|
Разочаровались в своей текущей тренировочной программе? Надоел Ронни Колеман со своими "суперпрограммами"? Мощь и тренировочные веса все на том же уровне, как и немного месяцев назад? И более того лет? Тогда эта статья для вас. В ней вы узнаете что делают настоящие натуралы для наращивания мышечной массы в самые короткие сроки, занимаясь не больше 3-х раз в неделю. Программа Примечание: Перед каждым упражнением сделайте короткий, разогревающий сет с 50% от тренировочного веса. Для разогрева довольно 4 - 6 повторений. Приседания 1 X 8 - 10 Разгибания ног на станке 1 X 8 - 10 Сгибания ног на станке 1 X 8 - 10 Пулловер с гантелей 1 X 8 - 10 Жим штанги из-за головы 1 X 8 - 10 Тяга троса к поясу сидя 1 X 8 - 10 Жим штанги лежа на скамье 1 X 8 - 10 Сгибания рук со штангой 1 X 8 - 10 Трицепсовые разгибания 1 X 8 - 10 Подтягивания на перекладине с дополнительным весом 1 X 8 - 10 Отжимания на брусьях с дополнительным весом 1 X 8 - 10 Стоя, подъемы на носки 1 X 8 - 12 Пресс - 1 X 10 - 15 Длительность тренировки не должна превышать 45 минут! ...
Обязательные для заполнения поля помечены карандашом.
email при указании не будет опубликован.
Теги запрещены.
|