Комплексы тренировок Рич Каспари

В этом разделе вы найдете конкретные комплексы, к которым не возбраняется начать немедленно, если, конечно, у вас есть установленный опыт. Джо, не советует активизировать тяжелую накачку раньше, чем посредством 2-3 года занятий, я же полагаю, что с умом за это занятие разрешено приняться уже следом 1-1,5 лет тренировок.

Если культуристы с 2-3 - летним стажем имеют приблизительно равные силовые возможности, то затем 1,5 лет занятий личный разброс уровней все ещё велик. Оттого я не указываю в упражнениях точные веса. Напрягите наш "чердак" и определите их самостоятельно.

Вам, конечно же, добро известно, что большие нагрузки быстрее приводят к "застою" - стагнации мышечного роста. В связи с этим комплексы на массу следует трансформировать каждые 4-6 недель.

Как я уже отметил, за плечами у вас должно быть не менее 1-1,5 лет занятий, по иному данная программа окажется полной глупостью. Мизерный тренировочный результат появится только тогда, когда вы будете перебегать от одного комплекса к другому. Причина в том, что масса растет под действием определенного совокупного тоннажа, поднятого за тренировку. Я не уверен, что раньше, чем сквозь год-полтора, ваши силовые возможности будут сколько-нибудь серьезными.
Итак, тренировки 1 и 2 представляют собой две ступени интенсивности. Оттого что речь идет об крайне больших нагрузках, немаловажно соблюдать в них меру. Как это сделать?

Совет прост. Затвердите его на всю оставшуюся жизнь: следите за тем, чтобы тренировки приносили вам удовольствие. Если это чувство исчезло, значит, вы перегнули палку.

И еще, не выполняйте комплекс механически, думая только о том, как бы довести его до конца. Нет, вживайтесь в каждое новое упражнение! Уходите в него с головой!

А ныне о главном. Комплексы рассчитаны на постепенное повышение веса в каждом упражнении. Используйте отягощения весом в 100-250 гг, не более, добавляя нагрузку. Если таких разновесов вы не найдете в зале, сделайте их самостоятельно.

Думаю, вам понятно, что питание при накачке массы должно быть таким же мощным, как и тренировки.

Ключ к массе - в увеличении напряжения тренировок.

Сила и Красота

Keywords: