оставшиеся 3 повторения. Таким образом, записи результатов в вашем тренировочном журнале (день основополагающий - грудь) должны смотреться приблизительно так:

Единственный недочет программы в том, что разрешено без труда перетренироваться. Зато она обладает несомненными преимуществами: увеличивает силу, тренирует выносливость и экономит час для выполнения аэробных упражнений в том же занятии.

Перевод Владимир КЕСАРЕВ Internet Publishing "Caesar"

Keywords: