Профессионал ИФББ Кинг "Король" Камали пересказывает свои диетические секреты. Когда на сцену вызывают Кинга Камали, ползала возмущенно свистит, а другая половинка восторженно аплодирует. Кинг - самая противоречивая фигура нынешнего профессионального бодибилдинга. Кто-то называет его нахальным выскочкой, кто-то - уникумом под сделаться Шварценеггеру. Звучат оглушительные раскаты рока, и Кинг принимает одну позу за другой, эффектно выстраивая хореографическую канву своего произвольного выступления. Финал - это разворот к залу широченной спиной. Прямые руки на манер скошенных ракетных крыльев нацелены книзу. Стоп! Зал еще раз взрывается. И вновь в известной пропорции.
Повышайте уровень АТФ для быстрого восстановления и роста АТФ представляет собой источник внутриклеточной энергии, контролирующий без малого все функции мышц и определяющий уровень силы и выносливости. Он кроме того регулирует анаболическую ответную реакцию на тренинг, а ещё воздействие большинства гормонов на клеточном уровне. Целиком разрешено предположить, что чем больше АТФ держится в мышцах, тем они будут больше и мощнее. Факт в том, что интенсивный тренинг бодибилдера исчерпывает запасы АТФ в мышцах. И это состояние опустошенности может тянуться немного дней, препятствуя росту мышц. В частности, перетренированность является результатом длительного нахождения организма в состоянии истощения запасов АТФ.
Эта статья предназначена для тех, кто начинает капитально заниматься спортом и ещё не знает, как точно создать близкое питание. Ибо силовые виды связаны с огромными нагрузками, надобность спортсмена в основных пищевых веществах ещё растёт по сравнению с потребностью "обычного" человека. По данным, приводимым в литературе, средняя калорийность дневного рациона тяжелоатлетов должна собирать 3500-4500 ккал для мужчин (70 кг) и 3000-4000 ккал для женщин (60 кг). По другим данным, калорийность в силовых видах для мужчин 4200-5100 ккал (возможно, на отрезок времени интенсивных тренировок и набора массы) при соотношении: белок 18-20 процентов; жирок 31-32 процента;
Не надобно иллюзий! Тренировки с тяжестями сами по себе не способны кардинально изменить вашу внешность. Если бы все зависело от упражнений, то кругом нас были бы одни Арнольды или Кори Эверсон. Увы, более того выкладываясь в зале до седьмого пота, так уж очень фигуры не исправишь. Почему? Давайте разберемся. Упражнения запускают в организме сотни биохимических реакций, которые настоятельно требуют "топлива": аминокислот, жиров, углеводов, минеральных микроэлементов и пр. Другими словами, в условиях тренинга кормиться нужно совершенно по-другому - по-спортивному. Ну а на деле? Кто-то ест чрезмерно мало, кто-то - чрезмерно много, кто-то - вовсе не то.
Переводчик и составитель - генеральный секретарь Атлетического союза Л. Остапенко. БОДИБИЛДЕРАМ НУЖНЫ ДОБАВКИ. НО ПОЧЕМУ? Нил Спрюс и Билл Доббинс СУПЕРЗВЕЗДЫ В МИРЕ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛИЙ Боб Лифэйви АМИНОКИСЛОТЫ: ВЫ НЕ МОЖЕТЕ Существовать БЕЗ НИХ! Мартин Цукер ПРОТЕИН Боб Лифэйви КАРБОГИДРАТНЫЕ ДОБАВКИ: НЕВИДИМЫЕ ГЕРОИ Боб Лпфэйпи
Джерри Райс (Jerry Rice) из команды "San Francisco 49ers" является обладателем множества рекордов в американском футболе. Возможно, он оптимальный в своем роде, но недавно его карьера малость было не завершилась из-за травмы, лишившей его трудоспособности: его колено было раздроблено во момент первой игры сезона. Просмотр видеозаписи показал ужасающую цепочка событий, когда его колено было повернуто в сторону на неимоверный уголок в 45 градусов. Его передние связки были так весьма порваны, что все предсказывали ему уход из спорта. Никто из тех, что зарабатывают монеты на жизнь, занимаясь спортом на таком уровне, не смог бы всецело оправиться от таковой травмы и продолжать так же неплохо играть.
Калории - это энергия. Выходит, чем больше калорий мы получаем - тем лучше? Мол, выше будет порядок нашей собственной энергетики? Увы, нет. Все не так просто. Зачастую бывает так: дядя словно бы питается нормально, потребляет калорий больше, чем достаточно, а с энергией у него слабовато. На тренировке он резво выдыхается, устает. Как так? Разгадка в неправильной схеме питания. Изменив стратегию питания, вы можете достигнуть поразительных результатов: повысить свою энергетику и вывести свойский тренинг на качественно новую ступень. Предлагаемая мною "техника" преодоления усталости впрямую связана с нейропередатчиками. Знаете, что это такое? Особые химические вещества, своего рода "посланники" мозга, которые регулируют без малого все процессы в организме.
Рынок спортивного питания растет с каждым годом, появляются новые компании-производители, новые продукты. Ассортимент спортивных пищевых добавок стал не несложно большим, а таким огромным, что глаза разбегаются. И все же, несмотря на такое изобилие, сывороточный протеин остается наилучшим источником высококачественного белка для всех энтузиастов здорового образа жизни и несладко тренирующихся атлетов. Почему? Дело в том, что аминокислотный состав сыворотки наиболее расширен по сравнению с другими видами белка и имеет наиболее высокое содержание незаменимых аминокислот, в особенности ВСАА. Сывороточный белок несложно и на практике на все сто усваивается организмом.
Вопрос: Вы советуете вслед за тем тренировки пить коктейль, содержащий сахар. Выходит, культуристам не довольно простых углеводов? Ответ: Долгие годы я дискутирую с "экспертами", которые ошибочно полагают, что простых углеводов в меню культуриста быть не должно. Вопросительный мотив сахаров поднят только потому, что углеводы, типа декстрозы (глюкозы или сахарозы) являются важной частью рациона культуриста прямо позже физнагрузок. Вот почему: во миг работы с отягощениями, мышечные волокна подвергаются сильнейшему напряжению и на клеточном уровне исчерпывают припас трифосфата аденозина (ATP), гликогена и аминокислот. В соответствии с законом Ньютона человеческое тело, выведенное из состояния равновесия физическими нагрузками, мобилизирует все свои ресурсы, дабы отдать гомеостаз.
бодибилдинг - fatal energy" hspace="5" src="http://fatalenergy.com.ru/Book/stati/creatin_voprisi/titul.jpg" width="200" align="right" border="1" />Креатин является основой для создания и запасания в мышечной ткани молекул креатинфосфата (КрФ) - самой "быстрой" энергии в мышцах (она обеспечивает энергию первые 5-10 секунд весьма мощной, взрывной работы силового характера). После этого исчерпания запасов КрФ тело переходит к расщеплению мышечного гликогена, обеспечивающего больше продолжительную (до 2-3 минут), но менее интенсивную (в три раза) работу. Повышение внутримышечных запасов КрФ за счет приема креатина позволяет проводить тренировки с повышенной интенсивностью и продолжительностью.