Термогеники: ЗА и Супротив

Существует немало пищевых добавок, называющихся "жиросжигателями", "энергетиками" и пр., направление которых, как видно из их названий - пособить организму отбояриться от лишнего веса, придать добавочный импульс во час тренировки, но в данной статье мы рассмотрим только те из них, которые обладают термогенным эффектом (от греч. "термо" - тепло и "генезис" - вырабатывать) и могут по-настоящему ускорить ваш обмен веществ. Аккурат на термогенные препараты (или, как их называют, "термогеники") приходится треть денег, расходуемых на покупку продуктов спортивного питания, что говорит о том, что они впрямь выполняют рекламные обещания, т.е. увеличивают силу и выносливость, дают энергию и при этом способствуют сокращению подкожного жира, не уменьшая мышечной массы.

Действительно ли они помогают повысить прирост мышечной массы и максимально прибрать жир? Так ли они хороши при длительном использовании во период тренировок? Каковы побочные эффекты? Не нарушаются ли дрёма и способность к быстрому восстановлению после этого тренировок? Не возникает ли результат привыкания и вероятно ли несложно отступиться от термогеников? Давайте разберемся.

Что такое термогенез?

Термин "термогенез" относится ко всем формам выделения тепла человеческим организмом. Все выделяемое человеческим организмом тепло вырабатывается за счет "сжигания" калорий. Термогенез и прыть обмена веществ увеличиваются во пора процессов пищеварения, усвоения и пополнения энергетических "кладовых" организма и данное повышение длится в течение нескольких часов следом еды. Собственно, это - основная причина того, отчего советуют принимать пищу пять-шесть раз в день, если необходимо спалить жирок и нарастить мышцы. Расщепление и усвоение макронутриентов (белков, углеводов, жиров) запускает ход термогенеза и позволяет организму расходовать больше калорий, не вызывая при этом инсулинозависимое фабрика жира. Подобным образом, тренировки два раза в день (во миг физической активности растёт выделение тепла и повышение метаболизма) могут кроме того вручить солидный эффект в борьбе с жиром. Тренировки натощак повышают термический эффект от принятия пищи как у худых, так и у полных людей, в то момент как тренировки затем еды производят сходный эффект только у худых. Энергетические затраты на расщепление и усвоение макронутриентов выше всего для белка, немного ниже для углеводов и самые низкие для жиров. Только на усвоение пищи уходит от 5 до 10% дневных энергозатрат нашего организма. Данный показатель ниже для полных людей и выше для бодибилдеров, в особенности для тех из них, кто потребляет больше белка, большее численность калорий и ест чаще. Стоит заметить, что при приеме термогеников температура тела повышается на 0,5-2 С. Известно, что термогенные напитки действуют быстрее и мощнее, чем капсулы или таблетки. Это происходит не только из-за больше легкой усвояемости жидкости, но и из-за того, что содержащие протеин напитки сами по себе обладают значительным термогенным эффектом.

Чемпионы тармогенеза

Эфедрин. На первом месте в списке просторно используемых термогенных препаратов, несомненно, находится эфедрин. Как правило, его производят из высушенных молодых побегов растения Ephedra sinica; тот самый кустарник, растущий в Азии, типично называют махуанг. (Эфедрин может вырабатываться и из других видов эфедры, а ещё из другого растения - Sida cordifolia.) Эфедрин химически близок к амфетаминам и действует на симпатические нервы, отвечающие за физиологическую "боеготовность" и за некоторые другие функции организма, называемые симпатомиметическими. Несмотря на химическую и структурную схожесть с амфетаминами, эфедрин эдак в пять раз менее способен повышать систолическое (верхнее) артериальное давление, в 10 раз слабее повышает диастолическое (нижнее) давление, и в 10 раз реже вызывает нарушения сна. Кофеин, с которым как правило комбинируют эфедрин, намного сильнее стимулирует центральную нервную систему, ощущаемую принимающими порошок людьми.

Эфедрин воздействует на интеллект и на всю центральную нервную систему (ЦНС): он увеличивает возбуждение, физическую активность и рабочий потенциал нервных окончаний в мышцах. Этот стимулирующий эффект и является главный причиной, по которой эфедрин обширно употребляется в бодибилдинге. Запрет многих спортивных организаций на использование эфедрина говорит о том, что существует точка зрения о способности эфедрина самого по себе увеличивать силу, выносливость, улучшать спортивные результаты. Исследования, проведенные с дозами эфедрина, которые считаются безопасными (120 мг), не подтверждают данное мнение. В любом случае, в данной статье мы рассматриваем не это, а термогенический эффект эфедрина, способствующий сжиганию жира. Исследования показали, что эфедрин является эффективным средством при снижении массы тела и сжигании жира благодаря своему комплексному действию: на глаз 25-40% (увеличение прямо пропорционально длительности приема препарата) его эффективности связано с термогенезом, помимо того, эфедрин помогает сократить число потребляемой пищи, подавляя аппетит, и повышает энергетический тонус. Исследования показали, что основная доля кратковременного термогенеза происходит, в основном, за счет мускульных сокращений и работы внутренних органов; долговременное употребление эфедрина и прочих термогенных препаратов помогает существенно усилить как общую физическую активность, так и стимулировать периферическое кровообращение, что способствует липолизу. Эфедрин также стимулирует выделение эпинефрина (адреналина) и норэпинефрина (норадреналина) от нервных окончаний; эти гормоны, взаимодействуя с рецепторами в мышцах и в жировой ткани, включают "внутреннюю горелку" организма, т.е. процесс термогенеза, ускоряя тем самым совместный обмен веществ.

Безопасен ли эфедрин? Эфедрин применялся для лечения простудных заболеваний на протяжении тысячелетий. Сок растения махуанг, называемый "сома", на протяжении веков использовался как питьё долголетия, и упоминания о нем разрешено повстречать в ранней индуистской религиозной литературе. Продукты на основе эфедрина составляют более трети всех продаваемых в мире спортивных пищевых добавок. Десятки миллионов таблеток принимаются ежегодно в США и Европе людьми всех возрастов для снятия приступов астмы. По этим данным не возбраняется судить о полной безопасности точно применяемых эфедринсодержащих препаратов, доказанной временем. При постоянном использовании эфедрина - начиная с небольших дозировок с постепенным увеличением до рекомендованного уровня - немаловажно сокращаются до полного исчезновения нежелательные сердечно-сосудистые и нервно-мускульные явления, в то время как эффективность липолиза ("сжигания жира") усиливается.

Необходимо также заметить, что махуанг и его экстракты более эффективны в качестве термогенных агентов, чем синтетический эфедрин, норэфедрин (фенилпропаноламин), псевдоэфедрин и препараты на их основе. Махуанг, в свою очередь, не производит такого стимулирующего эффекта, как синтетический эфедрин.

Может ли эфедрин активизировать нежелательные реакции? Конечно, если он применяется неправильно. Несмотря на свою низкую токсичность и относительную безопасность, неправильное применение данного препарата может привести к шибко серьезным, более того фатальным, последствиям. Как раз по этой причине на упаковке указывается максимально возможная дозировка, а также предупреждения о противопоказаниях для людей с высоким артериальным давлением, нарушениями сердечно-сосудистой деятельности, болезнями желудочно-кишечного тракта (например, язвы желудка), беременных женщин, а также принимающих антидепрессанты любого вида или проходящих вектор движения лечения. Консультация врача перед началом приема эфедрин-содержащих препаратов также необходима диабетикам и людям с любыми нарушениями деятельности щитовидной железы. Эфедрин может инициировать ослабление мочеиспускания. У мужчин с увеличенной простатой эфедрин может спровоцировать невозможность самостоятельного мочеиспускания.

В настоящее время обычная доза эфедрина составляет 18-25 мг на прием (как правило, несколько таблеток или капсул), но не более, чем 75-100 мг в сутки.

Кофеин. Содержащие кофеин напитки имеют древнюю историю и безопасны для здоровья взрослого человека при умеренном их использовании. Сам по себе кофеин не оказывает термогенного эффекта, по крайней мере в течение короткого промежутка времени позже приема в обычной дозировке, не способствует потере веса или росту коричневой подкожной жировой клетчатки. Как бы там ни было, но кофеин может взбодрить и придать силы для тренировки или выступления. Кофеин удваивает эффект эфедрина, пролонгируя и усиливая термогенез.

Эфедрин, кофеин и теуфиллин. Во многих исследованиях по снижению массы тела были рассмотрены различные сочетания эфедрина и кофеина. Эта беспроигрышная комбинация была проанализирована и в случае добавки теуфиллина (противоастматический препарат, являющийся экстрактом, полученным из черного чая). В этих экспериментах, как правило, применялась доза в 20 мг эфедрина и 200 мг кофеина, принимаемая 3 раза в день за 1 час до еды. При добавлении теуфиллина доза кофеина могла быть значительно снижена, при этом жиросжигающие показатели оставались сильно высокими. Комбинация "эфедрин + кофеин + теуфиллин" благополучно применялась для коррекции и ускорения обмена веществ у людей, страдающих избыточным весом.

Хотя в вышеуказанных исследованиях наряду с термогенными препаратами использовались различные схемы питания, рассчитанные на различное суммарное потребление калорий, а участниками опытов являлись люди, страдающие ожирением (а не спортсмены-бодибилдеры), все обследуемые показали значительное понижение массы тела в сравнении с теми, кто принимал эфедрин и кофеин по отдельности либо плацебо. Ещё важнее заметить, что эфедрин - в сочетании с кофеином или без - помогал сберечь мышечную материя при низкокалорийной диете. В начале приема данных препаратов значительное количество участников опыта указывали на такие неприятные побочные эффекты, как бессонница, учащенное сердцебиение, аритмия, дрожание конечностей и общее состояние беспокойства, но, как правило, данные симптомы исчезали на все сто сквозь две недели постоянного применения термогенных агентов. Все вышеуказанные побочные эффекты могут держаться под наблюдением и вслед за тем приема кофеина или теуфиллина по отдельности. Кроме того, кофеин и эфедрин могут оживлять нарушения пищеварения, раздражение слизистой желудка, учащение мочеиспускания.

Наибольшее содержание кофеина в крови обнаруживается посредством час потом приема. Отрезок времени полураспада кофеина составляет от 3 до 7 часов, но может варьироваться в связи с индивидуальными особенностями (например, у женщин, принимающих оральные контрацептивы, длительность данного периода может удваиваться). Максимальное содержание теуфиллина в крови диагностируется в течение прмерно двух часов, а период полураспада составляет 8 9 часов. При наличии повышенной чувствительности к кофеину или к комбинации "кофеин + эфедрин" не следует в начальной фазе принимать данные препараты вечером, лучше дать вероятность организму обвыкнуть к этим стимуляторам в течение грубо двух недель, после чего разрешается будет применять их и на темное время суток без неприятных последствий.

Фенилпропаноламин (ФПА). Еще единственный препарат симпатомиметического действия, являясь синтетической формой эфедрина, также способствует как снижению аппетита, так и термогенному эффекту. ФПА является одним из самых широко используемых составляющих в массе лекарств от простуды (типа Coldrex), продающихся без рецепта по всему миру начиная с 60-х гг., а его эффективность для снижения веса тела была официально подтверждена в 1982 г. в США. Несмотря на свою химическую близость к амфетаминам, ФПА всецело безопасен для здоровья. В случае его отдельного использования он не приносит заметного стимулирующего эффекта, не вызывает ни состояния эйфории, ни привыкания, хотя и может спровоцировать нежелательное повышение артериального давления, особенно в высоких дозировках или при комбинировании его с кофеином. В последнем случае ФПА может в 4 раза увеличить содержание кофеина в крови. Необходимо заметить, что соединение ФПА с кофеином не ускоряет процесс снижения веса. Одновременный прием аминокислоты L-тирозина усиливает действо ФПА. Эффект будет еще сильнее, если L-тирозин и ФПА принимать натощак (имеется в виду, что вы не ели белковой пищи в течение 2-3 часов) с небольшим количеством (10-20 г) простых углеводов и за 30 минут до следующего приема пищи. Нехило сочетать прием данных препаратов с витаминами В 6 и С - оба эти витамина способствуют быстрейшей переработке L-тирозина в допамин и норэпинефрин (гормоны, ответственные за передачу сигналов центральной нервной системы). L-тирозин усиливает действие других термогенных препаратов.

Что касается побочных эффектов ФПА, то они схожи с побочными эффектами других стимулирующих препаратов, охватывая общее беспокойство, раздражительность, дрожание рук, бессонницу, повышение артериального давления, головные боли, нарушения зрения, психозы, тошноту, рвоту, аллергические реакции, сердечную аритмию, остановку дыхания и сердца, паралич, смерть. Данные симптомы просто наблюдаются при передозировке, особенно во взаимодействии с кофеином. Несмотря на то что клинически существование даже слабо выраженных вышеуказанных побочных эффектов встречается весьма редко, ФПА нужно употреблять с здоровущий осторожностью.

Как оптимально использовать термогенные препараты?

Обычно спортсмены для того, чтобы "взбодриться", принимают перед тренировкой в виде капсул или напитка от 18 до 50 мг эфедрина (нормальной считается доза 18-25 мг) с варьируемым количеством кофеина. Эти препараты могут также комбинироваться с ФПА или другими усиливающими термогенез веществами, такими как йохимбе или кверцетин.

Необходимо заметить, что упор на стимулирующее действие термогенных препаратов - не наилучший технология максимально использовать их жиросжигающие свойства. Для сжигания подкожного жира необходимо стабильное поддерживание ускоренного обмена веществ в течение длительного периода, а не кратковременный эффект "драйва" во время тренировки. Основываясь на клинических исследованиях и собственных наблюдениях, позволительно сказать, что оптимальной является следующая методика приема: 8-10 мг эфедрина + 100 мг кофеина три раза в день за 30-60 мин. до еды. Чутко следите за тем, чтобы уже через неделю после начала приема стимулирующий эффект не ощущался, по-другому вы рискуете причинить основательный ущерб не только нервной системе, но и всему организму в целом.

Причина, по которой низкие дозы эфедрина и кофеина более эффективны для людей с нормальным весом, потребляющих каждый день нормальное количество калорий кроется в следующем. Для людей с избыточным весом характерна замедленная реакция нервной системы, и, следовательно, выделение эпинефрина (адреналина) и норэпинефрина (норадреналина) в значительно более низких количествах, а также невысокий термогенез после приема пищи. Кстати, этим частично объясняется замедленный обмен веществ у тучных людей. Как следствие, люди с избыточным весом или те, кто придерживается низкокалорийной диеты (что также замедляет метаболизм), испытывают на себе благотворное действие термогенных препаратов, стимулирующих резкий выброс эпинефрина и норэпинефрина. Так что, непрерывный прием в повышенной дозировке термогенных препаратов может капитально подорвать всю гормональную систему.

Не следует тешить себя иллюзиями, что проведение каждой тренировки при помощи энергетических стимуляторов сделает вас сильнее, или же что нежелательный жир уйдет быстрее - кроме вреда, вы рискуете не принять никаких результатов. Кроме гормональных сбоев, злоупотребление термогенными препаратами для стимуляции может привести к нежелательным психологическим последствиям - таким, как переоценка собственных возможностей, что может пожаловать причиной травм во время тренировки. На этом мрачном фоне всего только "мелкими неприятностями" выглядят судороги, неспособность к релаксации, нервные срывы, агрессивность, непременно сопровождающие нерегулируемый прием энергетиков в качестве оправдания отсутствия самодисциплины и концентрации.

Для бойко тренирующихся спортсменов не лишним будет заметить, что прием термогеников способствует повышенному потоотделению во время тренировки, и, как следствие сильному обезвоживанию организма, выведению из него незаменимых макро- и микроэлементов. В связи с эти необходимо дополнить вашу диету поливитаминами, включая антиоксидантную группу, а также препаратами калия, магния и кальция для стимуляции деятельности сердечно-сосудистой системы и общей скелетообразующей мускулатуры.

Что касается появившегося в последние годы на наших прилавках йохимбина, то с ним тоже нужно быть осторожнее. Чувствительность к данному препарату у разных людей сугубо индивидуальна, он оказывает сильное влияние на ЦНС, так что "лучше меньше, да дольше". Особенно йохимбин эффективен в сочетании с эфедрином и кофеином.

Если же вы хотите прибавить к вашей диете ФПА, то начинайте с низкой дозировки, лишь понемногу увеличивая ее. Включение ФПА в программу вашего снижения веса должно занимать рядом 12 недель, с тем, чтобы данный термогенный курс смог усилить занятие щитовидной железы постепенно.

В любом случае, при приеме термогенных препаратов в первую очередность необходимо руководствоваться здравым смыслом и запастись терпением. Употребление комбинации эфедрина с кофеином в умеренных количествах в сочетании с диетой и тренировками - вот верный "рецепт" гарантированного сжигания жира при сохранении драгоценной мышечной ткани. Но, как обычно, идеальных рецептов для всех не бывает, так что, если через 6 - 8 недель постоянного приема эфедрина в сочетании с кофеином вы не почувствуете значительных изменений, следует помыслить об альтернативных решениях. Существует уймище причин, по которым организмы разных людей реагируют по-разному: различие в количестве a и b-рецепторов, мышечных волокон, их типов и т. д.

В настоящей статье мы не останавливаемся во всех подробностях на программе питания и тренировок, т. к. и во время приема термогеников работают общеизвестные рекомендации: довольно низкое потребление углеводов, высокое потребление белка (2 -3 г на кг тела), снижение до минимума потребляемых жиров.

Большинство спортсменов-бодибилдеров, применявших термогеники, признают эффективность данных препаратов. Практика показывает, что на атлетов с достаточно быстрым обменом веществ термогеники оказывают более сильное действие, чем на обычных людей со средни или медленным метаболизмом.

В заключение хочется дать несколько практических рекомендаций. При покупке термогенных препаратов отдавайте предпочтение тем из них, на этикетке которых указан совершенный состав и количество каждого из ингредиентов. Пользуйтесь продуктами только известных компаний-производителей. Покупайте препараты, в состав которых входят знакомые вам экстракты, количество которых соответствует рекомендованным стандартным дозировкам.

На российском рынке спортивного питания в действительный миг присутствуют термогеники таких производителей, как TwinLab, Universal, Optimal Nutrition, состав которых, в общем-то, аналогичен и включает, как правило, следующие ингредиенты:

махуанг в количестве, соответствующем 20 мг эфедрина

гуарана (или вытяжка из орехов кола, или синтетический кофеин), в количестве, соответствующем 200 мг кофеина

L-карнитин - незаменимая аминокислота, способствующая усилению жирового обмена

Пиколинат хрома - увеличивает проницаемость клеточных мембран, тем самым увеличивая внутриклеточный метаболизм и повышая эффективность данных препаратов.

Keywords: