|
Версия для печати Изучив навык исследований и наблюдений известного канадского ученого - бодибилдера Грэга Зулака, в этой статье мы хотим вручить вам рекомендации по поводу того, как избежать застоев в тренинге с отягощениями, которые выражаются в приостановке роста мышечной массы, потере мотивации психологической подавленности или нежелании тренироваться. Конечно, все это применимо только тогда, когда вы не фиксируете у себя признаков перетренированности, которая кроме того может замедлить или поворотить вспять ваш прогресс. Застои нередко обозначаются ещё одним термином - "плато", и эти термины равнозначны. Одной из наиболее расстраивающих и выводящих из себя вещей, с которой доводиться биться бодибилдерам, является "плато" в тренинге, когда не наблюдается никакого прогресса.
Версия для печати Артур Джонс Опубликовано в журнале IronMan, март 1973. Упражнения способны вручить страсть сколько результатов - прибавку в силе, увеличения гибкости, улучшения работы сердечно-сосудистой системы и так далее. Всё это немаловажно более того для обычного человека, а для атлета это нетрудно необходимо. В этой статье чуткость будет уделено только двум из этих показателей - максимальное повышение силы и максимальное увеличение гибкости. Эти два фактора неизбежно связаны простым фактом, что программа разработанная для максимального увеличения силы непременно приведёт к увеличению гибкости по той нехитрый причине, что предварительная растяжка - обязательное условия для максимального увеличения силы, ещё приведёт к улучшению гибкости.
Версия для печати ПОЧЕМУ Мне нравятся синглы. Точнее сказать, я ЛЮБЛЮ синглы! Но это не потому, что синглы "работают" для меня в любом упражнении. Это не так - синглы увеличили мою силу в жиме стоя, но в жиме лежа помогли мало. Классическую становую тягу на согнутых ногах и становую тягу с ромбовидным грифом (trap-bar) синглы увеличили чуть-чуть, но в приседе прирост дали ОГРОМНЫЙ. Я недавно закончил опыт с синглами в тяге одной рукой, и в данный миг я уверен, что более того в этом упражнении от синглов была некоторая польза. Сейчас я на все сто уверен в нескольких вещах. Во-первых, я не довольно продвинут в жиме лежа, чтобы быть готовым к синглам. Занятие в том, что плод использования сетов из 5 повторений существенно отличается от использования синглов.
Версия для печати Многие пауэрлифтеры прибегают к такому дополнительному приёму, как приседание на скамейку или частичные приседания в силовой раме. Некоторые полагают, что применение веса на 20-40 кг больше того, с каким ты обыкновенно приседаешь, в частичных повторениях увеличит силу мышцы и соединительные ткани в нижних конечностях и позволит телу неким образом адаптироваться к "ощущению" сильно тяжёлых весов. Частичные приседания, в особенности если действовать их до касания ягодицами скамейки в позиции? , 1/3 или? амплитуды, являются весьма опасным мероприятием и, фактически, всего ничего чем Вам помогут, если вашей целью является повышение результата в соревновательном приседе.
Версия для печати Правильно тренируя мышцы низа спины, ты, разумеется, улучшишь свою способность беречь равновесие при работе с тяжёлыми весами. Повышение силы мышц пресса, бёдер и нижних конечностей кроме того помогает пауэрлифтерам или атлетам силового профиля заделаться больше невосприимчивыми к травмам. И все-таки у этих мышц есть граница силы, причём тот самый рубеж находится ниже той нагрузки, которую способен снести позвоночник и другие структуры организма при попытке вознести наибольший вес в приседаниях или становой тяге. Возникает следующий любопытный вопрос: каким же образом стан тогда способно приподнимать и держать веса, которые превышают предел прочности соединительной ткани, мышц, костей в спине?
Разочаровались в своей текущей тренировочной программе? Надоел Ронни Колеман со своими "суперпрограммами"? Мощь и тренировочные веса все на том же уровне, как и немного месяцев назад? И более того лет? Тогда эта статья для вас. В ней вы узнаете что делают настоящие натуралы для наращивания мышечной массы в самые короткие сроки, занимаясь не больше 3-х раз в неделю. Программа Примечание: Перед каждым упражнением сделайте короткий, разогревающий сет с 50% от тренировочного веса. Для разогрева довольно 4 - 6 повторений. Приседания 1 X 8 - 10 Разгибания ног на станке 1 X 8 - 10 Сгибания ног на станке 1 X 8 - 10 Пулловер с гантелей 1 X 8 - 10 Жим штанги из-за головы 1 X 8 - 10 Тяга троса к поясу сидя 1 X 8 - 10 Жим штанги лежа на скамье 1 X 8 - 10 Сгибания рук со штангой 1 X 8 - 10 Трицепсовые разгибания 1 X 8 - 10 Подтягивания на перекладине с дополнительным весом 1 X 8 - 10 Отжимания на брусьях с дополнительным весом 1 X 8 - 10 Стоя, подъемы на носки 1 X 8 - 12 Пресс - 1 X 10 - 15 Длительность тренировки не должна превышать 45 минут!
Тед Арсиди - чемпион мира по пауэрлифтингу, тот, что в марте 1985г стал первым, кто официально побил 700-фунтовый (317, 5 кг) рекорд в жиме лежа. После этого 5, 5 летнего отсутствия он вернулся к соревновательной деятельности и установил ещё единственный важный рекорд - 718, 1 фунт (325, 7 кг). Познания Теда и его навык в области пауэрлифтинга достаточно обширны. В различие от многих других пауэрлифтеров он считает, что бодибилдерские методики, направленные на создание эстетически красивого тела, имеют местоположение и в программах пауэрлифтеров. В данной статье он рассказывает о том, как он применяет культуристические упражнения в своих тренировках по nayэрлифтингу.
 "Captain Crunch" by Mike Francois. M&F, october 1995 Последнее момент дни стали какими-то короткими - не хватает времени на любимые занятия, на чтение, например. Я балансирую между своими профессиональными заботами и поддержанием жесткого графика тренировок и питания. Это отнимает уйму времени, на теологию и историю без малого ничего не остается. В текущий момент я читаю Иоанна Павла Второго, не такое уж и быстрое читка - теология требует полной собранности, а мои разъезды этому мешают. Тем не менее, чуть-чуть времени посреди дня мне удается выкроить - в частности перед сном. Мне целиком понятно, что с бодибилдинг ом это имеет негусто общего, тут и сообщать не о чем, но оттого что хочется быть не без затей профессиональным спортсменом, но особняком взятым человеком - Майком Франсуа.
Итак-почему мышцы от нагpузок начинаю pасти? Потому, что нагpузки для них новые. Для чего мышцам может понадобится повысить колличество мышечных волокон и соорудить их толще? В том случае, если на них будет оказана коpоткая (не изматывающая) но мощная нагpузка.То есть, для того, чтобы наpастить массу, нужно пpоводить коpоткие тpениpовки всего с одним отказным сетом в упpажнении (поскольку большее численность только заставит мышцы закpепощатся) с небольшим колличеством упpажнений. А какой сpок для pоста мышц? Чтобы восстановится-не менее 2 суток.А как насчет того, что качаемся мы не для воостанавления, а для pоста мышц.А pости они должны не в течении двух суток.
by C.S. Sloan (IRONMAN, февраль 1999). Перевод С.А. Склезнева, ноябрь 1999. Никогда мне не нравился термин "hardgainer" (человек, у которого неспешно растут результаты). Это потому, что я уверен, что большинство людей используют его как оправдание своей неспособности скоро набирать силу и мышечную массу. "Я не могу" и "Я не хочу" - шибко зачастую употребимые фразы в их словарном запасе, они склонны списывать успехи остальных атлетов на хорошую генетику и химию. Например: "Ну, вот если бы родители у меня были другие, и времени бы было довольно на дрёма и питание, вот тогда, блин, я бы был та-а-акой здоровый... " Правда жизни содержится в том, что порядка 98 процентов тренирующихся обладают мускулатурой, м-м-м.
Версия для печати О, как наивны бывают люди. Они жалеют собаку, которая пьет из лужи, не подозревая, что влага там порою чище, чем та, что течет из крана у них на кухне. Экологическая задача ныне отражена в капле воды. Промышленные отходы проникают сильно в землю и смешиваются там с грунтовыми водами. В прошлом чем угодить к нам в водопровод, эти воды проходят кое-какую очистку, и все-таки до родниковой чистоты им далеко. Самое опасное в том, что вода с промышленными примесями нередко не отличается ни вкусом, ни запахом. Вы пьете, как вам кажется, чистую воду, а в тело проникают вредные, а то и ядовитые вещества. Вы, как культурист, можете принять простые меры предосторожности.
Версия для печати В жизни любого силовика бывают тренировочные периоды, когда не имеет смысла применять анаболические стероиды и прочие запрещенные допинговые средства. Естественно, трудно(практически невозможно) сберечь прежнюю интенсивность и рабочие веса. А если стараться это сделать, то тяжко не угробить при этом здоровье. В такие жизненные моменты в особенности значимо применять "лекарства" не запрещенные и не обладающие побочными эффектами стероидов. Я не буду перечислять все возможные препараты, ограничусь наиболее популярной схемой. наиболее популярная методика фармакологической "загрузки" для силовика-натурала powerlifting.ru
Версия для печати Сбалансированное питание является одним из обязательных условий достижения мощного физического развития, однако у обычного культуриста это обстоятельство весьма нередко не выполняется. Без усиленного питания все тренировки превращаются в бесмысленную трату времени. Правильное питание оказывает положительное влияние и на эффективность стероидов.Мысль тут проста : еда играет главную образ в накоплении мышечной массы. Необходимо, чтобы мысль о режиме правильного питания, как гарантии будущих успехов вашей программы в целом, проникла в вашу эмоциональную сферу и получила психологическую мотивировку.Важно до конца раскумекать и прочувствовать, что без полноценного питания вам не удастся достичь своей цели в культуризме.
Версия для печати Многие люди не задумываются о том, сколь соли они потребляют. При всем при том они делают большую ошибку. Слава соли, как "белой смерти" известна любому мало-мальски грамотному человеку. Потому как соль, в достаточной степени, повышает порядок кровяного давления. Впрочем, сейчас, вслед за тем исчерпывающих исследований, на практике все серьезные авторитеты в области здравохранения убеждают людей ограничить потребление соли - или, точнее, натрия. Перегрузка солью не обязана подымать ваше кровяное давление. Главное - не встретиться в ловушку наплевательских настроений типа "мне позволительно о соли не беспокоиться". Это - и ещё с полдюжины других заблуждений - может привести вас к большим проблемам.
Версия для печати Так называемое спортивное питание - это готовая мешанина белков и углеводов для тех, кто ведет бойкий образ жизни. Об этом вам наверное рассказывали в фитнес-клубе. И все-таки пища из банки по-прежнему вызывает полно сомнений и опасений. Давайте изучим эти страхи подробнее и разберемся: какие из слухов правда, а какие - плод разыгравшегося воображения. Миф 1: спортивное питание нужно только тем, кто профессионально качается Действительно, первыми потребителями энергетических добавок были профессиональные спортсмены. Но придумали его не только для "качков", а для всех, кому приходится переносить большие физические нагрузки, грузчиков, шахтеров, фермеров.
Версия для печати В статье " Мощность, прыть и сила " я досконально рассмотрел анатомические аспекты, обуславливающие увеличение силы. В этой статье я хочу разобрать физиологические факторы, влияющие на подъем массы. На практике все составляющие мускула имеют объемы, проблема опытного и мудрого атлета применять это знание. Ниже приведена таблица(спасибо Фрэду Хэтфилду), составляющих мышечной ткани их процентной доли от полного объема... (Эти цифры приблизительные и они экстраполируются на основе различных источников - Фрэд Хэтфилд) Не необходимо располагать семь пядей во лбу, чтобы осмыслить - тренинг, направленный на повышение объема, должен быть разнообразен, то есть, произвольный компонент мускула должен вырастать качественно или количественно, вследствие этого тренировка культуриста должна сочетать большое разнообразие упражнений и приемов, интенсивность так же периодически должна варьироваться.
Версия для печати Мало кто знает, что вампиризм как такой - это не выдумка сказочников. Вампиры истинно существовали вплоть до недавнего времени. Известно, что кислород переносится кровью. Сама собой напрашивается идея о том, что разрешено без труда влиять на обеспечение кислородом тканей организма, увеличивая или уменьшая число в организме циркулирующей крови, а следовательно, эритроцитов и гемоглобина, С глубокой древности у многих народов существовал ритуал пить кровь своих врагов, чтобы сделаться сильным. Считалось, что совместно с кровью врага к победителю передаются и его силы. Этакий обычай возник не на пустом месте. Давнехонько уже было подмечено, что выпитая кровь способна немного улучшить кислородное обеспечение организма за счет стимуляции собственного кроветворения.
Версия для печати Общаясь с многочисленными бодибилдерами, я шибко нередко слышу утверждение, что стероидный вектор движения должен быть долгим. Сам я являюсь сторонником коротких курсов, за которыми следует недлинный отдых. И все-таки я бы хотел углубиться в свои мысли по этому поводу, чтобы понять, отчего моя организация является больше полезной для мышечного роста и более безопасной для здоровья. Очень большое цифра соревнующихся бодибилдеров (читай профессионалов) из-за подготовки к соревнованиям, показательных выступлений, гостевых позирований и т.д. остаются на курсе анаболиков 8 месяцев, а вслед за тем берут перерывчик в 3-4 месяца, чтобы затем снова активизировать свежий цикл.
Версия для печати "В журнале "Мир Силы", в статье "Концепция взрывного движения" я в деталях рассмотрел анатомическиме аспекты, обуславливающие подъем силы. В этой статье я хочу разобрать физиологические факторы, влияющие на увеличение массы. Ниже приведена таблица (спасибо Фрэду Хэтфилду), составляющих мышечной ткани и их процентной доли от полного объема. Механизмы (факторы) Примерный вклад в увеличение мышцы в % - капилляризация 3.5 - митохондрии 15-25 - саркоплазма (клеточная жидкость) 20-30 - соединительные ткани 2-3 - мышечные фибриллы 20-30 - гликоген 2-5 - подклеточные субстанции 1-2 - интерстициальные субстанции 3-5 - запасы жира в организме 10-15 (Эти цифры приблизительны и они экстраполируются на основе различных источников прим.
Версия для печати Специалисты считают, что больше двух миллионов дядя в мире, занимающиеся спортом, принимают стеройды. Из всей этой многочисленной армии спортсменов, употребляющих стеройды, только 10% делают это правильно, остальные 90% подвергают опасности близкое здоровье. Такое положение дел во многом объясняется тем, что применение стеройдов происходит без соответствующего медицинского контроля и при минимуме знаний и умений со стороны самих спортсменов. Такой дилетантский подход к использованию стеройдов типично оказывается малоэффективным и нередко бывает, чреват побочными эффектами, которых разрешено было бы избежать. Хотя спектр этих ошибок необычайно разнообразен, не возбраняется все-таки выделить наиболее распространенные из них.
Версия для печати Ну, определимся сразу: если ты совершенный чайник в плане качалки, т.е. штангу ни разу в руки не брал, то гутарить о стероидах тебе по крайней мере странно. Потренироваться нужно вначале натурально, а уж после этого принять решение - химичить тебе или нет. Если же ты уже имеешь за плечами какой-то навык тренировок (и это не пара занятий с 5 килограммовыми гантельками), то разрешено уже кое о чём подумать. Например, не повысить ли тебе наш рацион :)). Да, аккурат так. Простое улучшение качества питания, поглощение большего количества высокобелковой пищи за 5-6 приёмов может здорово усилить твои результаты в зале. При этом тебе кроме того необходим типичный дрёма в течение самое меньшее 8 часов в сутки (а лучше часов 10).
Версия для печати 1. Применение ФАРМАКОЛОГИЧЕСКИХ СРЕДСТВ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ СПОРТСМЕНОВ В АТЛЕТИЗМЕ. Современная тренировка спортсменов в атлетизме сопряжена с длительным выполнением больших физических нагрузок силовой направленности, предьявляющих только высокие требования ко всему организму в целом и, в первую очередь, его кардио-респираторной и мышечной системам, а ещё к психическому состоянию. Силовые физические нагрузки, используемые в учебно-тренировочном процессе, зачастую требуют применения фармакологических средств для поддержания работоспособности спортсменов и ускорения восстановительных процессов организма. Употребление фармакологических средств для повышения работоспособности атлетов основывается на учете функционального состояния основных систем организма и этапов подготовки в годичном тренировочном цикле.
Версия для печати В области спортивного питания жиросжигатели попадают в строй самых сложных вопросов. В особенности на фоне запрета включения в их состав эфедрина. Причины обсуждать не станем: опека о самочувствие населения - только прикрытие истины. Любой порошок при необдуманной схеме приема может спровоцировать негативную реакцию организма. А при грамотном индивидуальном подходе любых "побочек" разрешается избежать. Началась эра поиска замены самому эффективному до сих пор сжигателю жира. Она ознаменовалось появлением на свет так называемых препаратов "Ephedra free" - не содержащих эфедрина. Несложно заметить, что не любой худеющий "наедается" липотропиками типа карнитина (хотя и он незаменим на определенном этапе коррекции фигуры).
Версия для печати Хорошо известно, что успешная схватка с излишками веса слагается из двух составляющих - физических упражнений и диетического питания. При всем при том есть ещё одно средство, вернее средства, которые позволяют здорово срезать углы в деле борьбы с лишним весом. Речь идет о специальных пищевых добавках, так называемых жиросжигателях. Лучшим из этих средств в эти дни признана комбинация эфедрина с кофеином, хотя в последнее час на рынке подобных средств появились новые препараты, которые подобно как бы способны поспорить с эфедрин-кофеиновыми добавками в смысле эффективности. Речь идет о таких жиросжигателях как пируват, экстракт зеленого чая, гуггулстероны, а ещё вовсе уж экзотическое снадобье - специальные кремы местного применения на основе форсколина, аминофилина и йохимбина.
Версия для печати Конечно, вы знаете, что в плане питания для культуриста самое важное - протеин. А из чего состоит протеин? Ясное дело, из аминокислот! Как написано в учебниках по биохимии, аминокислоты разделяются на две основные категории: заменимые и незаменимые. Незаменимые вы должны обретать с пищей, потому как тело их не синтезирует, а о заменимых позволительно не волноваться - стан само вырабатывает их в достаточных количествах. Однако есть ещё и третья, особая когорта - "условно незаменимые аминокислоты". Что значит - "условно"? Занятие в том, что изредка их необходимо получать "извне", а иной раз - нет: все зависит от определенных условий.
Remote_NewsBlock loading...
|