Любой культурист знает, что не тренинг как таковой, а как раз питание является приоритетным фактором роста. Самый-самый результативный алгоритм питания, прославленный современному бодибилдинг у, - это равномерное распределение дневного рациона на 6 приемов пищи сквозь интервал в 2, 5-3 часа. Эдакий поход доказан несколькими десятилетиями опыта профессионалов, как и вытекающий из него фундаментальный вывод: если подъем мышц прекратился, значит организму просто недостает калорий. Ошибочно думать, что повышение энергетической и питательной ценности рациона автоматически выведет вас из плато. Нет, вся задача в том, что свойский тело имеет свои пределы усвоения макро - и микроэлементов питания, которые вдобавок понижаются с возрастом.
В настоящее период все больше и больше людей открывают для себя реальную ценность пищевых добавок. На самом деле, они в текущее время стали неотъемлемой частью здоровой диеты. Все это происходит оттого, что обычная пища, к сожалению, не содержит достаточного количества нутриентов, чтобы подобать ежедневной потребности организма. Это означает, что из нашего ежедневного рациона тело не в состоянии вытянуть то, что нам реально необходимо для обеспечения необходимых функций. Более того при условии шибко "хорошего", с нашей точки зрения, питания на практике нельзя принять все нутриенты, которые нам нужны для полноценной жизни. Но есть ещё и другие факторы, которые повышают ежедневную надобность в нутриентах.
Если прийти в всякий спортзал в мире и наугад опросить сто джентльмен на предмет, что является самым главным для успешных занятий бодибилдинг ом или фитнессом, разрешено принять возле сотни совсем различных ответов. При этом точка пересечения будет покоиться в районе различных тренировочных программ и стилей. Однако таким же важным пунктом, как тренировка сама по себе, является правильное питание. Как раз от питания, в конечном счете, зависит фарт или невезуха в занятиях бодибилдинг ом. Ниже приведены основы программы питания, включающие временные ограничения, способы оптимизации рациона, чему возвратить предпочтение при выборе продуктов. Эта программа кроме того научит, как обусловить необходимые вам ежедневные количества белка, углеводов, жиров, а ещё общее численность калорий.
На нынешний день креатин моногидрат по праву является, пожалуй, самой популярной пищевой добавкой как у профессиональных спортсменов, так и у любителей фитнеса. И это не случайно. Принимающие креатин могут тренироваться интенсивнее в течение больше продолжительного периода времени, ну а возросшая интенсивность тренинга способствует более быстрому росту силы и увеличению сухой мышечной массы. Но, как свидетельствует строй научных исследований, трое-четверо из каждых десяти пользователей, применявших креатин моногидрат, не улучшают ни силовые показатели, ни мышечную массу. С чем это связано? Дело в том, что попавший в желудок креатин может обращаться в креатинин (из-за нестабильности этой субстанции в желудке), тот, что как шлак выводится сквозь почки и, поступая в кровь, не оказывает необходимого действия на тело человека.
Никто ни при каких обстоятельствах не сомневался в том, что яйца богатейший источник питательных веществ. Этого факта больше чем достаточно, чтобы причислить яйца в группу необходимых продуктов питания для культуристов. Не разрешено не ударить по рукам с тем, что благодаря разнообразию аминокислот в яйцах, они являются лучшим природным источником белка. Протеин, содержащийся в яйцах, на практике на 100% усваивается организмом. Для голодного культуриста, которому требуется внушительный объем протеинов, яйца представляют ещё одну выгоду - они не крайне дорогие, по сравнению с другими основными источниками белка, такими как мясцо и рыба. Не так давнехонько яйца числились на первых позициях в списках запрещенных к употреблению продуктов питанию из-за значительного содержания холестерина.
Эх, если бы мне платили хотя бы по доллару за любой глупый вопрос: как согнать жир, что есть во момент подготовки к соревнованиям и так далее! Например, недавно в зале ко мне подошел какой-то чайник и спросил: "А, вот эта плотная майка у вас чтобы сгонять больше жира, да? " Я продолжительно смеялся над такими вопросами, но в конце концов они начали надоедать. И вот я написал статью, в которой постарался вручить основные понятия о борьбе с жиром. Не подумайте, что я вообразил себя очередным проповедником здорового образа жизни или что-то как бы этого. Ничуть: написанное в этом месте исходит из моего личного опыта, многочисленных методик тренировки и диет, рассчитанных на поддержание организма в рабочем состоянии.
На нынешний день существует уймище диет, обещающих быстрое и действенное похудение. В данной статье мы рассмотрим диеты и системы питания, наиболее распространенные и популярные в Америке на сегодняшний день. До недавнего времени в США особой популярностью пользовались низко-жировые диеты, тогда как нынче все большую популярность завоевывают низко-углеводные (low-carb) диеты. Нужно отметить, что ни о какой пустой гречке семь дней подряд, ни о японской диете, ни о диете Протасова, ни о многих других диетах, популярных у нас, там слыхом не слыхивали. Низкоуглеводная диета доктора Аткинса Высоко-жировая и высоко-протеиновая диета американского врача-диетолога Роберта Аткинса построена на полном отказе от углеводсодержащих продуктов: ежедневное потребление углеводов не должно превышать 20 гр в день.
Каждый бодибилдер понимает (по крайней мере, должен понимать) важность снабжения организма протеином. Атлеты, занимающиеся силовыми тренировками, нуждаются в протеине значительно сильнее, чем "обычные" их сограждане. Без протеина (который расщепляется организмом на аминокислоты) вы не можете наращивать мышечную ткань, это шибко просто. Сколь я могу судить, абсолютно неважно, какой диеты вы придерживаетесь - жировой или углеводной, идеально неважно, какое численность калорий вы потребляете - важно, чтобы эта диета была богата протеином. Это убеждение живет посреди бодибилдеров уже немного десятков лет и только в последние годы было принято учеными. Исследования, проводимые среди атлетов разных направлений, ясно показали, что тренировки усиливают надобность организма в белке и аминокислотах.
Несколько лет обратно я написал статью, в которой была фраза: "Имя этой игры - масса мышц". Уверяю Вас, до сих пор мысль не потеряла актуальности, а в свете нынешних культуристических событий в России приобрела новое звучание, потому что масса тела чемпионов-бодибилдеров продолжат расти, а с ней десница об руку идут другие стандарты современного культуризма - объемы, масса, пропорции, сепарация, дефиниция и венозность мышц... Что из этих качеств важнее? Ответствовать непросто: все в равной степени важно. Судить соревнования становится все сложнее - первая десятка во многих категориях до такой степени близка по форме, что фарт чемпионов определяется уже мелкими деталями или общей эстетикой сложения.
Итак, если вы серьезно решили заняться построением своего тела, то необходимо метко знать, что и как для этого нужно делать. Ход формирования телосложения включает в себя три основополагающих компонента - это питание, тренировки и образ жизни. В эти дни мы поговорим о питании. Если вы хотите благополучно находить решение задачи по строительству своего тела, вам нетрудно необходимо с самого начала мало-помалу создавать свойский порядок питания. В этом процессе нужно быть последовательным, постепенным и настойчивым. Революционные перестройки тут не нужны, - и более того вредны. В течение первых 5-6 недель регулярных тренировок потихоньку откажитесь от вредных продуктов - кондитерских изделий, жирной пищи, животных жиров, белого хлеба и булок, всех видов колы.