АТФ - качай энергию!

Знаете ли вы, что такое АТФ? Нет, мы говорим в текущее время не об Ассоциации Теннисистов и Футболистов. Речь о молекуле аденозинтрифосфорной кислоты, ключевом биологическом соединении, без которого вы не смогли бы вознести с пола более того пустой спичечный коробок. Сколь лично у вас АТФ? Много? Мало? От ответа на тот самый краеугольный вопросительный мотив зависит исход всей вашей качковой карьеры. И самочувствие тоже.

СЕКРЕТ ВЫСОКИХ ЭНЕРГИЙ

АТФ - это уникальная молекула, которая хранит внутри себя биологическую энергию. Данная нуклеиновая кислота состоит из рибозы, аденина и трех приподнято энергетичных фосфатов.
Единственный из них и есть источник энергии для мышечного сокращения

Для начала давайте кот наплакал углубимся в науку

АТФ - это нуклеиновая кислота ужасающе сложной структуры. Схематически ее разрешается представить как цепочку из множества разноплановых молекул и в том числе фосфатов. Когда фосфат отщепляется от общей цепочки, происходит энергетический взрыв ошеломляющей мощности (по масштабам микромира). Он дает рядом 40 кДж тепла, тогда как все прочие реакции - не больше 8-10 кДж. Выделенная энергия как раз и заставляет сократиться наши мышцы. Без АТФ мускулатура человека - ничто, безжизненная и бесполезная органическая ткань. Чем больше у вас АТФ, тем вы сильнее!
Тело производит АТФ посредством большого числа химических реакций.

Фосфорилирование креатина.Упрощая, разрешено сказать, что ход сводится к "прикреплению" к молекуле креатина фосфатов. В этом случае молекула креатина становится чем-то как бы грузовика, нагруженного важнейшим сырьем для производства АТФ. И все-таки производительность самого процесса невысока. Как раз вследствие этого ваших сил хватает только на полчаса-час силового тренинга.
Гликолиз. Это реакция синтеза АТФ из глюкозы. Она может шагать как с участием кислорода, так и без. Это зависит от того, в каких условиях возникает надобность в дополнительной энергии - на середине долгой беговой дистанции или в конце силовой тренировки, когда вы уже измочалили себя до предела. Гликолиз просто имеет местоположение на этапе предсоревновательной подготовки, когда культурист, сидящий на диете, тренируется с крайне большим числом повторений.

Цикл Кребса. Этот процесс по праву называют аварийным. Он " включается", когда все мыслимые источники энергии организм уже исчерпал. Речь идет о разрушении глюкозы, жиров и аминокислот мышечной ткани с целью извлечения из них АТФ. Попутно выделяется не самый-самый нужный компонент диоксид углерода. Образно говоря, организм начинает "пережевывать" сам себя. Такое случается, когда вы чрезмерно затягиваете силовой тренинг или пережимаете с аэробикой.

Окислительное фосфорилирование. Это потрясающее изобретение природы! Представьте, побочные продукты цикла Кребса, казалось бы, бесполезные шлаки, становятся участниками особой реакции с участием кислорода и дают дополнительные молекулы АТФ! Если бы не эта удивительная реакция, джентльмен ни в жизнь бы не смог одолеть марафонскую дистанцию!

ПУТЕШЕСТВИЕ ВНУТРЬ

Перед вами очерчивание четырех добавок, которые призваны подстегнуть выработку АТФ в мышцах.

КРЕАТИН.

Бесспорно, это самая эффективная добавка, нацеленная на выработку АТФ. Креатин - естественное биологическое соединение. Оно синтезируется самим организмом человека. Ученые предложили принимать креатин дополнительно и оказались правы. Чем больше креатина у вас в мышцах, тем больше образуется АТФ, тем выше спортивная результативность. В бодибилдинге креатин позволяет существенно приподнять интенсивность тренинга, причем, явное повышение силы чувствуется уже сквозь 7-10 дней приема препарата.

Доза: Опытным путем установлено, что для культуристов лучшей будет доза 10 г креатина в сутки. Причем, 5 г надобно принять до тренировки и 5 г после. Существует как собак нерезаных разных форм креатина: моногидрат, цитрат, тартрат, титрат и т.д. Все они в равной степени эффективны.

ЦИТРУЛИН МАЛАТ.

Цитрулин Малат - это ещё одна "реальная" пищевая добавка, которая помогает повысить порядок АТФ. Но в различие от креатина, это - добавка-новичок. О ней в то время как чуть-чуть кто знает. Вообще-то, цитрулин малат давнехонько известен медицине. Его применяли для поддержания жизненного тонуса у пожилых людей еще до второй важный войны. Действо препарата называют "явно выраженным", а это значит, что затем приема вы чувствуете солидный прилив сил. Врачебный порошок заинтересовал спортивных специалистов. Пытаясь разгадать агрегат действия, они установили, что цитрулин малат повышает синтез АТФ у силовых атлетов на 34-35% и на 20% - уровень креатинфосфата! Это ли не сенсация? К тому же все атлеты, принимавшие препарат, в один звук утверждали, что меньше устают и ощущают не в образец сильную накачку мускулатуры. Выяснилось, что яблочная кислота, которая входит в состав соединения, нейтрализует молочную кислоту. А она, как известно, образуется при выполнении силовых упражнений и является главной причиной усталости. Сам цитрулин способствует выведению другого побочного шлака аммиака. Чем его меньше, тем выше силовая выносливость атлета. К тому же цитрулин организм бойко перерабатывает в аргинин, который, в свою очередь, превращается в оксид азота. Оксид азота обладает свойством усиливать кровоток. А это значит, что к мышцам доставляется больше кислорода и больше питательных веществ, что положительно влияет на фабрика АТФ.

Доза: 3 грамма дважды в день натощак. Некоторые специалисты рекомендуют принимать препарат за 30 мин до начала тренировки и тотчас же вслед за тем ее завершения.

ПИРУВАТ.

Это соединение задействовано в цикле Кребса. Теоретически считается, что если "подкормить" организм пиру-ватом извне, это подстегнет прыть цикла Кребса, в результате чего будет сожжено больше жира и глюкозы, и произведено больше АТФ.

Исследования в лабораторных условиях доказали, что пируват повышает мышечную выносливость. Это говорит о том, что продукция АТФ и в самом деле увеличилась. Вдобавок атлеты, принимавшие пируват в условиях научных экспериментов, намного быстрее теряли подкожный жир. (Правда, только на фоне низкокалорийной диеты). При всем при том многие культуристы-практики жалуются, что препарат не работает. Это связано с разнобоем мнений сравнительно рабочей дозы. Производители советуют принимать по 5-6 гг ежедневно, однако в лабораторных опытах применялись дозы по 20-25 гг. С прочий стороны, такие большие дозы могут расстроить пищеварение. Заслуживает доверия точка зрения о том, что препарат необходимо принимать дробными дозами по 2-4 гг.

Доза: Принимайте 2-4 грамма на голодный желудок 3-4 раза в день.

РИБОЗА.

Рибоза - одна из немногих добавок, которая сама является частью молекулы АТФ (!). Лабораторные исследования добавки показали поразительный результат повышения числа повторений от сета к сету! Но только при выполнении упражнений с большим весом. Занятие в том, что скорый и масштабный расход АТФ в результате мощностного сета провоцирует ускоренное восполнение потерь. И тут организм хватается за любую "соломинку". Если вы приняли рибозу, то она разом пойдет в дело, и организм синтезирует больше АТФ. В итоге во втором сете вы станете сильнее. Порой эффекта хватает на то, чтобы атлет и в третьем сете сделал больше повторов.

Доза: 5-20 граммов каждый день (разделить на два приема). Принимать лучше до и позже тренировки.

ЗРИ В КОРЕНЬ

Вы можете спросить, а зачем бы не принимать АТФ в чистом виде? На что нам добавки, которые только стимулируют производство АТФ организмом? Дело в том, что АТФ-добавки имеют два больших недостатка:

1. Когда АТФ попадает вовнутрь организма, то сразу употребляется организмом. Между тем, вам нужно, чтобы препарат в первую голову попал в мышцы, а уже после этого начал работать.
2. К сожалению, нет способа привезти АТФ внутрь мышечных клеток.
Вот отчего ученые оставили идею о подпитке мышц АТФ в чистом виде и занялись разработкой альтернатив, таких, как, например, креатин.

Однако прием препаратов АТФ все одинаково будет обладать немалую пользу. Как раз об этом свойский следующий рассказ.

АТФ ИЗ БУТЫЛКИ

В США просторно продают препараты АТФ. Когда вы принимаете такую добавку, она заканчивает родное наличие у вас в печени. В мышцы АТФ не попадают, зато попадают в внутрь красных кровяных телец. Эти молекулы АТФ взаимодействуют с рецепторами, которые находятся на внутренней стороне кровеносных сосудов. В результате такого взаимодействия высвобождается оксид азота, тот, что делает кровоток более интенсивным. В результате вы получаете двойную пользу: с одной стороны, вымываются токсичные продукты тренинга, с иной - растёт поступление в мышечные ткани кислорода и питательных веществ.

Еще одно превосходство высокой концентрации АТФ в крови - ускоренное сжигание жира.
Значительная утрата веса на АТФ объясняется тем, что повышение уровня АТФ в печени организм расценивает как знак обильного и качественного приема пищи. И на долгое время "отключает" аппетит. Тот, кто принимает АТФ, ест намного меньше обычного.

Доза:Принимать 250-500 мг в два приема натощак. Покуда единственным производителем чистого АТФ является группа Оптимум Нутришн.

Дауни Джексон, Джим Стоппани

Keywords: